Hidratación en Ejercicio

Dietary Approaches to stop Hypertension:

dieta baja en grasa y rica en frutas, verduras y productos lácteos, reduce presión arterial.

Hipertensión

Presión arterial pesistentemente alta.

Hipertensión esencial:

hipertesion de etiología desconocida;
hipertensión primaria.

Hipertensión resistente a la sal:

presión arterial elevada que no es afectada por la ingesta de sal.

Hipertensión secundaria

Aumente de la presión arterial secundaria a la presencia de otra enfermedad.

Hipertensión sensible a la sal:

presión arterial elevada que aumenta o disminuye de acuerdo con la ingesta de sal.

Nomotenso

Relacionado con una presión arterial normal, presión arterial sistólica inferior a 120 y diastólica a 80 mmHg.

Prehipertension:

presión que indica riesgo aumentado de progresión a la hipertensión. Entre 120 a 139 mmHg o 80 a 89mmHg.

Presión arterial:

fuerza ejercida por unidad de área sobre las paredes de las arterias.

Presión arterial diastólica (PAD):

presión de la sangre durante la fase de relajación.

Presión Arterial Sistolica (PAS):

presión arterial durante la fase de contracción.

Hipertensión

Asesino Silente

Elevación crónica de la presión arterial afecta los sistemas cardiaco, cerebrovascular y renal. Cuando el diámetro de vasos esta disminuido (ateroesclerosis) hay resistencia.

Causas posibles de la hipertensión son: sistema nervioso simpático, estimulación excesiva del sistema renina…., dieta baja en potasio.

PREVENIR

Perdida de peso, baja ingesta de alcohol, adopción de un patrón dietético con énfasis en frutas, verduras y productos lácteos, reducción de grasas saturadas y colesterol, reducción de ingesta de sodio, aumento de actividad física y dejar de fumar.

Prevalencia de hipertensión es  42% en personas con IMC superior a 30kg/m2.

Actividad Física

Inactividad 30 a 50% de desarrollar hipertensión.

Caminar reduce presión arterial en un 2%.

Ejercicio aerobio disminuye 4mmHg

Actividad fisca intensa de 30 a 45 min para prevención primaria de hipertensión.

Alcohol

5 al 7% de hipertensión existen en bebedores

3 copas al dia aumentan 3mmHg inferior a

-680g cerveza

-284g vino

-85g de wisqui

Potasio

Ingesta de postasio se asocia con presiones bajas, consumo de (2.4g/dia) reduce PAS Y PAD en 4,4 y 2.5 mmHg.

Calcio

Reduce incidencia de ictus

Magnesio

Inhibidor de la contracción del musculo liso, regulador de la presión.