Fisiologia Muscular: Funcions, Adaptacions i Exercici

Tipus de Músculs segons la seva Funció

Auxiliar: ajuda al múscul agonista a fer el moviment. Si l’agonista no pot actuar, un múscul auxiliar el supleix.

Sinergista/neutralitzador: actua simultàniament a l’agonista i hi col·labora indirectament, però sense realitzar la seva funció.

Fixador/estabilitzador: estabilitza les articulacions i serveix per mantenir la postura o l’equilibri perquè altres músculs puguin realitzar la seva funció (per exemple, el deltoide de l’espatlla en la flexió del colze).

Exemple Pràctic: El Press de Banca

• Pectorals i tríceps com a agonistes: per empènyer la barra i mantenir l’extensió dels colzes.
• Dorsal i deltoide posterior com a antagonistes: facilitant el control de la barra.
• Espatlles i bíceps com a auxiliars: col·laborant en la realització de l’esforç.
• Abdominals, oblics, trapezis i altres músculs de l’esquena i el coll com a sinergistes i estabilitzadors: millorant el control de la força i mantenint el cos estable contra el banc.

Classificació dels Músculs segons la Posició

• Músculs del cap i el coll: s’encarreguen dels moviments de la boca, els ulls i l’expressió facial, i participen en la fonació i en el tractament de l’aliment.
• Músculs del tronc: s’encarreguen dels moviments de la columna, protegeixen els òrgans vitals de l’abdomen i intervenen en la respiració.
• Músculs de les extremitats: produeixen els moviments dels segments corporals de cada membre (extremitats superiors i inferiors).

Adaptacions del Cos a l'Exercici Físic

Adaptació Neural i Estructural

Adaptació neural: són les modificacions que afecten el sistema nerviós, especialment les unitats motores, per efectuar una tasca muscular amb més eficàcia (coordinació intramuscular i intermuscular).

Adaptació estructural: adaptació de l’estructura o la forma dels músculs principalment, però també del sistema osteoarticular.

Canvis en el Sistema Muscular

La realització d’exercicis de força es tradueix en canvis en la morfologia dels músculs:

• Hipertròfia: el teixit muscular, concretament la secció transversal de les fibres, augmenta de volum. És el canvi més evident.
• Tonificació: l’activitat muscular regular manté i augmenta el to o fermesa dels músculs.
• Compliància/elasticitat: entesa com la capacitat de tornar a la forma original després d’una elongació.

Sistemes Ossi, Articular i Metabòlic

Sistema ossi: l’exercici físic estimula el dipòsit de més fibres de col·lagen i sals minerals a la matriu de les cèl·lules òssies.

Sistema articular: les variacions en la pressió i la calor generada durant l’activitat física generen líquid sinovial, que alimenta el cartílag de l’articulació.

Adaptació metabòlica: cada tipus d’acció muscular requereix que es produeixin una sèrie de reaccions metabòliques que aportin l’energia adequada. Els entrenaments amb esforços curts i intensos incrementen els nivells de substrats energètics i dels enzims encarregats de facilitar l’obtenció d’energia sense oxigen.