Yuxte con extensión brazos

Los impulsos que generan la acción de pasajes sobre las manos son: a) acción de la pierna de empuje; b) acción de balanza del cuerpo y de la pierna de elevación; c) empuje combinado de brazos y cintura escapular.

Acción de la pierna de empuje

Podemos dividirla en dos fases: Freno de la traslación de la carrera y Impulso ascendente.Luego del salticado se traslada bien adelante, se flexiona y  produce una acción de bloqueo o freno, mientras el cuerpo desarrolla su acción de balanza. Posteriormente se extiende violentamente rechazando del suelo coordinando con los demás impulsos (trabajan: el pie de planta a punta y el tobillo de flexión a extensión).

Acción de balanza:

se produce por una acción conjunta del cuerpo y la pierna de elevación. Al iniciarse la inclinación los brazo y el tronco se dirigen hacia el lugar del apoyo de las manos.Tronco y los brazos descienden, mientras la pierna se eleva simultáneamente.Acciones más importantes del ejercicio: descenso del tronco y brazos hacia el piso, para tomar contacto con la colchoneta; y violenta elevación de la pierna correspondiente, hasta su máxima amplitud articular.El cuerpo adopta una posición de extensión que no abandonara hasta producida la caída. Es en este movimiento donde se determina la amplitud y velocidad del ejercicio.Una vez que los brazos reciben el peso del cuerpo colaboran en la obtención de mayor altura, mientras se va produciendo el cambio de posición del cuerpo.

Acción de los brazos y cintura escapular

Esto determina una correcta o mediocre ejecución. El rechazo de los brazos comienza antes que los hombros lleguen a la vertical de las manos.Las acciones aquí son: Extensión de los brazos, antepulsión de los hombros y apertura del ángulo brazos-tronco.Estas acciones de brazos se suman a las anteriores de piernas y tronco, lanzando al mismo hacia arriba, generando un momento de suspensión entre el despegue y la caída.Las piernas se juntan en la vertical.Para modificar nuevamente la posición del cuerpo en el aire se debe realizar una leve hiperextensión, acentuada en la zona dorsal, dirigíéndose los pies hacia la zona de apoyo, para llegar equilibrado al apoyo de los pies en el suelo.La cabeza se mantiene en línea con el cuerpo.

Errores más comunes:

Pasar los hombros sobre la vertical del apoyo de manos.Flexionar los brazos en el pasaje de los hombros sin extenderlos luego.Falta de amplitud en la acción de la pierna de elevación. (flexionarla)Juntar las piernas antes de tiempo.Quebrar en algún momento la línea de extensión del cuerpo.Cerrar el ángulo brazos-tronco durante el empuje.Bajar la cabeza antes del empuje de hombros.

Flic-flac

Posición inicial

 pies levemente separados, piernas con una leve flexión, rodillas sobre la base de sustentación y brazos extendidos al frente.El ángulo entre tronco y piernas pasara de la flexión hasta la hiperextensión luego del despegue

.Segundo momento

Despegue o rebote de piernas o acción propiamente dicha.En esta fase se producen las siguientes acciones:a)Rolido del pie y extensión explosiva de las piernas. La extensión se completa cuando el C.G se ha desplazado, fuera de su base de sustentación, en una trayectoria cuyo recorrido se acerca a los 45° de incidencia al momento de despegar.

b

El tronco, que ya desde primer momento iba extendíéndose sobre las piernas, acelera su acción para llegar al momento en que el cuerpo se encuentra en el aire en hiperextensión.Los brazos y la cabeza se dirigen violentamente hacia el punto de apoyo. Al tomar contacto las manos con el suelo, la aceleración de tronco y las piernas, cambiando de posición, se acentúa más aun.

Tercer momento

Empuje de brazos y corbeta. La acción  de los brazos tiene 2 propósitos: a) despegue del cuerpo para elevar el tronco a la posición erguida; b) dar mayor aceleración a todo el movimiento.Acción de los brazos: en el momento del apoyo los brazos deben estar sobre las manos trasladándose hacia atrás. Los brazos reciben el peso del cuerpo y se flexionan levemente a fin de que el empuje sea más eficaz.

Al momento de que las manos apoyan en la colchoneta el tronco y las piernas aun están retrasados sin haber pasado la vertical del apoyo. Con esto se conseguirá una mayor acción de latigazo (flexión rápida de cadera).

El empuje propiamente dicho consiste en la extensión explosiva de los brazos, antepulsion de los hombros, simultáneos con la rápida flexión de las piernas sobre el tronco y de este sobre los brazos (cierra el ángulo tronco-brazos). El empuje de los brazos eleva y traslada el cuerpo, mientras que las acciones de la cadera y hundimiento del tórax aceleran el cambio de posición para que el cuerpo se coloque en posición erguida.

Errores más comunes:En el despegue:

Bajar el tronco, flexionarlo demasiado.Excesiva flexión de las piernas.Llevar la cadera hacia adelante, extender el cuerpo antes del despegue.Llevar la cabeza atrás antes del despegue.

En la acción propiamente dicha:

Encarpar el cuerpo en el aire.Arquearlo demasiado.No alcanzar con los brazos la completa apertura del ángulo brazos tronco.

En la acción final:

Trasladar los hombros hacia adelante./Encarpar antes del empuje de brazos./Flexionar demasiado las piernas en la corbeta.