Técnicas Fundamentales de los Lanzamientos de Peso y Jabalina en Atletismo

Lanzamiento de Peso (Técnica de Disco)

Empuñamiento

Se sujeta con la mano en forma de garra, descansando su borde en la yema de los dedos, a excepción del pulgar.

Posición de partida

De espaldas a la dirección del lanzamiento, con los pies paralelos. Se realizan unos balanceos preliminares con amplia torsión de tronco y el traslado del peso del cuerpo de un pie a otro. El brazo que mantiene el disco permanece en prolongación de la línea de hombros y lo más separado posible del cuerpo del lanzador.

Rotaciones

Tras el traslado del cuerpo sobre el pie izquierdo, se inicia la rotación sobre la planta del pie hasta el momento en que este se dirige en la dirección del lanzamiento. En ese instante, se realiza un ligero salto raso y hacia adelante para caer sobre el pie derecho.

Final

Tras el aterrizaje con el pie derecho, este sigue pivotando sobre la planta hasta que llega el izquierdo al borde del círculo, momento en el que el peso del cuerpo permanece en los dos apoyos. Mientras el pie derecho continúa girando para que entren las caderas e impulsando hacia arriba y adelante, las caderas se adelantan al tronco, el tronco se destorsiona y el brazo viene adelante para soltar el disco.

Lanzamiento de Jabalina

Posición de partida

Pies juntos, peso sobre la planta, tronco derecho y vista al frente. La mano que transporta la jabalina tendrá el dorso hacia el suelo y se situará sobre la cabeza.

Empuñamiento

Se sujeta con el pulgar y el índice, o el pulgar y el anular, quedando el índice en prolongación de la jabalina; los demás dedos se cierran sobre la escotadura.

Carrera de impulso

La longitud varía entre unos 25 y 35 metros. Se deberá alcanzar la máxima velocidad que pueda controlarse en los pasos finales.

Pasos finales

Los pasos a partir de la referencia (situada a 13 metros del final del sector de lanzamiento) serán: izquierda, derecha, izquierda y un cruce final en el que, a la vez, se ejecuta un salto en profundidad.

Cruce y posición final

Cuando se apoya el pie derecho, se flexiona la pierna derecha favoreciendo el avance y el giro de caderas. Mientras el pie izquierdo va a apoyarse en el suelo, lo más alejado posible hacia la izquierda, tomando contacto de talón y apoyando toda la planta.

Final propiamente dicho

Mientras llega el pie izquierdo, la pierna derecha impulsa hacia arriba y hacia adelante la rodilla, formando un arco de tensión cuyos extremos son la punta del pie derecho y la mano que lleva la jabalina. El pie izquierdo permanece palmo al suelo y el brazo lanzador se mantendrá suelto y casi extendido, pero no de forma rígida.