Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Este proceso es de gran importancia en el ámbito deportivo. A continuación, se explican varios fenómenos clave para la mejora del rendimiento:

1. Reclutamiento

El reclutamiento se define como la cantidad de unidades motrices que el cerebro es capaz de activar (a través de un impulso eléctrico) para realizar un movimiento. Cuantas más unidades motrices se recluten, mayor será la tensión que se puede desarrollar y, por ende, mayor será la resistencia externa que se podrá vencer.

Ejemplo: Consideremos la flexión del bíceps. Imagina que la flexión se realiza sin carga externa, con una pesa de dos kilos y luego con una de 12 kilos. Cuanta mayor resistencia externa, más unidades motrices habrá que poner en juego.

Uno de los efectos del... Continuar leyendo "Optimización del Rendimiento Deportivo: Reclutamiento, Sincronización y Estimulación Muscular" »

Beneficios

Mejora la condición física relacionada con la salud, disminuye el porcentaje de grasa, aumenta la masa muscular y mejora las posibilidades de autocontrol, la capacidad de rendimiento del deportista, las relaciones interpersonales y la motivación al permitir trabajar en grupo.

Principios de Eficacia

• Localización anatómica: estimula de forma segura, controlada y mediante un análisis de las técnicas de ejecución las zonas deseadas sin caer en la monotonía.
• Ejercicio de resistencia progresiva: consiste en aumentar la cantidad de resistencia progresivamente.
• Tensión continua: la calidad de la contracción debe ser prioritaria en la realización de ejercicios y controlar el movimiento en todo su trayecto.

Aspectos Metodológicos

Hay... Continuar leyendo "Entrenamiento en Circuito: Beneficios, Principios y Tipos" »

Tipos de Circuitos de Entrenamiento

Circuitos de Carga Fija

En este tipo de circuito, el número de repeticiones se determina previamente y se realiza un test de repetición máxima para cada ejercicio. Además, se elige el porcentaje máximo con el que se quiere trabajar.

Los circuitos de carga fija se pueden llevar a cabo con o sin descanso entre las repeticiones y son más adecuados para deportistas experimentados.

Ventajas:

• Facilitan la organización, aplicación y control del entrenamiento.

Inconvenientes:

• Cada alumno debe llevar una ficha individual para el conteo de las repeticiones.
• Son difíciles de llevar a cabo en un gimnasio con otros usuarios.

Circuitos de Carga Individualizada

Se trata de un entrenamiento en circuito totalmente personalizado.... Continuar leyendo "Entrenamiento en Circuito: Tipos, Intensidad y Volumen" »

Mètodes d'Entrenament de Força

Qualsevol dels mètodes pot treballar-se en base a dos sistemes d'entrenament diferents però complementaris, que són:

• Fraccionat: També conegut com a sistema amb pauses de recuperació, perquè l'entrenament es divideix en parts de treball i fases de descans. Permet una intensitat més elevada, ja que el temps d'esforç és més curt i es pot descansar i recuperar el múscul que treballa. Recordem que es pot subdividir en: fraccionat intervàlic i fraccionat de repeticions (veure el tema de la resistència).
• Continu: O sense pauses de recuperació. Es treballa de forma continuada durant tot l'entrenament, encara que pugui ser a diferents ritmes. És ideal per als inicis de temporada o per als més joves. Recordem

PRINCIPIOS INMEDIATOS

FUNCIÓN ESTRUCTURA, FUNCIÓN ENERGÉTICA, FUNCIÓN REGULADORA

sustratos energéticos

Los principales sustratos energéticos utilizados por el organismo durante el ejercicio físico son los hidratos de carbono y las grasas.

Diferencia entre Alimentación y nutrición

La nutrición es el conjunto de procesos mediante los cuales el organismo recibe, transforma y utiliza las sustancias nutritivas que contienen los alimentos.

La alimentación es un proceso voluntario a través del cual las personas se proporcionan sustancias aptas para el consumo, las modifica partiéndolas, cocinándolas, introduciéndolas en la boca, masticándolas y deglutiéndolas. Es a partir de este momento que acaba la alimentación y empieza la nutrición

principios

Finalidad:Tiene como finalidad mejorar la funcion y la estructura de los organos internos,asi como la apariencia externa.Tiene una gran ventaja respecto a otras actividades aerobicas,pork permite mejorar todas las partes del cuerpo tanto inferiores como superiores.otras actividades aerobicas trabajan una parte del cuerpo como el footing.en general el aerobic mejora la resistencia aerobica, la fuerza-resistencia y flesivilidad.

Adaptaciones físicas:aumento dla oxigenacion dtodas las celulas del organismo;aument d la flexibilidad y fuerz muscular;agilizacion,dinamizacion y estilizacion del cuerpo:perdida de cm de grasa;perdida de pso;tonificacion del organismo;aumento dla resistencia aerobica;aumnto d las cavidades del corazon;aumnto d la capacidad... Continuar leyendo "Actividades con soporte musical" »

Fases de la marcha:doble apoyo,tracción,fase de sosten,impulsion.En el entrenamiento,al igual que en la carrera se trabaja los parametros fundamentales de esta:la frecuencía y la amplitud.Salto de longitud:fases 1.la carrera 2.llegada a tabla 3.la batida 4.el vuelo(3 estilos el 1/2 o estilo natural -mantiene en el aire posición de tanden,el 2 1/2-dar un paso circular en el aire.3 1/2-es como el de 2 1/2 pero con un paso más (yagolamela)).Talonar:es el conjunto de acciones dirigidas a medir y poner referencias a la carrera del saltador para buscar un salto óptimo en batida y distancias abatir.Salto de altura:estilos de salto.rodillo ventral-se pasa el liston envoviendolo con la parte anterior de todo el cuerpo.La pierna libre y la parte

La anatomía sistemática se divide en las siguientes áreas:

• Osteología: Descripción del esqueleto.
• Artrología: Descripción de las articulaciones.
• Miología: Descripción de los músculos.
• Esplacnología: Se subdivide en:
  • a. Sistema Digestivo
  • b. Sistema Respiratorio
  • c. Sistema Urogenital: que se divide en:
    • Órganos Urinarios
    • Órganos Genitales
• Angiología: Descripción de los órganos de la circulación.
• Neurología: Descripción del sistema nervioso.
• Estiología: Descripción de los órganos de los sentidos.

El Esqueleto Humano

El esqueleto humano consta de 206 huesos y aproximadamente 250 articulaciones de diferentes formas y tamaños. Los huesos están formados por hueso esponjoso y hueso compacto.

Huesos del Cráneo

El cráneo está compuesto por:... Continuar leyendo "Anatomía Sistemática: Explorando el Esqueleto Humano y sus Divisiones" »

Cualidades Motrices

Son las que organizan y regulan el movimiento, es decir, lo controlan. Se encargan de dosificar los esfuerzos musculares en función de la tarea que se va a realizar, y ejercen el control del movimiento para que este sea eficaz y responda a lo que se pretende.

Coordinación

Capacidad de ejercer un control nervioso de los diferentes grupos musculares para sincronizar y realizar una acción en el momento preciso y con buen control. Ejemplos: baloncesto, balonmano, voleibol, bádminton, tenis y ping-pong.

Ejercicios de Coordinación

a) Dinámico-General: Desplazamientos (marcha, carrera, reptaciones, trepas, deslizamiento). Se pueden utilizar todos los tipos de movimientos y hacer variaciones.

b) Óculo-Manual y Dinámico-Manual:

Fuerza

La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

Factores condicionantes

Ámbito del sistema muscular

• Tipos de fibras musculares: rápidas o lentas.
• Grosor de las fibras musculares: cuanto más gruesas, mayor fuerza (hipertrofia muscular: aumento del volumen de las fibras).
• Tipo de contracción muscular:
  • Isotónica concéntrica: se mantiene el tono muscular, pero se modifica la longitud del músculo, acortándose (ej. llevar una pesa al hombro).
  • Isotónica excéntrica: se mantiene el tono o tensión muscular, pero se modifica la longitud del músculo, alargándose (ej. extender el brazo con una pesa).
  • Isométrica: las