Actividad Física Adaptada: Técnicas de Respiración y Relajación para Personas Mayores

Definición de Actividad Física Adaptada

Es un cuerpo de conocimientos multidisciplinar dirigido a la identificación y solución de las diferencias individuales en la actividad física. Es una profesión de prestación de servicios y un cuerpo académico de estudio que apoya una aceptación de las diferencias individuales, aboga por mejorar el acceso a estilos de vida y al deporte, promueve la innovación y la cooperación en la prestación de servicios y adaptación de normativas.

Ejercicios de Respiración y Relajación para la Tercera Edad

Las personas, cada vez más, sufren el estrés de la sociedad actual, por lo que se hace necesaria una intervención adecuada para:

• Potenciar un cierto grado de equilibrio interno: control del estado de tensión muscular.
• Mejorar el funcionamiento de órganos y sistemas: relación directa con la salud.

La importancia de la respiración en la corporalidad

La respiración es fundamental en el conocimiento del propio cuerpo (corporalidad):

• Exploración del espacio y ritmo interno de la persona.
• Interiorización de sensaciones.
• Emociones que serán objeto de desarrollo en lo expresivo.
• Disposición física y mental para la acción.

Para conseguir todo lo expuesto anteriormente, podemos realizar varios ejercicios:

• Sentados, vamos a observar la respiración clavicular, torácica y abdominal.
• Realizar los ejercicios de forma individual primero y, posteriormente, en parejas para fomentar la socialización en clase.

Técnicas de respiración

Respiración clavicular

• Mentalmente, intentar relajar la zona de los hombros, que es donde más tensiones se acumulan.
• Cerrar los ojos, espirar todo el aire, hacer una pausa y, a continuación, inspirar teniendo la idea de que nuestros hombros deben elevarse. Después, espirar el aire descendiendo nuevamente los hombros.
• Para ayudar, realizar la contracción del abdomen en el pecho.

Respiración torácica

• Situar las manos sobre el pecho para ayudar a localizar el movimiento de la respiración.
• Cerrar los ojos y concentrarse en esta parte de nuestro cuerpo.
• Expulsar todo el aire, hacer una pausa y, seguidamente, inspirar teniendo la idea de que nuestro pecho sube, haciendo subir la mano que está sobre él. A continuación, espirar el aire observando cómo desciende nuestra mano.
• Para ayudar a centrarse en esta respiración, mantener contraído el abdomen.

Respiración abdominal

• Situar la mano sobre el abdomen para ayudar a localizar el movimiento de la respiración.
• Cerrar los ojos para poder sentir los movimientos.