Fundamentos de la Natación: Técnica, Estilos y Beneficios Físicos

¿Qué es la Natación?

La natación es la habilidad para desplazarse por el agua. Se trata de un deporte individual basado en el dominio del medio acuático, donde la técnica de desplazamiento resulta fundamental.

Esta disciplina desarrolla todas las cualidades físicas en todos los grupos de edad, presentando un riesgo mínimo de lesiones.

Equipamiento básico

Para nadar, se precisa:

• Gorro: por motivos de higiene.
• Gafas: para evitar molestias en los ojos.

La piscina

La piscina de natación reglamentaria mide 50x21 metros y está dividida en 8 calles separadas por corcheras.

Objetivos de la Natación

• Controlar el cuerpo en las actividades acuáticas.
• Dominar las actividades motrices físicas.
• Dominar los estilos de natación.
• Controlar la respiración, la expiración y la apnea.
• Utilizar el control de la respiración en la coordinación de los movimientos.
• Alternar posiciones en la flotación y desplazamientos básicos horizontales y verticales.

Conceptos Clave

Apnea

Es la interrupción de la respiración dentro del agua, manteniendo el aire en los pulmones sin tomar más ni expulsarlo. Su control ayuda a mejorar el rendimiento, ya que al contener la respiración aumenta la flotabilidad.

Posición Hidrodinámica

Se consigue adoptando una figura que permite una mayor penetración en el agua.

La Propulsión

Los dos elementos fundamentales de la propulsión son los brazos y las piernas:

• Brazos: realizan la función más importante.
• Piernas: se usan para avanzar y mantener la parte baja del cuerpo estirada y lo más cerca posible de la superficie.

Contenidos de la Natación

Contenidos Procedimentales

• Desarrollo de las actividades motrices básicas en el medio acuático.
• Aprendizaje de los diferentes estilos de natación.
• Integración de la respiración en todo tipo de desplazamiento en propulsión.

Contenidos Conceptuales

Existen 5 pilares fundamentales:

1. Flotación
2. Propulsión
3. Respiración
4. Equilibrio
5. Estabilidad

Estilos de Natación

• Crol o Libre
• Pecho o Braza
• Espalda
• Mariposa