Beneficios y Uso Correcto de la Sauna para la Salud y el Bienestar

¿Qué es la Sauna y qué tipos existen?

Tomar una sauna consiste, fundamentalmente, en un proceso de calentarse primero para enfriarse después. Existen dos tipos principales:

• Sauna húmeda: Con una temperatura de aproximadamente 70°C y una humedad del 100%.
• Sauna seca: Con una temperatura de entre 80°C y 90°C y una humedad del 20%.

Materiales necesarios

Para disfrutar de una sauna no hace falta un gran espacio. Se requiere una habitación cerrada y hermética de madera (la clásica suele tener una grada de tres escalones), una estufa con sus respectivas piedras y un cubo con agua para echarle a las piedras y así generar vapor.

Medidas a tener en cuenta antes de la sauna

• Si hace tiempo que no hemos comido nada, es necesario ingerir algo (glucosa).
• Es fundamental ducharse antes de entrar a la sauna y, muy importante, entrar seco (secarse bien con la toalla).
• Se debe entrar con chanclas y toalla. Recuerda: "Cuerpo seco suda mejor".

Durante la sauna

• No se deben ingerir líquidos.
• No se debe realizar ejercicio físico.
• No se debe hablar, ya que esto perjudica la respiración y la circulación.

Tiempos y normas generales

El tiempo de permanencia debe ser de un mínimo de 8 minutos y un máximo de 15 minutos. Como norma general: si nos encontramos mal, debemos salir inmediatamente.

Después de la sauna

Al salir, se debe realizar una ducha o un baño de inmersión de agua fría. Es necesario estar unos minutos respirando aire ambiental para enfriar la respiración.

Ciclos recomendados

Un ciclo de sauna comprende entre 8 y 15 minutos de calor, más todo el proceso de enfriamiento que incluye respirar y bañarse con agua fría (lo cual se recomienda encarecidamente). Se pueden realizar 2 ciclos y, como máximo, se pueden hacer 3 ciclos.

Se recomienda su uso después del ejercicio físico, aunque si se está muy agotado, NO es aconsejable. Se recomienda situarse en el escalón del medio o en el superior, manteniendo todo el cuerpo al mismo nivel para recibir la misma temperatura. En el escalón de abajo, el corazón sufre más.

Beneficios de la sauna

• Sistema Circulatorio: Con el fin de enfriar la superficie de la piel, la sangre circula hacia ella. Esto activa la circulación sanguínea.
• Sistema Respiratorio: Uno de los beneficios del vapor es que produce broncodilatación, lo cual puede ser muy beneficioso para personas con problemas respiratorios.
• Estimulación de nuestro sistema de refrigeración natural.
• Eliminación de toxinas.
• Disminución del dolor gracias a la producción de endorfinas.
• Mejora los procesos del sueño: La sauna relaja profundamente.

Origen y Contraindicaciones

El origen de la sauna es finlandés.

Contraindicaciones importantes

• No es recomendable para algunos cardiópatas.
• Problemas de tensión arterial.
• Si no se respetan las indicaciones, puede afectar la calidad y cantidad de semen y óvulos.
• NO ENTRAR CON LA REGLA.
• No es apto para mujeres embarazadas o que están buscando tener un hijo, debido al excesivo calentamiento del útero.