Elementos de la danza forma estructura mensaje y carácter
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Teniendo como referencia la carrera, el ciclismo y la natación, en 1968, estimulaba la respiración celular en el cuerpo. Su intención era mejorar la forma
física de los militares mediante ejercicios de baja o media intensidad con el objetivo de desarrollar el sistema cardiovascular.
Participación de los grandes grupos musculares del cuerpo, elementos de la gimnasia y de la danza.
DEFINICIÓN
Consiste en practicar durante un tiempo prolongado y sin pausas sencillos ejercicios gimnásticos y de danza, que se encadenan para formar secuencias lógicas siguiendo el ritmo de la música. La música y el baile son otros dos grandes atractivos del aerobic.
BENEFICIOS DEL AEROBIC
Mejora de la condición física general. - Adaptaciones positivas en el sistema cardiorrespiratorio. - Mejora el tono muscular. - Incrementa el ritmo metabólico y la movilización de grasas corporales. - Desarrolla la coordinación, el ritmo y la percepción espacial. - Mejora la salud y previene enfermedades, compensando el stress y liberando tensiones.
REQUISITOS FUNDAMENTALES
Ininterrumpido duración mínima de 55 minutos. - trabajo de los grandes grupos musculares. - intensidad entre 60 y el 85% de la frecuencia cardiaca máxima (rango aeróbico). -2-3 sesiones semanales.
PARTES DE LA SesíÓN
Cuatro fases.
CALENTAMIENTO
- Prepara física y psicoló -↑frec card y la temp corp- 8 a 15 min 130 a 148 beats. - ejer sencillos,intensidad baja o media. - bajo impacto-
Estiramientos FASE AERÓBICA O DE TRABAJO
CARDIOVASCULAR-
Parte principal de la sesíón. - 20 y 40 minutos. - mejorar la resistencia cardiovascular y respiratoria, potenciar la musculatura y movilizar las articulaciones. - bajo impacto, de alto impacto, y la combinación“combo “. - 140-148 beats para bajo impacto, y 148-160 para alto impacto y combo. -es importante no detenerse evitar que baje la frecuencia cardiaca.
ACONDICIONAMIENTO MUSCULAR Y FLEXIBILIDAD
10 y 20 minutos -una parte determinada del cuerpo- termina ejercicios de elasticidad y movilidad articular RECUPERACIÓN Y VUELTA A LA CALMA-
5 y 10 minutos. -disminución progresiva de la frecuencia cardiaca y respiratoria-ejercicios lentos