Técnicas y Reglamentos de los Estilos de Natación

Estilo Espalda: Fechas y Reglamento

En el Siglo XX, la espalda se convirtió en una suerte de braza invertida, caracterizada por la acción alternativa de brazos y piernas. En el año 1930, se introdujo la batida de crol invertido, y en los años 60 se establecieron las trayectorias curvilíneas y el recobro por encima de la cabeza.

Reglamento de Espalda

• Salida: Se realiza desde dentro del agua.
• Llegada: Se debe tocar la pared obligatoriamente de espalda.
• Viraje: Se permite tocar la pared con cualquier parte del cuerpo.
• Posición: El nadador debe nadar hacia arriba (hacia la superficie).

Estilo Braza: Técnica de Brazos y Piernas

Acción de Brazos

Barrido hacia afuera

Comienza después de la fase propulsiva de las piernas. No es una fase propulsiva; el movimiento se realiza barriendo hacia afuera, delante y arriba.

Barrido hacia dentro

Es la fase propulsiva de la brazada. Se realiza con los codos altos y consta de dos fases: hacia abajo y hacia adentro.

Recobro

Las manos se mantienen cerca de la superficie del agua. El movimiento es hacia dentro, delante y arriba, comenzando con las manos proyectadas hacia delante.

Acción de Piernas

Recobro

Comienza después de la fase propulsiva con los pies extendidos; es considerada la acción más importante para preparar el impulso.

Barrido hacia afuera

Es una fase no propulsiva donde las rodillas permanecen flexionadas y se realiza un movimiento circular con los pies.

Barrido hacia dentro

Comienza al inicio del agarre y se divide en dos fases: hacia abajo y hacia arriba.

Elevación de piernas

Los pies ascienden en una fase no propulsiva.

Estilo Mariposa: Reglamento y Coordinación

Reglamento

Los hombros y el pecho deben estar paralelos al agua. Las piernas y los brazos deben moverse de forma simultánea hacia delante, manteniendo siempre el ritmo. En la llegada o el viraje, es obligatorio tocar con las dos manos a la vez.

Coordinación

Se realiza 1 ciclo de brazos por cada 2 patadas hacia abajo. La primera patada ocurre durante la entrada de los brazos (hacia afuera). La segunda patada es hacia dentro y hacia arriba. El objetivo principal es la propulsión. Las fases son: entrada, agarre, tirón, empuje y recobro. La diferencia radica en que la primera patada es más larga y propulsa más, mientras que la segunda es más corta y propulsa menos.

Reglamento de Crol y Braza

Crol (Estilo Libre)

La salida se realiza desde el banco de salida. El viraje se completa tocando la pared con cualquier parte del cuerpo. Se considera estilo libre porque técnicamente no tiene una restricción de forma específica.

Braza

El cuerpo debe estar en posición horizontal sobre el pecho. Los brazos y piernas deben moverse a la vez. En cada ciclo, el nadador puede respirar sacando la cabeza. El viraje y la llegada deben realizarse con las dos manos simultáneamente.

Componentes del Estilo Crol

Acción de Brazos

• Entrada de la mano: El brazo entra en flexión con el codo alto, por delante de la cara. Error común: Golpear el agua.
• Barrido descendente: La mano entra en el agua, se alarga y desciende aproximadamente 40 cm. Error común: Dejar el codo caído.
• Barrido hacia dentro: Empieza cuando la mano alcanza el punto más profundo. Error común: Inclinar incorrectamente la mano.
• Barrido ascendente: Es el momento de mayor propulsión de la brazada. Error común: Creer que el movimiento solo va hacia atrás.
• Recobro: Lo primero que sale del agua es el codo, seguido de la mano. Error común: Realizar la aceleración con el brazo totalmente extendido.