Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Tu Cuerpo en la Adolescencia

Cambios en las chicas: Aparición de la primera regla, mayor anchura de caderas, mayor cantidad de tejido graso, aparición de vello en pubis y axilas.

Cambios en los chicos: Crecimiento de los órganos sexuales, aumento del perímetro torácico, cambio en la voz, aparición de vello, desarrollo de la musculatura.

El crecimiento natural de órganos y tejidos en este periodo favorece que tu rendimiento cada vez sea mayor.

• El desarrollo del sistema cardiovascular y respiratorio permite que seas más resistente.
• El desarrollo del sistema óseo y de la musculatura permite que seas más fuerte y veloz.
• El desarrollo del sistema nervioso te permite un mayor control de los movimientos: eres más ágil y coordinado.

Aspectos Psicológicos

El... Continuar leyendo "Cuerpo y Mente: Salud y Bienestar en la Adolescencia" »

1Put los verbos entre paréntesis en el futuro la forma correcta

1Ive tiene entradas para un concierto Bisbals. I (ver)

voy a verlo el próximo viernes.
2Whats ese ruido? ¡Oh! Su mi reloj despertador. I (vuelta)

Se apague

3 Cuando (María, la licencia)

Es María va?

Mañana. Ella (la pesca)

es tomar el autobús a las 9.30.
4I (dar)

Dará a

Pat un anillo para decirle que estaban en nuestro camino.
5La Consejo (construir)

se va a construir tres nuevas escuelas.
6Please ir directamente a la puerta de embarque 3. El avión (licencia)

está dejando en 20 minutos.
Marca de 1 por cada respuesta correcta
Puntuación ____ / 7

2Choose la futura forma correcta para completar las predicciones.
1Have has oído? María va a tener / se va a tener... Continuar leyendo "Texto de vacaciones en futuro" »

Què és la salut?

Moltes vegades s'associa a l'absència de malaltia (però no estar malalt no vol dir estar sa). La salut és l'estat de benestar.

Quins beneficis aporta l'exercici físic?

Les persones que realitzen exercici físic mostren una millora. Aquestes millores es produeixen per un principi anomenat principi de SOBRECOMPENSACIÓ. Així, els sistemes i aparells s'adapten i milloren. Després de fer exercici físic, el cos es recupera i millora.

Adaptacions a nivell físic: fisiològiques

Efectes del treball de resistència

• Augment de mida i capacitat del cor
• Millora de la circulació a nivell capil·lar
• Augment de glòbuls vermells
• Millor funcionament de la circulació
• Augment de la capacitat de transport i arribada d'O₂ a la musculatura
• Menys

Clasificación de Actividades Físico-Deportivas

Las actividades físico-deportivas se clasifican principalmente en dos grandes categorías:

• Ámbito de Actuación: Se agrupan según las áreas profesionales y el sector social implicado.
• Modelo de Práctica: Se agrupan según el motivo que ha llevado a los practicantes a elegirlas.

Ámbito de Actuación

Todas las personas que han practicado una actividad física pasan por diferentes fases a lo largo de su vida. Según el ámbito de actuación, las actividades se clasifican en:

Educación Física y Deporte Escolar

Existe un amplio consenso sobre la importancia del deporte escolar en el desarrollo integral de la persona. La enseñanza de la Educación Física debe promover y facilitar que los alumnos... Continuar leyendo "Clasificación y Tipos de Actividades Físico-Deportivas: Ámbitos y Modelos de Práctica" »

Roles y Subroles en el Juego

Se definen roles y subroles clave para la acción de juego:

• ACB (Ataque): Fijar, fintar, pasar, lanzar.
• ASB (Ataque): Desmarcarse, recepción, ocupar espacios.
• DACB (Defensa): Controlar la aproximación, acosar, desposeer.
• DASB (Defensa): Controlar la aproximación, disuadir, interceptar, blocaje.

Principios Generales de la Acción de Juego

Basados en la teoría de THORPE, Theodorescu y Bayer, los principios se dividen en:

ATAQUE:

• Conservar y asegurar la posesión del balón.
• Progresar de forma permanente hacia la portería contraria.
• Intentar marcar goles.

DEFENSA:

• Recuperar la posesión del balón.
• Impedir progresiones hacia la propia meta.
• Evitar el gol.

Defensa Individual: Nominal y por Proximidad

Defensa Individual Nominal

Maluc: Músculs i Funcions

Gluti Menor

• Origen: Fosa ilíaca externa.
• Inserció: Trocànter major.
• Funció: Rotació interna, abducció, rotació externa (anterior i retroversió).
• Exercicis: Abducció de la cadera de peu amb politja baixa, abducció de cadera estirat.

Gluti Major

• Origen: Fosa ilíaca externa, aponeurosi sacra.
• Inserció: Línia trifurcació externa, línia aspra del fèmur.
• Funció: Retroversió i rotació externa, abducció, adducció, estabilitzador de la pelvis, posició erecta.
• Exercicis: Extensió de cadera a la màquina, extensió de cadera a terra o patada de glutis a terra.

Gluti Mitjà

• Origen: Fosa ilíaca externa, cresta ilíaca.
• Inserció: Trocànter major del fèmur.
• Funció: Abducció, retroversió, rotació externa.
• Exercicis:

La Flexibilitat

La flexibilitat és la capacitat que ens permet realitzar moviments amb la màxima amplitud articular, bé sigui amb una part específica del cos o amb tot ell. El grau de flexibilitat d'una persona depèn de dos components:

• L'elasticitat muscular: capacitat que té el múscul d'allargar-se o escurçar-se sense deformar-se i que pugui tornar a la seva forma original.
• La mobilitat articular: grau de moviment que té cada articulació i que és diferent a cada articulació i persona.

El desenvolupament d'aquesta qualitat física és fonamental per mantenir condicions de vida saludables. El no entrenar degudament la flexibilitat pot ocasionar:

• Deformacions posturals produïdes per l'escurçament de determinats grups musculars.
• Augment

Síndrome General d'Adaptació

Fases

Desgast

Descens de la línia d'equilibri generat pel cansament exercici físic

Recuperació

El cos comença a recuperar el cansament i les funcions orgàniques. La línia d'equilibri ascendeix fins recuperar el nivell inicial.

Sobrecompensació

Completada la recuperació hi continua una augment de les capacitats físiques, com a mecanisme de defensa per posteriors estímuls estressants, que fa augmentar la línia d'equilibri.

Ordre Natural:

1: ESCALFAMENT

2: Tècnica

3: Tàctica

4: Flexibilitat

5: Velocitat

6: Força

7: Resistència

8: PART FINAL

Adaptació al Baló

Posició de Triple Amenaça

• Tirant
• Passant
• Botant

Bot de Baló

Tipus de Bot de Baló

• D'avanç
• De velocitat
• De protecció

Dribling

Canvis de Mà

• Davant
• Darrere
• Entre les cames
• Del revés

Passada i Recepció

Tipus de Passades

• De pit
• Picat
• Per dalt del cap
• Passada de beisbol
• A una mà
• Passada de bolos
• De pessic

Tir a Cistella

Mecànica de Tir

• Tir lliure (el jugador no dona cap bot)
• Tir en suspensió (el moviment de canell fa que la pilota rodi cap enrere. El canell dirigeix la pilota i amb el braç li dones força)

Entrades a Cistella

Fases de les Entrades a Cistella

La Defensa

• Posició defensiva bàsica
• Triangle defensiu
• Defensa individual
• Defensa zonal
• Defensa mixta

Periodización del Entrenamiento Deportivo

1. Periodo Preparatorio

El resultado debe consistir en una disposición óptima para competir. La duración depende de las características propias de cada deporte. Los deportes colectivos, como el fútbol, suelen tener unos calendarios de competiciones muy extensos que limitan mucho la duración de este periodo. Los deportes de resistencia suelen requerir entre 5 y 6 meses, mientras que los de potencia-velocidad oscilan entre 3 y 4 meses.

• Preparación General: Se trabajan todas las cualidades físicas; se trata de ampliar las posibilidades funcionales del organismo.
• Preparación Especial: Pasa a predominar la formación corporal especial (por ejemplo, el ciclista a la bicicleta). La formación corporal