Manual Esencial de Excursionismo y Montañismo: Preparación, Equipamiento y Supervivencia

Equipamiento Esencial para la Montaña

Botas de Trekking

• Suelen ser de caña baja, muy livianas y útiles para excursiones a la montaña.
• Adecuadas para actividades como el ciclismo y el excursionismo.
• Cómodas y ligeras.
• La plantilla está fabricada y fijada con una inyección de poliuretano.

Tipos de Botas

• Sintética
• Cuero
• Mixta
• Plástica

Mochilas

• Lo primero es que sea cómoda para la espalda.
• Debe tener abrazadera de cintura.
• Tiene que ser de nuestra talla y sexo.
• Debemos elegir un tipo de mochila adecuado a nuestra actividad.

Salud y Bienestar en la Actividad Física

Agujetas

Se dan después de un intenso ejercicio. Es un dolor intenso que disminuye la flexibilidad y movilidad, y puede durar de 1 a 5 días. Afecta a deportistas expertos y novatos. Es bueno estirar antes y después, y tomar una ducha de agua fría para disminuir el dolor. Se puede tratar un poco tomando antiinflamatorios y realizando el mismo ejercicio de forma suave.

Mal de Montaña

Se produce como consecuencia de la exposición a la baja presión de oxígeno que existe a gran altitud. Al ascender, desciende la presión atmosférica y parcial de oxígeno. Su disminución produce alteraciones que, de mantenerse durante un tiempo, pueden producir la muerte. Por ello, los montañeros se someten a un periodo de aclimatación para que su organismo se adapte.

Planificación y Desarrollo de la Marcha

Características de la Marcha

• Cuidar la naturaleza.
• No arrojar basura.
• Calcular el tiempo con olgura para evitar caminar de noche.
• Si no tiene experiencia, evitar las zonas que presenten riesgo de perderse o de terreno abrupto.
• Llevar un ritmo apropiado al grupo.
• En lo posible, caminar por los lugares habilitados para ello.

Preparación de la Marcha

• Alistar el equipo e indumentaria de acuerdo con el clima y las características del terreno.
• Revisar la documentación disponible sobre la ubicación de los atractivos y lugares a visitar.
• Analizar el itinerario y calcular el tiempo necesario para su desarrollo.
• Preparar el plan de contingencia.
• Proveerse de los alimentos necesarios.
• De ser posible, el día anterior se hace un reconocimiento del terreno por parte del guía de ruta.

Marcha Nocturna

• Por la noche la oscuridad desorienta, se pierden referencias visuales y otro sentido cobra mayor relevancia.
• Contar con prendas de abrigo y asegurar los elementos y utensilios que llevo en la mochila.
• El silbato es importante más que nunca.
• Ante una pérdida, lo mejor es coger un abrigo y pernoctar.
• Usar la linterna lo imprescindible.
• La ropa y el calzado blanco deslumbran a tus compañeros.
• Hacer recuentos más a menudo que por el día.
• Levantar los pies más de lo normal e ir más despacio.

Campamento y Pernocta

Terreno para Dormir

• Seguridad: Buscar sitios seguros y tranquilos. No acampar donde puedan caer objetos, como ramas o piedras.
• Colocarnos en un lugar elevado para que no se inunde o encharque.
• Buscar lugar con un drenaje natural: el drenaje de la zona permitirá que toda el agua de la lluvia que pueda venir se vaya sola.
• Lugar protegido del viento, como una roca sólida o grupo de árboles. Si no encontramos esto, se coloca la puerta de la tienda en sentido perpendicular al viento.
• No acampar en zonas espinosas: hay plantas venenosas y otras cuyo olor nos puede dejar ciegos. Antes de acampar, preguntarnos a la gente de la zona sobre lugares seguros para evitarlas.
• Levantar la tienda sobre un lugar limpio y plano para no resbalarnos y dormir bien.

Confort del Saco de Dormir

Es la temperatura que soporta el saco con nosotros dentro. Hay una tabla de valores en donde la temperatura de confort es la temperatura mínima a la que permaneceríamos dentro de nuestro saco sin sentir frío. Es decir, que si un saco tiene una temperatura de confort de -5ºC, cuando en el exterior haga esta temperatura, nosotros estaremos tan a gusto durmiendo. También está la temperatura extrema, que sería la misma situación de antes pero pasando mucho frío sin llegar al límite de lesiones. Estos valores son relativos, según lo friolero que sea cada uno y los escasos de reservas con los que lleguemos al saco.