Técnica de Natación: Estilos y Ejecución de la Braza
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Posición del cuerpo en la braza
En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales: una de máxima extensión y otra de máxima flexión. Podríamos distinguir dos estilos de braza basados en la posición del cuerpo que adopta el nadador en el momento de respirar, denominados "braza formal" y "braza natural".
Comparativa de estilos
- Pecho formal: Los hombros se elevan mucho fuera del agua y las caderas bajan sustancialmente. La tracción de brazos es ligeramente estrecha. Una ligera flexión de cintura permite que los pies permanezcan debajo de la superficie. Se respira cuando los hombros están fuera del agua y la barbilla aproximadamente a la superficie.
- Pecho natural: La posición del cuerpo es muy plana para eliminar la resistencia. La tracción de brazos es más amplia. Apenas se flexiona la cintura cuando los pies recobran para realizar la patada. La patada es más ancha, con mayor distancia entre las rodillas. Se mantiene la barbilla sobre la superficie para respirar.
Acción de piernas en la patada de pecho
Según diferentes autores, se nombran distintas fases en la patada de pecho: deslizamiento, recobro, barrido hacia fuera y barrido hacia adentro. También pueden describirse como fase negativa y fase positiva.
Fases detalladas
1. Recobro
En esta fase, los pies se llevan hacia los glúteos flexionándose las rodillas sin separarlas excesivamente. Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia fuera y se mantienen flexionados y dentro del agua.
2. Barrido hacia afuera
- En este punto, rodillas y caderas alcanzan su máxima flexión (125° entre muslo y tronco).
- Piernas y pies se colocan en posición de ataque (rotación interna de fémur y pies hacia fuera y en flexión plantar).
- El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia atrás.
3. Barrido hacia adentro
Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas están casi por completo estiradas. Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a juntarse y los muslos continúan su ascenso. Al final de la patada, las plantas de los pies se encuentran en posición de empuje.