Test de Sprint Repetido (RSA): Protocolo, Mediciones y Factores Clave

Objetivo: Medir la capacidad de realizar esfuerzos intermitentes a máxima velocidad.

Protocolo del Test RSA

Efectuar un sprint entre los puntos A y B (34,2 metros), luego realizar un trote suave hasta D, pasando por C. Una vez traspasado el punto B, se pone en marcha el tiempo de recuperación de 25 segundos. Al atleta se le informa verbalmente el tiempo transcurrido (5, 10, 15, 20 segundos, etc.) para que acomode el tiempo de carrera restante. El proceso se repite 7 veces, registrando el tiempo en cada serie.

Mediciones en el Test RSA

• Mejor Tiempo
• Peor Tiempo
• Tiempo total (Sumatoria de los 7 sprints)
• Tiempo medio
• Índice de fatiga: Diferencia entre el peor y el mejor tiempo multiplicado por 100, arrojando un valor en porcentaje.

Excelente: más de 90%

Bueno: 89-85%

Promedio: 84-80%

Pobre: menos de 79%

Conceptos Clave de Velocidad

Velocidad: Capacidad de un sujeto para realizar acciones motoras en un mínimo tiempo y con el máximo de eficacia.

Velocidad Resistencia: Habilidad de mantener una velocidad alta por un periodo de tiempo. La velocidad debe ser igual o mayor al 90% de la velocidad máxima.

Aceleración: Capacidad de aumentar la velocidad de movimiento en un tiempo mínimo.

Factores que Afectan la Velocidad

Sistemas Energéticos

• Actividad enzimática
• Sustratos energéticos almacenados
• Acumulación de fatiga inducida por metabolitos

Sistema Neuromuscular

• Composición muscular
• Factores neurales
• Activación muscular
• Reflejo de estiramiento
• Fatiga neural

Técnica de Carrera

• Inicio
• Aceleración
• Máxima velocidad
• Frecuencia del paso
• Largo del paso
• Fatiga

Evaluaciones de la Velocidad

De forma general, la velocidad se divide en:

Tiempo de reacción (TR, tiempo transcurrido desde que se produce el estímulo hasta que comienza el movimiento)

Tiempo de movimiento (TM, va desde que comienza el movimiento hasta que finaliza).

Velocidad de Reacción.

Rapidez Segmentaria y desplazamiento.

Evaluación de la Velocidad de Reacción

La importancia del tiempo de reacción se revaloriza en los ejercicios de corta duración, los acíclicos, que son los más usuales en deportes de equipo y de lucha. En este tipo de movimientos (golpeos) el tiempo de reacción representa el 50% del tiempo total de ejecución, en cambio en la prueba de 100m solo representa el 2-3% del tiempo total.

El TR, ya sea el simple o el complejo, puede medirse en el laboratorio mediante la ayuda de reacciómetros, que conectados a la fuente emisora del estímulo (visual, sonoro o táctil) miden el tiempo que transcurre hasta que comienza el movimiento.

Reacción Boxeo, esgrima 0,3 – 0,7 segundos.