Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Conceptos Fundamentales de la Velocidad

La velocidad, un pilar en el rendimiento físico y deportivo, se define desde diversas perspectivas:

• Desde la física: La velocidad se entiende como el cociente entre el espacio recorrido y el tiempo empleado (espacio dividido por el tiempo).
• Desde el ámbito deportivo: Representa la capacidad de un individuo para ejecutar acciones motoras en el menor tiempo posible, logrando la máxima eficacia.
• Según Zaciorskij: Es la cualidad física que posibilita la realización de acciones motrices en un tiempo mínimo, con la máxima eficacia y bajo condiciones específicas.

Factores Elementales para el Desarrollo de la Velocidad

Para optimizar la velocidad, es crucial considerar los siguientes factores elementales:... Continuar leyendo "Optimización de la Velocidad Deportiva: Factores Clave y Estrategias de Entrenamiento" »

CLASES DE MOVIMIENTOS

Son respuestas motoras e involuntarias a un estímulo externo.

Reflejos Primarios

• Reflejo respiratorio: entrada de aire en los pulmones.
• Reflejo de succión: el contacto de los labios con algún objeto produce un movimiento rítmico de succión.
• Reflejo de los puntos cardinales: la excitación alrededor de la comisura de los labios provoca una rotación de la cabeza en el mismo sentido que la estimulación.
• Reflejo de grasping: cuando se estimula la palma de la mano del bebé con un dedo o un objeto, flexiona y aprieta los dedos fuertemente sobre el estímulo. Este reflejo desaparece entre el segundo y el tercer mes.
• Reflejo de enderezamiento estático: es la tendencia a estirar los miembros inferiores como respuesta a una presión

Exercicis Individuals

Àngel Frontal: Posició d'equilibri sobre una cama, que ha d'aguantar-se uns segons.

Tomba Rella Endavant: Gir complet del cos cap endavant.

Tomba Rella Cap Enrere: Gir complet del cos cap enrere.

Vertical de Mans: Equilibri del cos en posició invertida, és a dir, damunt les mans.

Vertical de Cap: Vertical amb les mans i el cap.

Vertical Tomba Rella: Suma de la vertical de mans i la tomba rella endavant.

Vertical Pont: Suma de la vertical de mans i el pont.

Roda Lateral: Gir lateral del cos.

La Rondada: Roda lateral a la qual afegim un quart de volta per quedar-nos mirant cap al lloc des d'on hem començat.

Capgirell: Gir complet del cos cap endavant, prèviament al qual es realitzen unes passes per agafar embranzida. El gir... Continuar leyendo "Elements Bàsics de l'Acroesport" »

Fundamentos Técnicos de la Natación

Estilo Crol (Libre): Fases de la Tracción y Recobro

Fase Acuática: Dividida en 4 Partes

1. Entrada
2. Agarre
3. Tirón
4. Empuje

Entrada

El punto de entrada de la mano al agua se establece entre las prolongaciones de las líneas imaginarias correspondientes al eje longitudinal del cuerpo y el hombro del mismo lado.

Agarre

Es la fase posterior a la entrada, en la que la mano busca el plano adecuado dentro del agua para que su tracción sea lo más efectiva posible.

Tirón

Es la primera fase propiamente propulsiva dentro de la tracción acuática. Comprende desde que la mano se ha colocado en el plano adecuado para empezar a traccionar hasta que se halla justo en la mitad del recorrido acuático, coincidiendo con el brazo en máxima... Continuar leyendo "Biomecánica de la Natación: Técnica de Propulsión y Fases del Crol y Espalda" »

Secuencia de Actuaciones en el Soporte Vital Básico

PASO 1. Evaluación del entorno y primer contacto con la víctima.

PASO 2. Valoración primaria o ABC.

• Si la víctima responde: mantenerla en la misma posición.
• Si la víctima no responde:
  • Respira y tiene pulso: colocar en posición lateral de seguridad.
  • No respira y tiene pulso: aplicar la reanimación respiratoria.
  • Ni respira ni tiene pulso: iniciar la reanimación cardiopulmonar.

PASO 3. Valoración secundaria: en busca de lesiones. Se intenta localizar sangre, deformidades, secreciones, anormalidades en el color. Se sigue este orden: cabeza, cuello y hombros, tórax, vientre, piernas y extremidades superiores.

Reanimación Respiratoria

Se aplica cuando la persona herida está inconsciente y no... Continuar leyendo "Protocolos de Actuación en Primeros Auxilios: SVB, RCP y Clasificación de Heridos" »

Generalitats i aspectes comuns:

• Tècnica complexa
• Existència de cadenes cinètiques
• Moviments preparatoris previs al llançament
• Eixida de l'implement de baix cap a dalt
• Angle d'eixida molt important
• Zona del cos que equilibra i bloqueja

Factors que influeixen en la distància:

• Velocitat d'eixida
• Angle d'eixida
• Pes de l'artefacte
• Altura de l'artefacte
• Resistència de l'aire
• Gravetat

Orientacions metodològiques per al treball amb xiquets:

• Molta varietat en els llançaments
• Especialització tardana
• Mesures de seguretat i normes clares
• Atenció al desenvolupament evolutiu del xiquet
• Modificacions del material i espais

Llançament de pes:

Les dimensions del cercle seran de 2,135 de diàmetre. El pes serà massís, de ferro o llautó. Zona de caiguda limitada per... Continuar leyendo "Tècniques i reglaments per a llançaments d'atletisme" »

Salud y Bienestar Integral

La salud se define como un estado de bienestar físico, mental y social. Tenemos la obligación de cuidarla a través de la práctica regular de ejercicio y una buena alimentación, evitando el estrés y las obsesiones, y cultivando nuestras amistades.

La práctica habitual de ejercicio hace que la persona aumente la tolerancia a un esfuerzo físico y que, poco a poco, vaya mejorando su condición física. El resultado será una notable mejora de la salud y de la calidad de vida. Por el contrario, la persona sedentaria va perdiendo progresivamente la funcionalidad de su organismo y entra en un círculo vicioso que la lleva cada vez más a la inactividad. El resultado es una pérdida progresiva de la salud y un descenso... Continuar leyendo "Entrenamiento Físico para la Salud: Fundamentos y Beneficios Esenciales" »

MODELO BIOMECANICO

Nace de la fisiología neuromuscular y la anatomía musculoesquelética (Polonio, 2001).

APLICABLE EN:

Personas que necesiten restaurar sus habilidades ya sea por pérdida, debilidad o riesgo de perder la fuerza, resistencia o amplitud del movimiento.

PATOLOGIAS QUE AFECTA

Sistema musculoesquelético, sistema nervioso periférico, sistema cardiaco y respiratorio, tejido intersticial y la piel.

FUNDAMENTOS:

Para realizar movimientos normales se requiere:

• Potencia del movimiento
• Capacidad para producir el movimiento
• Habilidad para mantener el movimiento

COMPONENTES DEL MOVIMIENTO

FUERZA: La capacidad para producir tensión.

RESISTENCIA: Capacidad de realizar un esfuerzo sostenido.

ROM: Capacidad de desplazamiento de los segmentos.

SUPUESTOS

Las... Continuar leyendo "Modelo biomecánico para restaurar habilidades en patologías musculoesqueléticas" »

Regates

El regate es una acción técnica que nos permite avanzar con el balón, conservándolo y desbordando al adversario para evitar su intervención en el juego.

Clases de Regate

• Simple: Aquel en el que se desborda al contrario sin acción previa.
• Compuesto: Se hace uso de la finta (engaño) para posteriormente desbordar al contrario.

Cualidades del Regateador

• Perfecto dominio de los apoyos en el suelo.
• Dominio del cuerpo.
• Dominio completo del balón a pesar de la situación.
• Habilidad, destreza e imaginación.
• Buen cambio de ritmo en la progresión.

Ventajas del Regate

• Permite el desmarque.
• Facilita la penetración de los compañeros.
• Desequilibra al adversario.
• Permite ganar tiempo.
• Otorga seguridad al ser dueños del juego.
• Implica velocidad y la capacidad

Resistencia

Resistencia: Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

Tipos de Resistencia

Resistencia aeróbica: larga duración y baja intensidad, beneficios de salud y mantenimiento de peso corporal. 60-85% de la frecuencia cardíaca máxima.

Métodos de Entrenamiento de la Resistencia

Métodos Continuos

• Uniforme:
  • Extensivo: mayor duración y menor intensidad. 120-160 P/M (Pulsaciones por Minuto).
  • Intensivo: menor duración y mayor intensidad. 140-180 P/M (Pulsaciones por Minuto).
• Variable:
  • Fartlek: alterna distancias y ritmo.
  • Cross-paseo: mezcla de carrera, marcha, etc.

Otros Métodos

• Entrenamiento total: movimientos naturales, transportes.
• Cuestas: carrera con pendiente.
• Aeróbic: ejercicio a ritmo de