Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Introducció

La vida quotidiana ens empeny a situacions totalment irracionals que van en contra de la salut i la qualitat de vida. És necessari prendre mesures.

L'activitat física serà una de les coses que més ens ajudarà a fer-lis front. És essencial per al manteniment de la salut i la qualitat de vida.

Podem realitzar-la de forma espontània, amb un objectiu merament recreatiu, o bé de forma sistemàtica, seguint uns mètodes de treball que tenen com a objectiu la millora de la condició física. En aquest cas, parlarem d'entrenament.

Definició d'Entrenament

Definim entrenament com un procés sistematitzat de llarga durada que, a través de l'estímul (càrrega de treball), busca provocar canvis i adaptacions en l'organisme d'un individu... Continuar leyendo "Entrenament Físic: Lleis i Principis" »

Mites sobre Exercici Físic, Nutrició i Salut

MITE 1: El mite que els cruiximents desapareixen prenent aigua amb sucre.

Què han estat en el passat els cruiximents?

Tradicionalment, els cruiximents s'han explicat mitjançant la teoria dels cristalls de lactat.

Dades que desmenteixen els cristalls de lactat com a causants dels cruiximents

• Mitjançant una biòpsia muscular no s'ha pogut trobar la presència dels suposats vidres.
• Ni en rèptils s'han trobat.

Què és el dolor de cruiximents?

Les investigacions han determinat que la pràctica d'activitats on predominen les contraccions excèntriques generen tensions molt elevades al múscul on la repetició en una persona no entrenada provoca la ruptura d'estructures musculars.

MITE 2: El mite del consum

La Resistència

La resistència és una de les quatre qualitats físiques bàsiques del moviment humà. Es defineix com la capacitat de realitzar una tasca motriu durant períodes prolongats, retardant al màxim l'aparició de la fatiga.

Factors Clau de la Resistència

• Capacitat de realitzar una activitat de llarga durada.
• Capacitat de suportar el cansament.
• Capacitat de recuperació ràpida després de l'exercici.

Classificació de la Resistència

Segons la Massa Muscular Involucrada

• Resistència General: L'esforç afecta més del 40% de la massa muscular.
• Resistència Local: L'esforç afecta fins al 15% de la massa muscular.

Segons el Tipus d'Esforç

• Resistència Anaeròbica Alàctica: Esforços d'intensitat màxima i curta durada (3-10 segons).
• Resistència

Entrenament: Conceptes Clau i Principis Fonamentals

L'entrenament és el conjunt de pràctiques físiques i psíquiques destinades a proporcionar a l'esportista una preparació per a poder efectuar una prova en les millors condicions de rendiment. El mecanisme general d'adaptació és la resposta adaptativa de l'organisme davant qualsevol estímul que posi en perill el seu equilibri, sent diferent per a cada persona. La sobrecompensació és el moment en què toca tornar a aplicar una càrrega. Els principis de l'entrenament són una sèrie de postulats que fan que el procés de posar-se en forma sigui coherent.

Principis de l'Entrenament

Principi d'Individualitat

L'herència, l'estil de vida, el nivell de condició física o el grau de salut condicionen... Continuar leyendo "Principis de l'Entrenament Esportiu i la seva Aplicació" »

Història del voleibol a Catalunya i al món

El 1920 es va iniciar la pràctica a les platges catalanes com a entreteniment. El 1925 es va redactar el primer reglament. El 1960 es va fundar la Federació Espanyola de Voleibol (després de 24 anys d'annexions com a secció). El 1964 es va produir la consolidació mundial del voleibol amb la incorporació com a disciplina olímpica als Jocs Olímpics de Tòquio.

Reglament bàsic del joc

Objectiu: Guanyar tres dels cinc sets del partit.

Terreny de joc: Un rectangle de 18 x 9 m amb una xarxa de 9,5 m de llarg al mig del camp, dividit en dues zones d'atac i defensa.

Durada: Sense temps determinat; guanya qui aconsegueix 3 de 5 sets.

Jugadors i posicions al camp

Hi ha un total de 12 jugadors: 6 inicien... Continuar leyendo "Història i reglament del voleibol: Guia completa" »

Dimensions i Línies de la Pista de Pàdel

La pista és un rectangle de 10 m d'ample per 20 m de llarg, dividit per la meitat per una xarxa. A ambdós costats, paral·leles a la xarxa i a una distància de 6,95 m, hi ha les línies de servei.

L’àrea entre la xarxa i les línies de servei està dividida per la meitat per una línia perpendicular anomenada línia central de servei, que divideix aquesta àrea en dues zones iguals (quadres de servei). La línia central de servei es perllongarà 20 cm més enllà de la línia de servei.

Alçada Lliure Mínima

L'alçada lliure mínima ha de ser de 6 m en tota la superfície de la pista, sense que cap element (p. ex., focus) envaeixi aquest espai.

La Xarxa de Pàdel

La xarxa té una longitud de 10 m... Continuar leyendo "Reglament Pista de Pàdel: Mides, Xarxa i Equipament" »

Història i Introducció al Bàsquet

El 1891, James Naismith va inventar el bàsquet. Eusebi Milan el va portar a Espanya a l'Escola Pia de Sant Antoni. Va ser inclòs als Jocs Olímpics el 1936 en categoria masculina i el 1976 als Jocs Olímpics de Montreal en categoria femenina.

Reglament del Bàsquet

• Objectiu: Marcar punts introduint la pilota a la cistella de l'equip contrari.
• Terreny de joc: 28x15 metres, amb el cercle central a 3,05 metres.
• Durada: 4 parts de 10 minuts amb 2 minuts de descans entre la 1a i 2a part i entre la 3a i 4a, i de 15 minuts entre la 2a i 3a. En cas d'empat, es juguen 2 parts de 5 minuts.

Jugadors i Posicions

• Base: Domina el bot i la passada.
• Escorta: Domina el bot i el tir.
• Aler: Bon tir exterior.
• Pivot: Jugador més alt

Acción de Brazos en Natación: Técnica y Fases Clave

La acción de brazos es fundamental en la propulsión y eficiencia del nado. A continuación, se detallan sus fases:

1. Entrada

La entrada se efectúa frente a los hombros y ligeramente con las manos separadas de la anchura de estos. Las palmas de las manos se hallan vueltas hacia abajo y hacia afuera. Los codos se hallan ligeramente flexionados y, por lo tanto, las manos serán las primeras en entrar en el agua (evitar resistencias a la entrada), y a continuación el resto del brazo.

2. Fase de Agarre

La fase de agarre comprende desde que la mano entra en el agua hasta que, después de introducirse en ella, se ha encontrado el punto adecuado para iniciar la fase de tracción (tirón) eficaz.... Continuar leyendo "Técnica de Brazada y Coordinación en Natación: Dominando el Estilo" »

Sedentarisme és una forma de vida que hi predomina la inactivitat física, provocant postures i mals d'esquena. La musculatura perd força i costa més fer exercici. El sistema circulatori bombeja menys sang.

Condició física salut:

- Resistència aeròbica

- Flexibilitat

- Força

- Composició corporal

Vessants de l'activitat física

Activitat física és qualsevol moviment que comporta despesa energètica per sobre del metabolisme basal durant un determinat període de temps.

Tothom pot trobar la que li sigui més agradable, intentant respectar el que ens recomana la piràmide de l'activitat física. • De competició:  • Recreació: . • Salut:

Composició corporal

La composició corporal es refereix a la distribució del pes corporal en massa... Continuar leyendo "Beneficis de l'activitat física i els sistemes d'entrenament" »

El Voleibol: Un Esport d'Equip Apassionant

El voleibol és un esport d’equip que consisteix a fer passar la pilota al camp contrari per damunt d’una xarxa col·locada transversalment al mig de la pista amb les mans. La pilota pot ser tocada o impulsada amb cops nets, però no pot ser aturada, subjectada, retinguda o acompanyada. Per anotar un punt, cal aconseguir que la pilota toqui el terra dins del terreny de joc de l’equip rival, respectant el reglament.

Història del Voleibol

L’estatunidenc William G. Morgan, professor d’educació física, va inventar el voleibol el 9 de febrer de 1895 amb el nom de mintonette, que més tard es va canviar pel nom de voleibol. Va coincidir amb J. Naismith, el creador del bàsquet, i va pensar que... Continuar leyendo "Voleibol: Història, Regles, Tècniques i Estratègies Clau" »