Fundamentos y Componentes de la Flexibilidad Deportiva: Factores Biológicos y Extrínsecos

La Flexibilidad

1. Concepto

Capacidad física que permite realizar un movimiento con la máxima amplitud o extensión.

2. Consideraciones Teóricas Acerca de la Flexibilidad

Importancia y Necesidad de esta Cualidad en la Práctica Deportiva

Es fundamental en algunos deportes ya que requieren de la máxima amplitud de movimiento (ej. gimnasia, vóley...), pero también es conveniente en los deportes de equipo para evitar lesiones y mejorar la práctica.

Ventajas del Trabajo de Flexibilidad

• Previene las lesiones musculares.
• Facilita la coordinación muscular entre músculos agonistas y antagonistas.
• Favorece la contracción muscular, aumentando velocidad y fuerza.
• Se aprovecha mejor la energía mecánica.
• Favorece la técnica.

Inconvenientes del Trabajo de Flexibilidad

• Si se realiza mal, favorece las luxaciones.
• Puede provocar arrancamientos o deformaciones óseas.
• Puede provocar hiperlaxitud muscular.
• Pueden aparecer problemas específicos.

3. Factores de los que Depende la Flexibilidad

3.1. Factores Biológicos

Depende de la movilidad articular y la elasticidad.

Los factores biológicos incluyen:

• Grado de movilidad articular:
  • Diartrosis: Máxima movilidad.
  • Anfiartrosis: Movilidad limitada.
  • Sinartrosis: Sin movilidad.
• La fuerza de los músculos agonistas que separa los segmentos corporales.
• La herencia.
• La raza.
• La edad (a más edad, menos flexibilidad).
• El sexo (las mujeres poseen mayor flexibilidad).
• Nivel de coordinación muscular, en especial la capacidad de distensión de la musculatura antagonista.

3.2. Factores Extrínsecos

• La hora del día (siendo las horas centrales las más favorables).
• El tipo de actividad cotidiana (un trabajo sedentario no es favorable para la flexibilidad).
• La modalidad deportiva practicada.
• El cansancio muscular (un músculo cansado es más laxo).
• El clima (en climas cálidos se posee más elasticidad).
• La temperatura ambiental y muscular (un músculo caliente es más elástico).
• El nivel de entrenamiento.
• Factores emocionales y estímulos externos.

4. Componentes de la Flexibilidad

a) Movilidad Articular

Es la capacidad que caracteriza a las articulaciones de realizar movimientos. Depende de:

• El estado del aparato cápsulo-ligamentoso (laxitud de los ligamentos).
• La distensión de los músculos antagonistas y la fuerza de contracción de los agonistas.
• La masa muscular adyacente excesiva (imposibilita la movilidad).
• El choque o encuentro de ciertos relieves óseos.

b) Elasticidad Muscular

Es la capacidad de estirarse o elongarse un músculo y recuperar su posición inicial al retirar la fuerza que lo deforma. Depende de:

• Un elemento activo: la miosina del sarcómero.
• Un elemento pasivo: que puede ser en serie (tendones) y en paralelo (perimisio o tejido conjuntivo que envuelve al músculo).

Arcos Reflejos que Influyen en la Elasticidad Muscular

• El reflejo miostático o de estiramiento: es un reflejo postural por el cual, al estirar bruscamente un músculo, este se contrae oponiéndose a dicho estiramiento.
• El reflejo inverso de estiramiento o inhibitorio: según el cual un excesivo estiramiento estimula los órganos tendinosos y estos provocan una inhibición muscular y una relajación para evitar que el músculo se lesione.