Técnicas de respiración y relajación para personas mayores en actividad física adaptada
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Resumen
El documento presenta la actividad física adaptada como disciplina que atiende las diferencias individuales en el ejercicio. Describe ejercicios de respiración y relajación orientados a la tercera edad, explicando la importancia de la respiración para la corporalidad. Detalla tres técnicas: clavicular, torácica y abdominal, con sus pasos básicos.
Puntos clave
- La actividad física adaptada es un cuerpo de conocimientos multidisciplinar que identifica y soluciona las diferencias individuales en la actividad física.
- El estrés de la sociedad actual hace necesaria una intervención que potencie el equilibrio interno y mejore el funcionamiento de órganos y sistemas.
- La respiración es clave para conocer el propio cuerpo: permite explorar el ritmo interno, interiorizar sensaciones y disponer al cuerpo y la mente para la acción.
- Existen tres tipos de respiración trabajados: clavicular, torácica y abdominal.
- La respiración clavicular se centra en los hombros, donde suelen acumularse las tensiones.
- Los ejercicios se realizan primero de forma individual y después en parejas para fomentar la socialización.
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Definición de Actividad Física Adaptada
Es un cuerpo de conocimientos multidisciplinar dirigido a la identificación y solución de las diferencias individuales en la actividad física. Es una profesión de prestación de servicios y un cuerpo académico de estudio que apoya una aceptación de las diferencias individuales, aboga por mejorar el acceso a estilos de vida y al deporte, promueve la innovación y la cooperación en la prestación de servicios y adaptación de normativas.
Ejercicios de Respiración y Relajación para la Tercera Edad
Las personas, cada vez más, sufren el estrés de la sociedad actual, por lo que se hace necesaria una intervención adecuada para:
- Potenciar un cierto grado de equilibrio interno: control del estado de tensión muscular.
- Mejorar el funcionamiento de órganos y sistemas: relación directa con la salud.
La importancia de la respiración en la corporalidad
La respiración es fundamental en el conocimiento del propio cuerpo (corporalidad):
- Exploración del espacio y ritmo interno de la persona.
- Interiorización de sensaciones.
- Emociones que serán objeto de desarrollo en lo expresivo.
- Disposición física y mental para la acción.
Para conseguir todo lo expuesto anteriormente, podemos realizar varios ejercicios:
- Sentados, vamos a observar la respiración clavicular, torácica y abdominal.
- Realizar los ejercicios de forma individual primero y, posteriormente, en parejas para fomentar la socialización en clase.
Técnicas de respiración
Respiración clavicular
- Mentalmente, intentar relajar la zona de los hombros, que es donde más tensiones se acumulan.
- Cerrar los ojos, espirar todo el aire, hacer una pausa y, a continuación, inspirar teniendo la idea de que nuestros hombros deben elevarse. Después, espirar el aire descendiendo nuevamente los hombros.
- Para ayudar, realizar la contracción del abdomen en el pecho.
Respiración torácica
- Situar las manos sobre el pecho para ayudar a localizar el movimiento de la respiración.
- Cerrar los ojos y concentrarse en esta parte de nuestro cuerpo.
- Expulsar todo el aire, hacer una pausa y, seguidamente, inspirar teniendo la idea de que nuestro pecho sube, haciendo subir la mano que está sobre él. A continuación, espirar el aire observando cómo desciende nuestra mano.
- Para ayudar a centrarse en esta respiración, mantener contraído el abdomen.
Respiración abdominal
- Situar la mano sobre el abdomen para ayudar a localizar el movimiento de la respiración.
- Cerrar los ojos para poder sentir los movimientos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la actividad física adaptada?
Es un cuerpo de conocimientos multidisciplinar dirigido a identificar y solucionar las diferencias individuales en la actividad física. También es una profesión de prestación de servicios y un cuerpo académico de estudio.
¿Por qué es importante la respiración en la corporalidad?
La respiración permite explorar el espacio y ritmo interno de la persona, interiorizar sensaciones y preparar física y mentalmente para la acción. Además, sirve de base para el desarrollo expresivo de las emociones.
¿Cuál es la diferencia entre la respiración torácica y la abdominal?
En la respiración torácica se coloca la mano sobre el pecho y se observa cómo sube y baja al inspirar y espirar. En la abdominal, la mano se sitúa sobre el abdomen para localizar su movimiento.
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