Técnica de Natación: Dominio del Estilo Braza paso a paso

Posición del cuerpo

La posición debe ser horizontal. Los pies no deben salir del agua, ya que esto genera resistencia y pérdida de tiempo. En la fase propulsora de la patada, el cuerpo se mantiene horizontal con la cabeza bajo el agua y los brazos extendidos para ofrecer la menor resistencia posible. Durante la fase propulsora de brazos, el cuerpo permanece horizontal; sin embargo, en el recobro de las piernas, el cuerpo se inclinará hacia abajo desde la cabeza hasta las rodillas.

Acción de piernas

• Talones hacia glúteos: Preparación del movimiento.
• Patada: Hacia afuera y hacia atrás, buscando unir las puntas de los pies mientras se extienden las piernas. La propulsión se obtiene llevando hacia atrás las plantas de los pies, empujando el agua con un movimiento semicircular.
• Recobro: Tobillos hacia el glúteo con inclinación del tronco y flexión de cadera.
• Barrido hacia afuera: Fase no propulsora. Los pies se mantienen próximos a la superficie en flexión dorsal y rotación externa.
• Barrido hacia adentro: Acción propulsora. Movimiento de pierna semicircular (hacia fuera, atrás, abajo y adentro) que termina con las plantas de los pies enfrentadas.
• La elevación: Fase propulsiva donde los pies aún no se estiran del todo. Una vez que las piernas están unidas y extendidas, se alinean con el cuerpo.
• El deslizamiento: Rodillas extendidas y tobillos en hiperextensión plantar, alineados con el tronco para reducir la resistencia.

Acción de los brazos

Se divide en tres fases principales:

1. Barrido hacia afuera

No es propulsor. Los brazos se dirigen hacia afuera para alcanzar la posición de agarre. Las manos se sitúan más allá de la anchura de los hombros, orientándose primero hacia abajo y afuera, para luego pasar hacia afuera y atrás.

2. Barrido hacia adentro

Es la fase propulsora. Desde la posición de agarre, se realiza una trayectoria semicircular. Las manos se mueven hacia abajo y hacia adentro, para luego subir hasta unirse debajo del mentón. Se alcanza la máxima velocidad cuando las palmas de las manos se enfrentan.

3. El recobro

Fase sin propulsión. Los codos comienzan su extensión y las palmas se dirigen hacia adelante.

La respiración

El movimiento de brazos durante el barrido hacia afuera eleva los hombros, permitiendo que la cara salga del agua al finalizar el movimiento. La inspiración se realiza por la boca, mientras que la espiración se ejecuta por la boca o por la boca y la nariz simultáneamente.

Coordinación del estilo

Los brazos deben estar completamente extendidos antes de iniciar la acción propulsora de las piernas. La acción de piernas se inicia durante el final del recobro de los brazos.