Tipos de mesociclos de entrenamiento

MODELO DE ALTAS CARGAS:

Disminución del T.G./ Aumento del T.E./ Utilización de estructuras de corta duración.

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Alternancia frecuente de entre los componentes de la carga de entrenamiento:
Volumen e intensidad.

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Continua adaptación del organismo, evitando estancamientos provocados por los estímulos uniformes.

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Deportistas de nivel.

VAROBIEV: MODELOS DE CARGA ALTAS: Carácterísticas:

Utiliza los mesociclos como unidad de planificación/
La adaptación marca la dinámica de la aplicación de las cargas/
Aplicación fundamental de cargas de carácter específico/
Periodización de la temporada en estructuras intermedias de corta duración/
Cambios frecuentes de las cargas de entrenamiento para evitar acomodación y fomentar continuas adaptaciones.

Periodización

Dificultad de prolongar la capacidad de trabajo máximo →7-10 días/
Oscilaciones continuas de la carga por la utilización frecuente de altas cargas (microciclos de choque)

Dinámica de la carga

El trabajo específico ha de hacerse a elevada intensidad/
Cambios frecuentes del volumen (30-50%) y la intensidad (5-10%)

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Estimulo uniforme →reacción uniforme →más rápida acomodación →menor desarrollo/ Únicamente se consiguen mejoras con el trabajo específico y de alta intensidad (cargas elevadas)

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Carga definida por un alto volumen e intensidad→ no contraponerlos/
No trabajo general, multifacético →las adaptaciones a través del trabajo específico Aplicación:
Extrapolable a los deportes de equipo →en deportes de equipo preparación física mejor después del entrenamiento/
Modelo utilizado con halterófilos/
Utilizar en modalidades cuyo sistema neuromuscular puede alcanzar equilibrios estacionarios MODELO DE TSCHIENE: Carácterísticas:
Se basa en la teoría de los sistemas funcionales→ adaptación se ajusta a las exigencias planteadas/ Importancia del entrenamiento específico/ Importancia de las cargas de competición-alta frecuencia de las competiciones./ Utiliza la propia competición para tener rendimiento en los deportistas Periodización:
Periodo preparatorio muy limitado en el tiempo/ Periodo competitivo largo →2 bloques de competición, en el segundo se sitúan las competiciones más importantes/ Periodo de transición/ Aparición de periodos de recuperación muy marcados Dinámica de la carga:
Dinámica ondulante del volumen (20%) y la intensidad del entrenamiento en cortos periodos/ Utilización de altos volúMenes de entrenamiento e intensidades con escasa variación durante toda la temporada/ Predominio de trabajo específico para aumentar la intensidad especifica del entrenamiento y desarrollo →mantenimiento de la forma/ Asidua programación del periodo de recuperación Aplicación:
Modalidades con un alto componente de fuerza explosiva/ Deportes de 2 fases de competiciones diferenciadas/ En este modelo es muy importante lo que hagas en vacaciones MODELOS Contemporáneos:
Individualización de las cargas de entrenamiento / Concentración de las cargas de entrenamiento con una misma orientación en determinados periodos/ Reducción de las capacidades a trabajar/ Identificación de capacidades para desarrollar simultáneamente/ Identificar tiempo óptimo de trabajo / Desarrollo consecutivo, efecto residual de las capacidades trabajadas/ Secuenciación correcta de las cargas/ Secuencia preestablecida de mesociclos dentro de macrociclos/ Predominio e importancia del trabajo específico.

MODELO EN BLOQUES: VERJOSHANSKI: Concentración de la carga

La magnitud y duración del efecto retardado del entrenamiento a la largo plazo se relaciona con: Carácterísticas del deportista/ Disminución de los niveles de rendimiento a la capacidad concentrado/ Magnitud y duración de las cargas concentradas/ Duración del EARLT similar a la duración del bloque concentrado Periodización:

Ciclo anual (macrociclo):

Compuesto generalmente por dos grandes etapas/ Englobar las competiciones principales dentro de la segunda gran etapa/ Componentes de la carga evolucionan alcanzando su máximo desarrollo en la segunda gran etapa/ Avanza la temporada: quitas el general y añades específico. Segunda gran etapa porque tiene mejor forma física, lo mejor coincidir en esta etapa el periodo de competición más importante./ Duración entre 3 y 5 meses: aseguran procesos de adaptación/ Compuesta por dos etapas más pequeñas: Microetapa: Deportes colectivos:

Microciclo

1 duración máximo un mes antes del periodo de temporada (pretemporada). En temporada, pequeños bloques concentrados recordatorios del principio de la temporada. Microetapa 1: concentración de carga, pocas opciones de rendir, periodo preparatorio. Microetapa 2: efecto retardado de la carga. Deportes donde no hay una mayor cantidad de competiciones en principio de la temporada.

Microciclos

Agrupaciones de 3-4 macrociclos 2:1 que es más frecuente en un periodo de recuperación; 3:1, principio de temporada de intensidad más baja. Sobre todo en periodo preparatorio. Combinaciones: Microciclo de carga elevada seguidos de otros de carga media/ Alternar microciclos de carga elevada con los de carga media/ Microetapa 1: microciclo de choque.

Gran etapa: microetapa 1

Localización de los bloques concentrados de la carga/ Carga concentrada: trabajo mensual supone el 23-25% del anual/ Utilización de grandes volúMenes de entrenamiento en ejercicios específicos. Predomina la carga a la intensidad./ No aumentar la intensidad de los ejercicios. Acumulación, intensidades./ Grupo muscular y metabolismo: engloba estas dos cosas será más específico. Ejemplo: fútbol, acciones explosivas en el campo son mas especificas que hacerlos en el gimnasio.

Gran etapa: microetapa 2

Coincide con el inicio de las manifestaciones del EARLT/ Disminución acentuada del volumen y aumento brusco de la intensidad/ Mayor utilización de los ejercicios de preparación general, recuperación./ Engloba las competiciones MODELO ATR: ISSURIN Y KAVERIN. Dinámica de la carga:
Siempre misma secuencia: efecto residual de las capacidades trabajadas: Acumulación: resistencia aeróbica, fuerza máxima. Transformación: resistencia anaeróbica láctica, fuerza resistencia. Realización: resistencia anaeróbica aláctica, fuerza explosiva, velocidad/ Duración de los mesociclos entre 14-28 días frente a 28-42 días./ Aumento de la especialización a medida que pasamos de unos mesociclos a otros/ Realizar un periodo de preparación a medida que pasamos de unos mesociclos a otros./ Realizar un periodo de preparación en la pretemporada para que durante la temporada realicen un periodo recordatorio (pretemporada larga) siendo la duración de los mesociclos más larga. En deportes con pretemporada corta, meter la carga recordatorio durante la temporada en periodos donde no tengamos competiciones importantes.

Periodización

Respetando la secuencia: ATR, se pueden establecer dobles, AT, que inciden en mantener en particular el trabajo de una capacidad./ Cuando veamos: A₁A₂TR estamos haciendo hincapié en la capacidad de concentrar va a cambiar pero puede ser lo mismo. O AT₁T₂R, pueden repetirse los mesociclos A y T pero no R./ No duplicar los mesociclos dobles supone: Obtener mayores momentos de máxima forma. Mayor variación en el entrenamiento/ Duplicar los mesociclos supone: Macrociclos de entrenamiento más largos, deportistas de menor nivel y para planificar el periodo preparatorio de los deportistas de mayor nivel/ Modelo muy dinámico: influenciado por la secularización de los mesociclos y por número de macrociclos./ Número de macrociclos por temporada. Dependerá de la adaptación/ Mas macrociclos supone: Mayor número de veces en estado de forma. Estar en forma en diferentes momentos/ Se recomienda aumentar la duración de los macrociclos iniciales, mesociclos de acumulación, base sólida del futuro entrenamiento/ Situar las competiciones importantes en los mesociclos de realización/ Situar competiciones secundarias en mesociclos de transformación (sin previamente haber competido) nivel alto.

Concentración de las cargas

Concentración de las cargas en los mesociclos, según duración: Mayor duración, menor concentración. Menor duración, mayor concentración / Concentración de una capacidad, 40% del tiempo total del mesociclo/ Capacidades.

Aplicaciones

Modelo muy dinámico en deportes con un periodo competitivo muy largo/ Permito rápidamente variar la planificación: resolución de problemas, preparar competiciones importantes separadas por un margen de tiempo pequeño/ Deportistas que desean tener un estado de condición física toda la temporada.

MICROCICLO INTEGRADO: Fernando NAVARRO: Carácterísticas:

Dentro de los denominados modelos de bloques de orientación en progresión, modelo de cargas acentuadas/ Temporada dividida en diferentes periodos donde se trabaja un contenido preferencialmente / Carga menos concentradas, más tiempo que en los modelos concentrados/ Utilización de cargas acentuadas/ Agrupación de contenidos y medios de entrenamiento en cortos espacios de tiempo/ Surge por la uníón del modelo propuesto por Tschene, el modelo de cargas acentuadas y el modelo tradicional en cuanto que considera las cargas generales y específicas como interdependientes Periodización:
Utilización de todos los contenidos de trabajo que se emplean en una temporada en periodos cortos: producir cambios adaptativos/ Periodos de 6-12 semanas/ Disciplinas de corta duración: macrociclos integrados más cortos (fases más cortas), cambios acentuados. / Compuestos por las siguientes estructuras: Ciclo: 20-30 semanas. Macrociclo: integrado, 6-12 semanas. Fase macrocíclica (general, especifico y mantenimiento) 1-5 semanas. Macrociclo: 3-7dias Dinámica de la carga:
Fase general: Predominio del volumen de entrenamiento. Desarrollo acentuado de las capacidades básicas de la disciplina/ Fase especifica: Predominio de la intensidad del entrenamiento Desarrollo acentuado de las capacidades específicas de la disciplina/ Fase de mantenimiento: Disminución del volumen y la intensidad del entrenamiento. Favorece los procesos de supercompensación. Predomina los ejercicios competitivos y de velocidad, anaeróbico aláctico. / Acentuación de los contenidos en relación con la importancia de los contenidos para el rendimiento de la disciplina deportiva: Disminución de los contenidos básicos (fases macrocíclicas generales a lo largo de los macrociclos). Acentuación del entrenamiento progresivo en las capacidades./ Entrenamiento concurrente fuerza y resistencia: Cuando trabajamos cargas altas de una, la otra será más baja. A: fuerza máxima: separar la acentuación, estoy trabajando resistencia. B + C + D: se pueden acentuar al unísonó, resistencia a la fuerza aeróbica y resistencia aeróbica o fuerza mixta y resistencia mixta o lactato. Cargas bajas de entrenamiento más concurrente. Cuando desarrollo una el trabajo de la otra esta disminuido. 

ESTRUCTURA INDIVIDUAL DE BONDARCHASCK: Carácterísticas:

Se basa en los aspectos estructurales de la periodización /
Considera al deportista como una unidad, no podemos disgregar la forma del deportista, hay que trabajarlo todo a la vez/
Elimina la preparación general del entrenamiento solo como método de recuperación/
Entrenamiento individualizado→  adaptación individual Principios básicos:
Individualidad: cada deportista reacciona de manera diferente al estímulo de entrenamiento/ Cambio/ Intensidad/ Especialización Periodización:
Periodo de aumento individual de desarrollo de la forma/
Periodo de mantenimiento de la forma→ importante conocer la respuesta de adaptación→ establecer más previamente la etapa de competición /
Periodo de reducción de la forma:2-8 meses (2-3 meses) + 1 mes (7-14 días) + 1 mes/
Cargas regulares a lo largo de todo el año, NO cargas concentradas ya que no necesitas primar unos factores sobre otros/
Particularidades en la articulación de las fases o periodos en función del tiempo que el deportista necesite para alcanzar la forma Dinámica de la forma:
Importancia de la preparación específica/
Preparación general como medio recuperador/
Cargas paralelas de distinta orientación a lo largo del macrociclo para atender a la especificidad (ejercicios específicos y de competición)

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Cambiar los medios de entrenamiento (20-50%) para evitar la disminución del entrenamiento entre las fases (final del periodo de mantenimiento).

TAPER

Parte integrante de la preparación de la competición/ Mantener la intensidad del entrenamiento para evitar el desentrenamiento/ Reducir el volumen de entrenamiento en 60-90%/ Mantiene altas frecuencia de entrenamiento (>80%) para evitar el desentrenamiento en deportistas de alto nivel/ Frecuencias de entrenamiento del 30-50% pueden mantener las adaptaciones previas en deportistas de nivel medio/ Duración de  4 días-4 semanas (2 semanas)/ Taper progresivo y no lineales han resultado más útiles/ Un aumento del rendimiento tras un periodo de taper suele ser.

Objetivo

Asegurar la recuperación del entrenamiento intenso previo.

Efectos en el rendimiento

Cardiorespiratorio/ Metabolismo/ Hematológico/ Hormonales/ Neuromuscular.

Cambios psico-fisiológico

Reducir percepción del esfuerzo/ Reducir las alteraciones del humor/ Reducir la percepción de la fatiga/ Aumento del vigor/ Aumento de la calidad del sueño.

TIPOS DE TAPER

Necesidad de realizar más estudios/ Se ha comprobado que en triatletas mayores mejoras en el rendimiento con un tipo de taper exponencial frente a una reducción del entrenamiento no progresiva (step taper).