Ejercicios de Alto Impacto: Fundamentos y Progresión de Movimientos Dinámicos
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Alto Impacto: Verificación de la Fase Aérea
Se refiere a los pasos en los que se verifica la fase aérea o salto, estando en algún momento ambos pies sin tomar contacto con el suelo.
A) Jogging (1 o 2 tiempos o BPM) – Carrera
Descripción
Movimiento de carrera habitual con o sin desplazamiento. Se puede acompañar con el uso de brazos acentuando el movimiento natural para dar más fuerza a la acción.
Variaciones de Jogging
- B) Jogging Heel Lift: Jogging Talón al glúteo; se acentúa la flexión de la pierna atrás casi tocando el glúteo con el talón.
- C) Jogging Knee Up: Jogging Rodilla Alta; se acentúa la flexión de la pierna levantada por delante del movimiento, elevando la rodilla por encima de la cadera.
D) Kick (Patada)
Front Kick (2t.)
Patada normalmente baja acompañada de un pequeño salto de la pierna de apoyo.
Variaciones de Kick
- E) Side Kick: Misma coordinación que el anterior, pero la patada se ejecuta lateralmente hacia fuera.
- F) Heel Back: Misma coordinación que los anteriores, pero la patada se ejecuta extendiendo la pierna hacia atrás (como una coz de talón), pudiendo desplazarse simultáneamente en la misma dirección.
G) Jumping Jack (2t.) – Salto “Plié”, o “Abro-Cierro”
Descripción
Desde piernas juntas, salto separando piernas; desde dicha posición de piernas abducidas, salto juntando piernas para llegar a la posición inicial. Se puede realizar el movimiento partiendo desde la posición de piernas abiertas.
Variaciones de Jumping Jack
- H) Jumping Jack Heel Lift: Desde piernas juntas, misma coordinación, pero al juntar piernas, una se flexiona llevando el talón al glúteo.
- I) Jumping Jack Knee Up: Ídem que el anterior, pero al cerrar piernas, una se flexiona elevando la rodilla por encima de la cadera.
- J) Jumping Jack Heel Cross: Ídem que los anteriores, pero al juntar piernas, una se cruza por delante de la otra con una ligera flexión de rodilla que eleva el talón a la altura del muslo o rodilla de la pierna de apoyo.
K) Saltos Pliométricos
Descripción
Saltos singulares, combinados o repetidos.
L) Variaciones de Bajo Impacto
Cualquier tipo de paso de Bajo Impacto realizado conscientemente con pequeño salto o fase de vuelo puede transformarse progresivamente en un Paso de Alto Impacto.