Entrenamiento Cardiovascular: Métodos, Beneficios y Fisiología del Ejercicio

Definición de entrenamiento cardiovascular

Persistir y aguantar una actividad durante un periodo mas o menos prolongado de tiempo,debe implicargrandes grupos musculares:beneficios:utilización de grasas corporales como sustrato energético,disminución de la resistencia vascular periférica,incremento del VO2max,incremento umbral anaeróbico,disminución de padecer EVC,objetivos de indolo psicosocial.
El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno (O2) que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinadoMétodos de entrenamiento CVa)continuo extensivo:disminuir% de grasa,aumento lipolisis aerobica,mejorar rendimiento CV,aumento del VO2max,duración:30`-2h,intensidad;
55-70%FCmaxb)método continuo intensivo:mayor implicación glucólisis aerobica,elevar umbral anaeróbica,mejorar CV,disminuir% de grasa,mejorar rendimiento deportivo,aumentarla potencia aerobica,duración:30`-1h,intensidad:65-80%FCMaxc)método continuo variable:mejorar adaptación a esfuerzos de distintas intensidades,mayor absorción y recuperación del lactato,facilita el cambio en la utilización de distintas vías energéticas,implica glucólisis anaeróbica,aumento umbral anaeróbico,duración:30-45`,intensidad:65-85%FCMax.D)método intervalico extensivo,int.Largos:implica glucólisis aerobica-anaerobica,adapta el organismo a esfuerzos intermitentes,volumen:6-9rep x2-3´ hasta 8´min,intensidad:85%Fcmax-umbral anaeróbico,recuperación:2-3´ activos hasta 65% Fcmax.E)método intervalico,int.Medios:aumento ácido láctico en fibras rápidas,utiliza vía anaeróbica láctica,mayor concentración de lactato en fibras lentas,volumen:12-15rep x 60-90´´.Intensidad:85-90%Fcmax,recuperación:3min activosf)método intervalico intensivo,int.Cortos:aumento ácido láctico en fibras rápidas,mejora velocidad,utiliza vía ATP-CP,volumen:3-4 series x 9-12reps x 20-30´´,intensidad:95%Fcmax-100%velocidad competición,recuperación:2-3´entre rep,12-15´ entre series,pasiva.G)farlek:similar al entrenamiento intervalico,vonsiste en realizar un ejercicio continuo con constantes cambios de ritmo.H)circuit training:se realiza una serie de ejercicios distribuidos por estaciones con un descanso breve entre cada sesíón.De 4a10 estaciones.Maquinas cardio:cinta,bici estática,remo,liptica,escaleras,step