Guia de Condició Física, Expressió Corporal i Voleibol

La Resistència i els seus Beneficis

Resistència: qualitat física que ens permet realitzar esforços de llarga durada, ja sigui en la pràctica d'un esport o en la vida diària.

Quins tipus de resistència hi ha?

• Aeròbica: es treballa aquesta resistència quan l'exercici que practiquem és d'intensitat moderada.
• Anaeròbica: es treballa aquesta resistència quan es realitza un esforç molt intens.

Nosaltres hem de practicar l'aeròbica. Controlem la intensitat de l'exercici amb les pulsacions.

Beneficis de practicar esport

• Augment de glòbuls vermells.
• Augment de la mida del cor.
• Augment de la xarxa de capil·lars.
• Augment de la capacitat respiratòria.

La Flexibilitat: Tipus i Factors

Flexibilitat: qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos.

Quins tipus de flexibilitat hi ha?

• Dinàmica: la practiquem quan l'exercici es realitza en moviment.
• Estàtica: es tracta de mantenir una posició d'estirament passiva, sense moviment.

De què depèn la flexibilitat?

Depèn de la mobilitat de l'articulació i de la capacitat de relaxació i estirament muscular.

Quins beneficis aporta?

• Increment del recorregut de l'articulació.
• Augment de la capacitat d'elongació dels músculs.
• Reducció de lesions.
• Endarrereix els efectes de l'envelliment de les articulacions.

Expressió Corporal i Aeròbic

Expressió corporal: els seus beneficis inclouen una millor coordinació, és un exercici senzill i complet, tonifica l'aparell locomotor i és divertit.

Balls i disciplines

• Balls estàndard: vals anglès, tango, vals vienès, foxtrot i quickstep.
• Balls llatins: samba, txa-txa-txa, rumba-bolero, pasdoble i jive.
• Aeròbic: graons o steps i aeròbic aquàtic o aquagym.

Beneficis de practicar aeròbic

• Desenvolupa la resistència aeròbica.
• Desenvolupa la flexibilitat.
• Millora la força muscular.
• Millora la coordinació.
• És molt entretingut.

Voleibol: Reglament i Tècnica

Voleibol: esport d'equip amb regles i tècniques específiques.

Jugadors i puntuació

• Jugadors: 12 en total, dels quals 6 juguen a la pista.
• Inici d'un set: els jugadors se situen 3 davant (davanters) i 3 darrere (defenses).
• Puntuació: cada vegada que un equip guanya una jugada aconsegueix 1 punt i el servei. Es guanya el set quan un equip suma 25 punts (amb 2 de diferència). Guanya el partit qui aconsegueix 3 sets.
• Rotació: es fa en el sentit de les agulles del rellotge quan l'equip recupera el servei.

Accions permeses i prohibides

Accions que pots fer: tocar la pilota amb totes les parts del cos, fer un màxim de 3 tocs per equip, jugar la pilota fins als límits del camp, iniciar el joc des de qualsevol punt de darrere de la línia de fons. Si la pilota toca la línia, la jugada és bona.

Accions que no pots fer: fer 2 tocs consecutius el mateix jugador, agafar la pilota amb les mans, tocar la xarxa, sobrepassar la línia de joc o variar l'ordre de rotació.

Ordre lògic d'una jugada

1. Recepció: primer toc, s'usa la passada d'avantbraços.
2. Col·locació: segon toc, la realitza el col·locador amb passada de dits.
3. Rematada: la fan els rematadors. Fases: correguda, impuls, salt, armat i colpeig.

Sistemes de joc

• Sistemes de recepció del servei: recepció en W o en semicercle.
• Jugades d'atac i defensa: sistemes 3-1-2 i 3-2-1.