Fundamentos de Fisiología del Ejercicio y Entrenamiento Deportivo

El Ciclo Cardíaco

El ciclo cardíaco es el proceso por el que el corazón se contrae y se relaja para bombear sangre. Se inicia en el nodo sinusal (en la aurícula derecha), que envía un impulso nervioso que provoca el ciclo cardíaco.

• Diástole auricular: Las aurículas se encuentran relajadas y la sangre llega por las venas cavas y venas pulmonares.
• Sístole auricular: Cuando las aurículas están llenas, se contraen empujando la sangre hacia los ventrículos (que se encuentran en diástole ventricular) a través de las válvulas tricúspide y mitral.
• Sístole ventricular: Los ventrículos se contraen, cerrando las válvulas tricúspide y mitral (para evitar el reflujo) y abriendo las válvulas pulmonar y aórtica, expulsando la sangre hacia las arterias pulmonar y aorta.
• Relajación ventricular: Finalmente, los ventrículos se relajan (diástole ventricular), las válvulas pulmonar y aórtica se cierran y las tricúspide y mitral se abren, reiniciando el ciclo.

El Reflejo Miotático

Cuando el músculo es estirado bruscamente, la médula espinal lo protege mediante una contracción refleja. Al ser un reflejo, el estímulo viaja desde el músculo a la médula espinal de ida y vuelta, sin llegar al cerebro. Funciona como un "tope" ante estiramientos bruscos.

• Potenciación de fuerza: En acciones explosivas (saltar o sprint), un estiramiento rápido previo activa el reflejo miotático, provocando una contracción más intensa.
• Mejora de la flexibilidad (FNP): Para disminuir su efecto, se estira el músculo hasta notar tensión, se contrae contra una resistencia durante unos 5 segundos y, al volver a estirar, se logra un mayor rango de movimiento.

Pregunta de examen: ¿Por qué no se trabaja la fuerza en edad escolar?

No se trabaja la fuerza de forma intensa en edad escolar porque los factores hormonales y el desarrollo óseo aún no están completamente maduros. Los entrenamientos de alta intensidad y de hipertrofia pueden afectar al cartílago de crecimiento y alterar el desarrollo normal de los huesos. Por ello, se recomienda trabajar la mejora del tono muscular y la fuerza-resistencia mediante:

• Autocargas.
• Gomas elásticas.
• Ejercicios isométricos.
• Materiales ligeros.

Métodos Continuos (Entrenamiento Aeróbico)

• Carrera continua: Correr a ritmo constante durante un tiempo prolongado para mejorar la resistencia aeróbica.
• Fartlek: Alterna ritmos suaves y rápidos dentro de una misma carrera.
• Dunas de Cerutty: Entrenamiento en terreno natural (arena/dunas) para mejorar resistencia y fuerza.
• Entrenamiento total (Herbert): Combina carrera, fuerza y habilidades en un circuito continuo.

Tipos de Velocidad

• Velocidad de desplazamiento (frecuencia cíclica): Capacidad de recorrer una distancia repitiendo el mismo movimiento lo más rápido posible (ej. 100 metros lisos).
• Velocidad segmentaria: Realizar un movimiento específico muy rápido (ej. dar una patada a un balón).
• Velocidad de reacción: Capacidad de responder rápidamente ante un estímulo (ej. salir al escuchar el disparo de salida).
• Velocidad de reacción con discriminación de estímulo: Capacidad de reaccionar solo ante un estímulo concreto entre varios posibles (ej. un portero que se lanza al identificar la dirección del tiro).
• Velocidad supramáxima: Capacidad de moverse a una velocidad superior a la habitual gracias a un factor externo (ej. correr cuesta abajo).