Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Primaria

Fernando Navarro

Reglamento: Exige que el nadador permanezca sobre su espalda y no gire más de 90° alrededor de su eje longitudinal

Posición del cuerpo

Cabeza ligeramente elevada 30°. La superficie del agua pasa por el lóbulo de la oreja. Pecho sobre la superficie. Caderas sumergidas 5cm. Muslos próximos a la superficie. Rotación del cuerpo en el eje sagital; la cabeza permanece fija mientras el cuerpo gira de un lado a otro. Las caderas giran de un lado al otro junto con los hombros (para buscar aguas quietas, para tener mejor resistencia frontal, y tener un mejor recobro)

Acción de las piernas

La patada sale de la cadera. Batido de 6 tiempos (en un ciclo de brazos) para mantener la posición hidrodinámica. Rodillas no rompen la superficie... Continuar leyendo "Técnica de natación: Fernando Navarro y Maglischo" »

1. La Flexibilidad: Concepto y Tipos

La flexibilidad es la cualidad física que nos permite realizar movimientos de gran amplitud con alguna parte de nuestro cuerpo. Depende de:

• La capacidad de estiramiento de la musculatura.
• La capacidad de movimiento que tengan las articulaciones.

Tipos de Flexibilidad

Existen dos tipos de flexibilidad:

• Dinámica: La practicamos cuando el ejercicio se realiza en movimiento. Los movimientos que hagamos deben ser amplios y relajados.
• Estática: Se trata de mantener una posición de estiramiento sin movimiento. Después de adoptar la posición, debemos relajarnos, respirar y mantener dicha posición unos instantes.

2. Las Articulaciones: Estructura y Lesiones

Las articulaciones son uniones entre dos huesos que permiten... Continuar leyendo "Fundamentos de la Flexibilidad y Articulaciones: Métodos de Entrenamiento y Prevención de Lesiones" »

La Fuerza Muscular: Conceptos y Aplicaciones

La fuerza se define como la capacidad de vencer una resistencia a través de una contracción muscular, es decir, la capacidad de ejercer una tensión ante una resistencia.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Es aquella que permite al deportista ejercer contracciones voluntarias máximas ante grandes resistencias, ya sean estáticas o dinámicas. Guarda una relación directa con la masa muscular y con la sección transversal del músculo. Un ejemplo claro se observa en la halterofilia.
• Fuerza Resistencia: Consiste en la capacidad de retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración, pudiendo practicarse mediante un trabajo estático o dinámico. Su aplicación es fundamental en deportes de carácter

Técnicas de Orientación con Brújula y Elementos Naturales

Orientación solo con Brújula

• Seguir un rumbo:
  • Girar el limbo hasta el rumbo indicado.
  • Alinear la línea o flecha de dirección con la brújula horizontal.
  • Girar sobre nuestro eje hasta que la aguja magnética coincida con la flecha de dirección.
• Determinar el rumbo entre mi posición y un objeto:
  • Apuntar con la flecha de dirección hacia el objeto.
  • Hacer coincidir la flecha magnética y la flecha norte girando el limbo.
  • Leer los grados indicados en el limbo.

Orientación con Mapa y Brújula

1. Orientar el mapa:
   • Localizar puntos de referencia y alinearlos con la brújula.
   • Si no hay referencias, orientarse con las manos.
   • Hacer coincidir la flecha norte con la flecha de dirección.
   • Colocar el plano

Secuencia de Entrenamiento para la Técnica del Golpe de Derecha

A continuación, se presenta la estructura detallada de la sesión de práctica, organizada por tiempos, actividades y elementos clave a observar.

**Beneficios del Ejercicio Físico**

• Mejora el **metabolismo** y los cuatro sistemas que intervienen en el ejercicio (**cardiovascular**, **respiratorio**, **nervioso** y **locomotor**).
• Disminuyen los riesgos de padecer enfermedades y lesiones.
• Reduce el nerviosismo, las preocupaciones y las tensiones.
• Mejora tu aspecto físico y te sientes mejor.

**Sistema Cardiovascular**

• Aumenta el tamaño de las cavidades del corazón, aumentando la cantidad de sangre por latido, mejora el transporte de oxígeno y nutrientes.
• El corazón se fortalece, no olvides que es un músculo, impulsa más sangre por latido.
• Aumenta el número de vasos sanguíneos tanto en número como en tamaño, llegando la sangre antes y a más sitios.
• Por lo tanto, disminuye la frecuencia

Dominadas: Técnica, Musculatura Implicada y Errores Comunes

Las dominadas son un ejercicio fundamental para el desarrollo de la fuerza y la musculatura de la espalda. A continuación, se detalla la técnica correcta, los músculos involucrados y los errores técnicos más frecuentes.

Musculatura Implicada

Además de la musculatura anteriormente descrita (dorsal ancho, redondo mayor, trapecio, romboides), el bíceps braquial y el braquial se convierten en músculos sinergistas al movimiento principal.

Posición Inicial

• Cuerpo vertical, manteniendo la mirada al frente.
• Agarre en pronación (palmas hacia adelante) en los agarres.
• Hombros en abducción y rotación externa.
• Ligera flexión de caderas y rodillas para facilitar la correcta colocación de

Força:

es la capacitat per superar o contrarestar resistencies mitjançant una Acció muscular

Factor determinats de la força:

la força que es capaç de exercir la Musculatura dels següents factors

: - secció transversal de la musculatura

Disposició anatómica del muscular mes força es podrá utilizar.

– estructura I característiques del múscul

Disposició anatómica del múscul.  Tipus de fibres que les blanques fan mes Tensió  que les vermelles.

–longitud Del múscul

Un múscul que fa una contaccio quan abans a fet estiraments Respecte ala longitud en repos activa el réflex miotatic i es capaç de millorar El seu nivell de força. Si l’estirament es execessiu s’activa el reflex Tendinós i es produeix una inhibició.

Eficiència

Conceptos Fundamentales del Voleibol

¿Qué es el Voleibol?

El voleibol es un deporte colectivo que puede jugarse tanto al aire libre como en interiores.

Dinámica del Juego

El Servicio

El balón se pone en juego a través del servicio, el cual no debe tocar la red, pero sí pasar entre las varillas y caer dentro del campo contrario.

Toques por Equipo

Una vez realizado el servicio, cada equipo puede efectuar, como máximo, tres toques:

• El primero se llama recepción y se suele realizar con un pase de antebrazos hacia el colocador.
• El segundo es el de colocación, efectuado normalmente con un pase de dedos.
• El tercero es el remate.

Se considera falta si el equipo realiza cuatro toques (si el balón toca primero en el bloqueo, se pueden realizar todavía... Continuar leyendo "Voleibol: Fundamentos, Reglas y Técnicas Esenciales para el Juego" »

La Resistencia: Conceptos Clave y Métodos de Entrenamiento

La resistencia es la capacidad física que permite llevar a cabo un trabajo durante un tiempo prolongado. Presenta cuatro características principales.

La Resistencia y el Aparato Respiratorio

Facilita el intercambio gaseoso. Cambios positivos:

• Aumenta la capacidad pulmonar y se incrementa el mecanismo de renovación del aire.
• Mejora la captación de oxígeno.
• Los músculos responsables de la respiración trabajan mejor.

La Resistencia y el Sistema Cardiovascular

Está formado por el corazón y la red de vasos sanguíneos que distribuyen la sangre al organismo.

Efectos de la Práctica de Actividades Aeróbicas en el Sistema Cardiovascular:

• Hipertrofia: Aumento del tamaño del corazón (L).
• Bradicardia: