Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Evaluación de la Flexibilidad y la Fuerza

La flexibilidad es la capacidad de músculos y articulaciones para realizar movimientos en toda su amplitud. La elasticidad, por su parte, es la capacidad del músculo para estirarse y recuperar después su estado original; de ella depende, en gran medida, nuestra flexibilidad.

Beneficios de la Flexibilidad

• Disminuye el riesgo de lesiones.
• Reduce el riesgo de defectos posturales y problemas en la columna.
• Mejora la amplitud y calidad de los movimientos.
• Favorece la relajación y recuperación muscular post-ejercicio.

Tipos de Flexibilidad

• Flexibilidad general
• Flexibilidad específica

Métodos de Entrenamiento de la Flexibilidad

• Dinámicos: Mediante balanceos, oscilaciones o rebotes; movimientos progresivamente

Principis Bàsics del Rugbi

• Objectiu: Aconseguir més punts que l'equip contrari.
• Terreny de joc: Camp de rugbi de 100 x 60 m.
• Durada: Dues parts de 40 minuts amb 5 minuts de descans entre les dues.
• Jugadors: Equip format per 15 jugadors. Es pot fer un màxim de 4 canvis.

Divisió dels Jugadors

Els jugadors es divideixen en dues grans categories:

1. Davanters (Forwards)

   Les característiques naturals són la força, l'envergadura i la corpulència, que els faciliten la tasca en els agrupaments i en les tasques estàtiques. Es diferencien per les funcions que fan:

   • Pilars (Números 1 i 3)

     Dos pilars formen la primera línia de la melé. Característica principal: la força.

   • Talonador (Número 2)

     És l'encarregat de guanyar la pilota en la melé i de llançar

Fundamentos y Técnicas Esenciales del Masaje Deportivo

Historia y Evolución del Masaje Terapéutico

La historia del masaje aplicado al rendimiento físico es milenaria. Ibn Sina (Avicena), médico de Asia Central del siglo X, ya mencionaba el masaje preparatorio para el ejercicio y el masaje de recuperación o relajación, realizado después de la práctica deportiva para eliminar toxinas de los músculos y reducir la fatiga.

Tras una serie de altibajos en siglos posteriores, el interés por el masaje se retoma a partir del Renacimiento. Per Henrik Ling (1776-1859) impulsó de forma importante el masaje como preparación para la esgrima. Posteriormente, el masaje jugó un papel crucial en el deporte soviético.

Sarkisov Serazini (1887-1964) es... Continuar leyendo "Fundamentos del Masaje Deportivo: Historia, Beneficios y Descripción Detallada de Técnicas" »

Minibàsquet: Regles i Característiques

Pre-mini i Mini

• Temps de joc: 8 períodes de 6 minuts amb 2 temps morts (màxim 1 per període).
• Un tir de 3 punts serà vàlid si el jugador salta i cau fora de la zona restringida.
• Entrades: mínim 3 i màxim 5.
• 50 punts: cada període es reinicia a 0-0 i la taula no és federada.
• Tots els jugadors juguen des del començament d'un període: mínim 3 períodes complets i màxim 5.

Pasarela: Reglament Intermedi

• Categories: pre-infantil, infantil B-C-D.
• Temps de joc: 6 períodes de 8 minuts, 2 temps morts (1 per part).
• Entrades: mínim 2 (abans del cinquè) i màxim 4.
• 50 punts: sí.
• Arbitratge: 1 àrbitre i taula no federada.

Diferències entre el Reglament Mini i Pasarela

Les diferències principals es troben en... Continuar leyendo "Guia Completa de Reglaments Esportius: Bàsquet, Handbol i Korfbal" »

Voleibol: Principios de Ataque y Defensa

En el voleibol, los principios fundamentales se centran en la gestión del balón y la consecución de objetivos:

• Mantener el móvil en juego: Progresar con el móvil con pases o sin pases, buscando avanzar en el campo.
• Conseguir el objetivo: Finalizar la jugada con éxito.

Objetivos en Ataque y Defensa

• Mantener el móvil en juego: Aprender los golpeos básicos en función del objetivo.
• Llevar la iniciativa en el juego: Comprender la noción de profundidad, lateralidad y altura de la red.
• Conseguir el objetivo: Advertir y aprovechar los momentos adecuados para finalizar la jugada.

Bádminton: Conceptos Clave y Táctica

Partes de la Raqueta

• Cabeza: Parte ovalada con la que se golpea el volante.
• Varilla: Conecta

Aeròbic: Beneficis i Modalitats

Originat a Europa als anys 80, l'aeròbic serveix per al desenvolupament del sistema cardiovascular. Es practica a intensitat mitjana o baixa. Les sessions poden ser de baix impacte o alt impacte:

• Baix impacte: Un peu sempre en contacte amb el terra (sense fases de vol).
• Alt impacte: Inclou fases de vol (ambdós peus a l'aire).

Fases d'una Sessió d'Aeròbic

• Escalfament: 3-4 minuts d'exercicis de flexibilitat o mini-jogging.
• Part principal: Exercicis i coordinacions per al desenvolupament de la resistència local i la flexibilitat. La intensitat sol ser superior al 75%.
• Relaxació: Es realitzen exercicis suaus compensatoris i respiratoris.

Spinning: Entrenament Cardiovascular en Bicicleta

Activitat dirigida que es realitza... Continuar leyendo "Guia Completa d'Activitats Físiques i Esportives: Aeròbic, Pilates, Korfbal i Futbol Sala" »

Comité de Disciplina Deportiva Regional

El ejercicio de la potestad disciplinaria deportiva corresponde al Comité de Disciplina Deportiva Regional, sobre las mismas personas y entidades que las federaciones deportivas autonómicas, y sobre estas mismas y sus directivos, así como sobre la organización autonómica del deporte escolar y universitario.

Competencias del Consejo Superior de Deportes (CSD)

• Autorizar la inscripción de las sociedades autonómicas deportivas.
• Aprobar los estatutos y reglamentos de las federaciones deportivas españolas.
• Reconocer la existencia de una modalidad deportiva.
• Acordar con las federaciones deportivas presupuestos, objetivos, programas deportivos, etc.
• Colaborar con el medio ambiente.
• Conceder las subvenciones

El Entrenamiento Deportivo: Conceptos Clave

El entrenamiento es un proceso de trabajo continuo, organizado y estructurado para incrementar las capacidades físicas, técnicas, tácticas y psíquicas. Contiene ejercicios y tareas especialmente seleccionadas, y su combinación efectiva no es sencilla. El entrenamiento es eficaz si los elementos que lo conforman están dispuestos y dosificados adecuadamente, provocando en la persona que entrena modificaciones apreciables. Estos elementos son:

• Volumen: Cantidad de ejercicios, juegos, series, repeticiones o tiempo de trabajo.
• Intensidad: Calidad del entrenamiento, medido en porcentaje de carga, velocidad, régimen cardíaco o complejidad.
• Recuperación: Tiempo entre esfuerzos para facilitar otro de

Clasificación de Espacios Deportivos Convencionales

• Pista polideportivas
• Pista de tenis y pádel
• Frontones descubiertos
• Salas grandes
• Salas pequeñas
• Vaso de piscina descubierto
• Vaso de piscina cubierto
• Campos de fútbol
• Otros campos grandes

Clasificación de las Pistas como EDC (Espacios Deportivos Convencionales)

• Pista Polideportiva 1 (400 a 800 m² de superficie)
• Pista Polideportiva 2 (800 a 1.000 m²)
• Pista Polideportiva 3 (1.000 a 1.500 m²)
• Pistas de Tenis
• Pistas de Hielo
• Pistas de Petanca
• Otras Pistas definidas por actividad principal (>400 m²)
• Otras Pistas Pequeñas definidas por actividad principal (<400 m²)

Clasificación de las Pistas con Pared como EDC

• Pista Polideportiva con frontón 1 (400 a 800 m² de superficie)
• Pista Polideportiva con

La Flexibilitat: Amplitud de Moviment Corporal

La flexibilitat és la qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos.

Tipus de Flexibilitat

Flexibilitat Dinàmica

La practiquem quan realitzem l'exercici en moviment. Han de ser moviments amples, extensos i relaxats. En aquesta manera de treballar la flexibilitat hi ha un desplaçament important d'una o diverses parts del nostre cos.

Flexibilitat Estàtica

La practiquem adoptant una posició d'estirament i la mantenim, de manera estàtica, durant alguns segons. No hi ha moviment apreciable.

Sabies que...? Curiositats sobre la Flexibilitat

• La síndrome de Marfan és una malaltia que altera la consistència de les articulacions i fa que siguin excessivament