Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Resistencia Aeróbica

La resistencia aeróbica es la capacidad de realizar ejercicio de baja o moderada intensidad durante un período prolongado. En este proceso, el cuerpo utiliza oxígeno para generar energía.

Ejemplos:

• Correr largas distancias, como una maratón.
• Andar en bicicleta durante un par de horas.
• Nadar en una piscina durante 30 minutos.

En todas estas actividades, el cuerpo emplea oxígeno para mantener el rendimiento durante un tiempo prolongado sin agotamiento rápido.

Tipos de Resistencia Aeróbica

• Resistencia Aeróbica Extensiva: Se refiere a esfuerzos de larga duración a una intensidad moderada o baja. Por ejemplo, correr durante 60 minutos a un ritmo constante.
• Resistencia Aeróbica Intensiva: Involucra esfuerzos de duración media

Sistema Esquelètic

Funcions dels ossos

• Funció de sosteniment: Donen suport als altres teixits i òrgans, per aconseguir la forma de l'individu.
• Funció de protecció: Protegeixen diverses estructures corporals vulnerables.
• Funció motora: Palanques on actuen els músculs per a desplaçaments i moviments corporals.
• Funció metabòlica: Reserva principal de calci.
• Funció hematopoètica: Es duu a terme el procés d'hematopoesi (formació de cèl·lules sanguínies).

Classificació dels ossos

• Ossos plans: Predominen dues dimensions (longitud i amplada) i la tercera (gruix) és reduïda. Ex: ossos del crani.
• Ossos curts: Tenen tres dimensions similars. Ex: carps i tars.
• Ossos llargs: Una dimensió sobresurt de les altres. La part central és la diàfisi,

El Aparato Locomotor Humano: Estructura y Biomecánica

Componentes Fundamentales del Movimiento (Palancas)

Para entender el movimiento, es esencial conocer los componentes básicos de una palanca:

• Fulcro (A): Punto de apoyo o eje de rotación.
• Palanca: Barra rígida (generalmente un hueso) que gira alrededor del eje.
• Potencia (P): Acción de la fuerza (generalmente la contracción muscular).
• Resistencia (R): Carga o peso que debe ser movido.

Tipos de Palancas Corporales

Las palancas se clasifican según la posición relativa del Fulcro (A), la Potencia (P) y la Resistencia (R):

1. Primera Generación (P-A-R): El apoyo se encuentra entre la potencia y la resistencia.
   • Ejemplo: Articulación occipital y atlas (músculos del cuello).
2. Segunda Generación (A-

Proyección de Rodilla con Carga

• Rayo Central (RC): Entre ambas rodillas, a nivel de un punto 1-2 cm por debajo del vértice de la rótula.
• Distancia Foco-Película (DFP): 1 metro.
• Colimación: Incluir ambas rodillas completas.
• Criterios de Evaluación:
  • Visualización del fémur distal, tibia y peroné proximales.
  • Rótula centrada sobre el fémur.
  • Espacio femorotibial abierto.
  • Ausencia de rotación.
  • Ligera superposición de la cabeza del peroné con la tibia.

Proyección AP de Fémur

• Rayo Central (RC): Sobre la porción central del muslo o chasis.
• Distancia Foco-Película (DFP): 1 metro.
• Colimación: Incluir las articulaciones de rodilla y cadera.
• Respiración (RESP): Apnea.
• Criterios de Evaluación:
  • Visualización completa del fémur, incluyendo las articulaciones

Variables Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Cinco Conceptos Clave para la Adaptación al Entrenamiento

Para conseguir la mayor adaptación al entrenamiento, se deben considerar cinco conceptos fundamentales:

1. Duración
2. Volumen
3. Intensidad
4. Repetición
5. Recuperación

Volumen: Cantidad de Trabajo

El volumen se define como la cantidad total de trabajo realizado.

a) Relación Resistencia y Volumen de Trabajo

Debemos distinguir entre la resistencia aeróbica y la resistencia anaeróbica o mixta:

1. Aeróbica: Requiere un volumen alto de trabajo.
2. Anaeróbica: El volumen de trabajo será menor.
3. Mixta: Requiere un volumen intermedio.

b) Relación Fuerza y Volumen de Trabajo

Dependiendo del tipo de fuerza que se quiera desarrollar, se aplican diferentes volúmenes:... Continuar leyendo "Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo: Volumen, Intensidad y Capacidades Físicas" »

1. Músculos de la Región Ventral del Cuello: Rectos o Hioideos

Los músculos de la región ventral del cuello, llamados rectos o hioideos, participan en las siguientes funciones:

• Estabilizan y dan soporte al cuello.
• Participan en la flexión ventral del cuello.

2. Músculos de la Región Ventral del Cuello: Escalenos

Los músculos de la región ventral del cuello, llamados escalenos, participan en las siguientes funciones:

• Elevan las costillas en la respiración.
• Estabilizan la zona cervical, manteniendo la lordosis fisiológica.
• Participan en el movimiento de inclinación y flexión de la cabeza.

3. Función de la Musculatura Profunda de la Zona Cervical

• Mantiene la postura de la cabeza verticalizada y en rotación.
• Secundariamente, participan en la

Conceptos Clave del Fitness y el Bienestar

1.1 Concepto de Fitness y Ejercicio Físico

• Ejercicio físico: Actividad física programada con el objetivo de adquirir, mantener o mejorar los componentes de la forma física.
• Salud: Estado completo de bienestar físico, mental y social.
• Fitness: Estado de una persona que le permite realizar actos que requieren fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, potencia, equilibrio, velocidad y precisión sin fatiga.
• Actividad física: Tonificación dirigida, core, GAP, full body, TRX, entrenamiento funcional, CrossFit.

1.2 Concepto de Wellness

El término Wellness es sinónimo de salud y bienestar integral.

1.3 Capacidades Físicas

Las capacidades físicas son los factores que determinan la condición física... Continuar leyendo "Optimización del Rendimiento Físico: Conceptos Clave, Tipos de Centros y Técnicas de Entrenamiento" »

El Equilibrio Actividad-Descanso en la Infancia

La actividad es cualquier acción o movimiento corporal que supone un gasto energético mayor al que se produce cuando el cuerpo está en reposo. El descanso es la forma de compensar el esfuerzo y recuperar el equilibrio físico y psíquico después de la actividad. Durante la infancia, hay una evolución en el equilibrio actividad-descanso hasta llegar a los ritmos que se mantendrán durante la edad adulta. El cansancio producido por la actividad en los niños se puede recuperar con una buena alimentación, descanso y sueño. Si se produce un desequilibrio elevado entre el nivel de actividad y el descanso, aparece la fatiga.

La Actividad en la Infancia Temprana

Durante los primeros años, la actividad... Continuar leyendo "Desarrollo Motor Infantil: Actividad Física, Descanso y Juego en la Primera Infancia" »

GARAPEN MOTOREAREN KONTZEPTUAK

Motrizitate Lodia

Gorputzeko muskulu handien koordinazioa dago inplikatuta; gorputz adarrak barne (batez ere hankak). Gorputzaren oinarrizko mugimendu orokor handiak antolatzeko balio du; mugimendu horiek ez dira hain zehatzak eta indarrari lotuagoak daude. Oreka eta autonomiarekin lotua. Adibideak: ibiltzen, korrika egiten, salto egiten, etab.

Motrizitate Fina (Heltzea)

Muskulu txikien koordinazioa inplikatuta, batez ere eskuaren erabilera eta atzamarren koordinazioa. Koordinazio eta zehaztasun handia behar duen edozein jarduera da, baita arreta berezia ere. Normalean, begi eta eskuaren arteko koordinazioa beharrezkoa da. Manipulazioarekin lotuta dago, eta objektuak, erremintak eta lanabesak erabiltzeko dugun gaitasunaren... Continuar leyendo "Garapen Motorearen Kontzeptuak eta Haurren Bilakaera" »

Artritis Reumatoide (AR)

• Qué es: Enfermedad autoinmune sistémica y crónica que causa la inflamación de la membrana sinovial.
• Cómo cursa: El sistema inmunitario ataca el revestimiento de las articulaciones. La inflamación prolongada (sinovitis) termina por destruir el cartílago y el hueso.
• Características:
  • Afectación simétrica (si afecta a una mano, suele afectar a la otra).
  • Rigidez matutina prolongada (mayor de 1 hora).
  • Afecta principalmente a muñecas y nudillos.

Artrosis (Osteoartritis)

• Qué es: Enfermedad articular degenerativa caracterizada por el desgaste del cartílago hialino.
• Cómo cursa: A diferencia de la artritis, no es un ataque autoinmune, sino un proceso de "desgaste" y envejecimiento donde el cartílago se adelgaza hasta que