Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Definició de planificació esportiva

Nivells de planificació de l'entrenament

La planificació esportiva és un procés organitzat i planificat minuciosament amb l'objectiu de garantir el màxim aprofitament del potencial de la persona que realitza l'exercici físic i que el seu rendiment sigui l'òptim. Cal realitzar una planificació esportiva sigui quin sigui el nivell de l'esportista.

La planificació esportiva ha de tenir en compte:

• Les característiques de la persona (qualitats físiques i psicològiques).
• Els objectius que intenta aconseguir (objectius que s'han d'adaptar a les característiques de l'esportista i a les seves possibilitats reals de millora).
• Els mitjans de què es disposa (recursos materials, humans...).
• El calendari de competicions

Contracción Isométrica: el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión.

Dieta Equilibrada: deben estar presentes todos los tipos de nutrientes: hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, sales minerales y agua.

Entrenamiento: proceso de mejora de las capacidades del organismo.

Entrenamiento Total: carreras a diferentes ritmos con ejercicios variados. 30 minutos de duración sin pausa. Aumento del tiempo de entrenamiento, del número de ejercicios y de la velocidad de ejecución.

Gasto del Metabolismo Basal: estima cuáles son las necesidades energéticas diarias del organismo de una persona para el mantenimiento de las funciones vitales.

Juegos de Ritmos y Distancias: Es una... Continuar leyendo "Glosario de Términos Clave en Deporte y Educación Física" »

Resistència Aeròbica: Entrenament i Beneficis

La resistència aeròbica es caracteritza per una millor eficiència cardiovascular, amb una freqüència cardíaca més baixa i un augment del nombre de glòbuls vermells, que transporten l'oxigen a la sang. La millor manera de millorar-la és mitjançant curses contínues, llargues i lentes. Aquestes es solen realitzar en terrenys plans, però també en muntanyes o recorreguts amb obstacles.

Resistència Anaeròbica: Alta Intensitat i Poca Durada

La resistència anaeròbica implica exercicis d'alta intensitat i poca durada, on no es necessita oxigen. Per obtenir energia de forma més ràpida, aquesta prové de fonts que no requereixen oxigenació, com l'ATP muscular, la PC (fosfocreatina) i el... Continuar leyendo "Tipus de Resistència i Vies Energètiques en l'Exercici Físic" »

Lanzamiento de Jabalina

En el lanzamiento de jabalina, hombres y mujeres arrojan una lanza fina de metal. El objetivo es lanzarla lo más lejos posible, tras el límite que marca una línea curva al final de una pista de lanzamiento, hacia un área marcada.

Características de la Pista y la Jabalina

• Pista de lanzamiento: Longitud entre 32 m y 36,5 m, y un ancho de aproximadamente 4 m.
• Arco (límite frontal): Línea curva de color blanco, de madera o metal, o pintada sobre el terreno.
• Líneas sectoriales: Comienzan 8 m desde un punto interior del arco y se extienden hasta banderas de marcación con un ángulo de 29º.
• Jabalina: Puede ser de madera, metal ligero o fibra de carbono, con tiras de cuerda para agarrarla.

Equipamiento y Reglamento

• Los competidores

Deportes en la Naturaleza y su Organización

El componente recreativo inherente a los deportes en la naturaleza, unido a la sensación de aventura y riesgo controlado que ofrecen, provoca que muchas personas dediquen los fines de semana y periodos vacacionales a la práctica de actividades en el medio natural. Este tipo de utilización del tiempo libre se denomina ocio activo.

Todos somos responsables de la conservación de la naturaleza. Nosotros debemos ser responsables de nuestras acciones, pero también las empresas, los municipios y las zonas rurales deben preservar su patrimonio. La línea que es necesario seguir es la del desarrollo sostenible, que es el desarrollo armónico y equilibrado de las zonas rurales y comarcas con atractivo paisajístico,... Continuar leyendo "Deportes en la Naturaleza y Aeróbic: Beneficios, Organización y Práctica" »

Condicionamiento Físico y Condición Física

Condicionamiento Físico: Proceso para la mejora de la forma deportiva, aspectos físicos y psicológicos mediante el entrenamiento.

Condición Física: Capacidad de realizar un trabajo diario con vigor y efectividad, evitando la aparición de la fatiga, empleando poca energía y previniendo lesiones.

Fundamento Biológico de la Condición Física

Especial capacidad de los seres vivos para mantener un equilibrio de sus funciones ante la exigencia de los estímulos que constantemente inciden en ellos, gracias a la modificación funcional que se produce en cada uno de sus órganos y sistemas.

Control del Entrenamiento

El entrenamiento se controla mediante la planificación (proponerse unos objetivos) y... Continuar leyendo "Optimización del Rendimiento Físico: Principios y Periodización del Entrenamiento Deportivo" »

Tipos de Resistencia

• Aeróbica: Capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y de baja intensidad con suficiente aporte de oxígeno.
• Anaeróbica: Capacidad de realizar durante el mayor tiempo posible esfuerzos muy intensos sin apenas aporte de oxígeno.
  • R.A. aláctica: Se utilizan los productos energéticos libres en el músculo (ATP y fosfato de creatina), esfuerzos inferiores a 15 segundos.
  • R.A. láctica: Se utiliza la degradación del glucógeno en ausencia de oxígeno produciendo así ácido láctico, esfuerzos de 25 segundos a 2 minutos y medio.

Sistemas y Métodos de Entrenamiento

Se dividen en:

• Continuos: Aquellos que se realizan en un amplio periodo de tiempo de forma continuada, sin pausas y por tanto con una intensidad de trabajo media

La Flexibilitat

Concepte de Flexibilitat

La flexibilitat és la qualitat física bàsica que té una menor relació amb les altres (resistència, força i velocitat), però no per això és menys important.

Podem definir la flexibilitat com: “La capacitat que ens permet realitzar els moviments en la seva màxima amplitud, ja sigui d’una part específica del cos o de la seva totalitat”.

El grau de flexibilitat que posseeix una persona depèn de dos components:

• Elasticitat muscular: capacitat del múscul d’allargar-se i escurçar-se sense que es deformi i pugui tornar a la seva forma original.
• Mobilitat articular: grau de moviment que té cada articulació, que varia en funció del tipus d’articulació i la persona.

Factors que influeixen

Planificación y Periodización del Entrenamiento

3.1. Etapas del Entrenamiento Deportivo

A. Iniciación

Comienza en edades muy jóvenes. Se recomienda practicar más de un deporte para especializarse más adelante. El objetivo principal es crear una base motriz muy amplia.

Objetivos de la Iniciación

• Mejorar la condición física general, con el desarrollo de todas las cualidades físicas.
• Consolidar las habilidades básicas e iniciar la práctica de técnicas más complejas.
• Conocer los conceptos fundamentales y las situaciones tácticas más habituales.
• Fomentar el compañerismo y los valores deportivos.
• Educar en la capacidad de esfuerzo y sacrificio, de dominio de sí mismo, de lucha, de decisión, etc.

Características de la Iniciación

• Potenciar

Classificació dels Esports

Classificació d'esports: Individuals (atletisme, gimnàstica artística, natació) i col·lectius (bàsquet, futbol, voleibol).

Esports Individuals

• Sense oposició: No s'enfronta de manera directa amb l'adversari (curses atletisme, esquí).
• Amb oposició: Es competeix sol enfrontant-se directament al contrari (esports de lluita, tennis).

Esports Col·lectius

• Amb cooperació sense oposició: Es coopera amb els companys amb un objectiu comú (curses relleu, equip natació, rem).
• Cooperació amb oposició: De manera directa i cooperant contra el rival (bàsquet, futbol, voleibol).

Tècnica i Tàctica en Esports d'Equip

Bàsquet

Tècnica individual: Bot alt/d'avanç, bot baix/protecció, canvi de mà. Passades: al pit, picat,... Continuar leyendo "Classificació dels Esports i Activitats Físiques" »