Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

La Resistència Física: Definició i Importància

La resistència és la capacitat de l'organisme de retardar la fatiga i l'esgotament. És, per tant, la capacitat del subjecte per allargar al màxim el temps d'un esforç eficaç. És una qualitat física bàsica, ja que de la seva capacitat depèn l'eficàcia de les altres. Es basa en la capacitat del cos per enviar oxigen i nutrients cap a la musculatura. Per a això, és necessari el funcionament òptim dels aparells respiratori i cardiovascular.

Tipus de Resistència: Factors Clau

Per determinar el tipus de resistència, hem de tenir en compte els factors que hi influeixen: la participació muscular i l'elaboració d'energia.

Segons la Musculatura Implicada

• Resistència General (Cardiovascular

El rugby es un deporte de contacto y de equipo, originario de Inglaterra, que ha ganado gran popularidad en las naciones de las Islas Británicas, incluyendo Inglaterra, Irlanda, Irlanda del Norte, Escocia y Gales. Su influencia se extiende también a excolonias británicas como Australia, Nueva Zelanda y Sudáfrica. Para el año 2012, ya había 116 países reconocidos por el International Rugby Board (IRB), ahora conocido como World Rugby.

Desde sus orígenes, el rugby ha sido considerado un deporte que valora la limpieza en el juego y la fuerza física. Una característica distintiva del rugby es el profundo respeto por las reglas, tanto por parte de los jugadores como del público, lo que hace que rara vez se discutan las decisiones arbitrales.... Continuar leyendo "Rugby: Orígenes, Reglas y Fundamentos Esenciales del Deporte de Contacto" »

Salut i Activitat Física: Una Relació Essencial

L'Organització Mundial de la Salut (OMS) defineix la salut com "un estat complet de benestar físic, mental i social, i no només l'absència de malaltia". Per tant, és crucial considerar la salut en tres àmbits: físic, mental i social.

Què és l'Activitat Física?

L'activitat física (AF) es refereix a qualsevol moviment corporal produït pels músculs esquelètics que requereix una despesa d'energia. En altres paraules, "AF és qualsevol actuació de l'organisme humà que exigeixi realitzar moviments".

Relació entre Activitat Física i Salut

Podem veure la relació entre AF i salut des de tres perspectives:

• Rehabilitadora: Ajuda a la recuperació de lesions o malalties.
• Preventiva: Redueix

Efectes de l'escalfament sobre l'organisme

Efectes sobre el sistema respiratori

En l'escalfament es produeix un increment del ritme respiratori. Els pulmons capten més aire de l'exterior, aconseguint una major aportació d'oxigen per a l'organisme, que ens permetrà la realització de majors esforços físics.

Efectes sobre el sistema cardiovascular

• a) Augmenta la freqüència cardíaca, produint una major afluència de sang per tot el cos.
• b) També s'obren un nombre més gran de capil·lars en els músculs de forma progressiva, se'ls aporta una major quantitat d'oxigen i d'altres productes metabòlics necessaris per al seu funcionament.

Efectes sobre el sistema locomotor

• a) Sobre els músculs: Per mitjà de lleugeres contraccions i posteriors elongacions

Historia del Balonmano

El balonmano es un deporte relativamente joven. Para buscar su origen, debemos remontarnos a Alemania. El señor Heiser inventó este juego para ocupar los ratos libres de los trabajadores de la empresa Siemens. Poco tiempo después, Carl Schelenz modificó algunas normas y creó el balonmano de 11, conocido como handbold. En 1947, el balonmano evolucionó y se convirtió en el juego que conocemos hoy en día: con siete jugadores por equipo y un campo de 40x20 m.

El Balonmano en España

En España, este deporte se fue introduciendo poco a poco y en 1958 la selección española participó por primera vez en una competición internacional. En 1979, el equipo español consiguió ganar el Mundial B. Fue a partir de ese momento... Continuar leyendo "Balonmano: Historia, Reglas y Evolución de un Deporte Apasionante" »

Recepció de Dades i Programació d'Entrenament

Dades Requerides: Nom, Edat, Estat Civil, Patologies, Sexe, Antiguitat sense exercici (més de 6 mesos intermitent). Mètode de treball per assolir l'objectiu.

Programació d'Entrenament (Exemple Setmanal)

1a Setmana:

• Dilluns: Quadriceps (press horitzontal), Bíceps (flexió de braç dempeus), Bessons (dempeus, d'estirada de puntes), Dorsal (polea al pit o rem amb polea o màquina), Isquiotibials (dempeus, angle de 90º, curl leg), Tríceps (polea de tríceps), Hombro (press d'espatlla en màquina), Abdominals (3x10): encongiments, alternança lateral, oblics.
• Dimecres: Pectoral (apertures en màquina), després igual que dilluns.
• Divendres: Igual que dilluns.

2a Setmana: Igual que la 1a setmana.

3a Setmana:

Components de la Condició Física

És la suma del nivell de cadascuna de les qualitats físiques bàsiques:

• Força
• Resistència
• Velocitat
• Flexibilitat

i qualitats psicomotrius:

• Coordinació
• Agilitat
• Equilibri

de la persona.

Què és la Condició Física?

És un estat que permet a la persona poder desenvolupar el seu treball diari amb energia, eficàcia i sense que provoqui cansament. Prevé malalties i assegura una bona salut.

Sistemes d'Entrenament

Són formes de treball organitzades segons unes regles fixes, que aplicarem a través de les següents variables:

• VOLUM: Quantitat d'entrenament que fem, definit per les hores d'entrenament o les repeticions.
• INTENSITAT: Ens donarà la qualitat de l'entrenament, definit per la intensitat o per la quantitat de

Se entiende por primeros auxilios a los cuidados inmediatos, adecuados y temporales que se aplican a una persona víctima de un accidente o enfermedad repentina, en el lugar de los acontecimientos y antes de ser trasladado a un centro asistencial.

¿Para qué se aplican los Primeros Auxilios?

Los objetivos de los primeros auxilios son:

• a) Conservar la vida.
• b) Evitar complicaciones físicas y psicológicas.
• c) Ayudar a la recuperación.
• d) Asegurar el traslado de los accidentados a un centro asistencial.

Normas Generales para Aplicar los Primeros Auxilios

• Evitar el pánico: Conserve la tranquilidad para actuar con serenidad y rapidez. Esto da confianza al lesionado y contribuye a la ejecución correcta y oportuna de la técnica.
• Tenga seguridad de lo

Fuerza Muscular

La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares. Podemos clasificar la fuerza en diferentes tipos:

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Capacidad de crear la máxima tensión en una contracción muscular. Se caracteriza por una masa máxima y una aceleración mínima.
• Fuerza Explosiva: Capacidad de superar cargas no muy grandes con la máxima velocidad de movimiento. Se caracteriza por una masa pequeña o media y una aceleración máxima.
• Fuerza Resistencia: Capacidad de desarrollar una actividad de fuerza durante un tiempo prolongado y resistir el cansancio. Se caracteriza por una masa media y una aceleración media.

Bádminton

Historia

Influències

La influència més directa és la gimnàstica jazz.

Definicions

L'aeròbic és un esport de masses. És un esport en programa de fitness. És un esport de competició i és un esport per a tothom. També es pot definir com una activitat gimnàstica.

Beneficis

• Introduir-se al món de l'esport de manera divertida.
• Desenvolupar la resistència, la coordinació motora i la memòria.
• Millorar el procés d'informació.
• Fonamentar el companyerisme.
• Ajudar al desenvolupament de l'autoestima.

Aspectes Tècnics

S'ha de treballar en sessions de mitjana o llarga durada amb una intensitat d'entre 130 i 170 batecs/min.

Tipus d'Exercicis

Segons la intensitat:

• Exercicis de baix impacte: es fan amb recolzament a terra (Ex: Step tap).
• Exercicis d'alt impacte: