Tonificación: Fortalece tu cuerpo y mejora tu salud

Tonificación: Acción que provoca que se fortalezca el organismo

Objetivos:

• Aumentar la fuerza
• Mejorar la funcionalidad del cuerpo
• Prevenir y corregir problemas posturales y lesiones
• Aumentar el sentido del ritmo
• Acelerar el metabolismo
• Disminuir el tejido graso

Factores a tener en cuenta en una sesión de tonificación

• Mantener la postura anatómica durante la sesión
• Realizar los ejercicios en un orden lógico
• Trabajar primero los grandes grupos musculares y luego los pequeños
• Coordinar la respiración con el movimiento
• Adaptar la velocidad de la música a la actividad

Errores

• No conocer los beneficios de cada ejercicio
• No descansar lo suficiente para permitir que los músculos se recuperen
• Deshidratación
• Mala alimentación
• Realizar siempre los mismos ejercicios
• No aplicar intensidad a los ejercicios

Tipos de actividades

• GAP: tonificación
• Step coreográfico con mancuernas
• Fitness colectivo
• TBC (Total Body Conditional)
• Core
• Cx work
• Body Pump
• Circuito
• Cardiotono

Fitness colectivo

Es un programa de entrenamiento que combina aeróbicas con levantamiento de pesas (bodypump, bodyfitness).

Factores a tener en cuenta en una sesión de fitness colectivo

• Corregir los errores durante las ejecuciones
• Indicar la técnica correcta
• Ejecutar correctamente los movimientos
• Mostrar un ejemplo de cada ejercicio de forma adecuada
• Explicar qué parte del cuerpo se tonifica en cada ejercicio
• Aconsejar sobre el peso ideal que se puede utilizar
• Ser un buen motivador

Características de una sesión

• Duración de 60 minutos
• Dividida en partes de 4-5 minutos para trabajar diferentes grupos musculares
• Se trabaja únicamente la musculatura implicada en la sesión

Estructura

• Calentamiento
• Piernas/Squat
• Pecho
• Espalda/Glúteos/Isquiotibiales
• Brazos/Tríceps
• Brazo/Bíceps
• Piernas/Lunge
• Hombros/Brazos
• Abdominales
• Estiramientos

Core

Funciones:

• Estabilidad del tronco
• Control de la postura
• Disminución del riesgo de lesiones
• Mejora del dolor de espalda
• Ayuda a respirar mejor
• Mejora de la coordinación y el equilibrio
• Aporta eficiencia a los movimientos
• Protege los órganos internos

Problemas:

• Lumbalgias
• Ciáticas
• Incontinencia urinaria
• Pinzamientos nerviosos

Bandas

Recomendable realizar los ejercicios delante de un espejo para poder corregir errores. En cada serie se debe aumentar o disminuir el número de repeticiones. Los ejercicios se realizan de forma lenta y controlada para aumentar el esfuerzo y el control postural. Los principiantes deben empezar con las bandas de menor resistencia.