Fundamentos del atletismo: carrera, marcha atlética y salida

Fundamentos del Atletismo y su Reglamento

El atletismo consiste en correr, saltar y lanzar artefactos en diferentes modalidades. La pista es ovalada, de 8 calles o pasillos de 1.22 metros de ancho, y su longitud puede ser de 300 o 400 metros.

La Marcha Atlética

La marcha atlética es una progresión de pasos dados de tal manera que nunca se pierde contacto con el suelo. Las distancias de competición son 20 y 50 km en categoría masculina y 20 km en categoría femenina. Niños y jóvenes disputan pruebas de 1, 2, 3, 5 o 10 km. Unos jueces vigilan que los atletas siempre tengan un pie en el suelo. Si dos jueces acuerdan que el deportista no realiza movimientos correctos, puede ser descalificado. Si su marcha es dudosa, el atleta puede recibir dos avisos, y al tercero será descalificado.

En el paso de la marcha se distinguen 4 fases: impulso, doble apoyo, tracción y relajación.

La Carrera

Correr es una habilidad motriz necesaria para muchas actividades físicas y deportivas al alcance de todos. Con una buena técnica se evita sobrecargar músculos y articulaciones, y se retrasa la aparición de la fatiga.

La carrera es una repetición de zancadas, distinguiéndose 4 fases: impulsión, suspensión, amortiguación y sostén.

Reglas de la Carrera:

• Carrera de velocidad (100-400 m): El atleta no puede salirse de su calle desde el principio hasta el final de la prueba.
• Carrera de más de 800 m: Se debe correr obligatoriamente por calles hasta el final de la primera curva.
• Durante una carrera, obstaculizar, empujar o cruzarse con otro atleta es motivo de descalificación.
• En carreras de más de 10 km, se dan avituallamientos con esponjas y bebidas cada 5 km.

La Salida en Atletismo

En las carreras de hasta 400 m se usan tacos de salida. En la carrera de velocidad se emplea la salida baja o agachado y, en las pruebas de medio fondo y fondo, la salida alta.

Reglas de la Salida:

• Ni el atleta ni los tacos pueden tocar la línea de salida, que tiene 5 cm de ancho.
• El juez dará la señal de salida con un disparo al aire cuando todos los corredores estén inmóviles. En carreras de menos de 500 m, las voces son: “¡A sus puestos!”, “¡Listos!”, “¡Ya!”.
• En la posición definitiva, las dos manos deben estar en contacto con el suelo. Si el atleta cambia su posición tras la voz de "listos", incurre en una salida falsa. Si realiza dos salidas falsas, es descalificado.