Fundamentos de la Evaluación Física: Métodos, Tests y Protocolos

1. Generalidades de la evaluación

Tipos de medición

• Objetivas: Cuantificables e independientes (ej. cronómetro, cinta). Preferibles.
• Subjetivas: Dependen del evaluador (ej. dolor, percepción).

Tipos de evaluación

• Directa: Mide el valor real (ej. báscula).
• Indirecta: Estimación mediante fórmulas.

Momentos de evaluación

Inicial (diseño), continua (ajuste de cargas) y final (eficacia).

Fuentes de error

Individuales, instrumentales, ambientales y de protocolo.

2. Composición corporal

IMC: Peso (kg) / Altura² (m).

Plicometría (Normas de oro)

Lado derecho, uso de índice y pulgar, medición 1 cm debajo del pliegue, esperar 5 segundos, realizar ≥3 medidas. Nunca realizar post-ejercicio.

Pliegues

• Verticales: Muslo anterior, tríceps y pierna medial.
• Horizontal: Abdominal (3 cm lateral, 1 cm bajo el ombligo).
• Diagonales: Suprailíaco y subescapular.

Otras técnicas

• Bioimpedancia: Corriente eléctrica; requiere ayuno. Mide agua, grasa y músculo.
• Estimación de grasa: IMC, edad, sexo (fórmula de Deurenberg) y perímetro de cintura.

3. Flexibilidad

Evolución

8–12 años (descenso inicial), 12–16 años (descenso marcado por estirón óseo), 16–21 años (estabilización).

Tests

• Lunge/Knee to Wall: Tobillo (>15 cm óptimo).
• Wizard: Hombro (pared).
• Lotus: Rotación externa de cadera.
• Sit & Reach: Cadena posterior.

4. Resistencia

Tests aeróbicos

• Cooper: 12 minutos a máxima distancia para estimar VO₂ máx.
• Course-Navette: 20 metros con pitidos (progresivo).
• Yo-Yo: Intermitente con recuperación de 5 metros.
• 30–15 Intermitente: Velocidad final ≈ 120% VO₂ máx.

Anaeróbicos

400 metros a máxima intensidad (glucolítico) y burpees en 1 minuto (>60 repeticiones es excelente).

5. Fuerza

1RM (Repetición Máxima)

• Directa: Máximo peso levantado (conlleva riesgo).
• Indirecta: Fórmulas de Brzycki (general), Epley (inferior) y Mayhew (superior).

Encoder (Velocidad)

A mayor carga, menor velocidad. Ejemplo en press banca: 0,15 m/s = 100% RM; 0,69 m/s = 65% RM.

Saltos

• SJ (Squat Jump): Sin rebote (fuerza pura).
• CMJ (Countermovement Jump): Con contramovimiento (fuerza elástica).
• Abalakov: CMJ con uso de brazos.
• DJ (Drop Jump): Caída y salto (reflejo).

6. Velocidad y otros

Velocidad

• Aceleración: 20–30 metros con salida parada.
• Velocidad máxima: 30 metros lanzados.
• Wingate: 30 segundos en bicicleta (anaeróbico).

Cuestionarios y normativa

Cuestionarios: PAR-Q (salud) y GPAQ (actividad física/sedentarismo).
Protección de datos: Ley Orgánica 3/2018 (garantía de confidencialidad).