Técnicas de Propulsión en Natación: Fundamentos de Brazada y Patada

Técnica de Tracción en Espalda

• Agarre: Se producirá con el brazo extendido en prolongación con el hombro. La mano entrará al agua de forma que el dedo meñique entre primero y la palma hacia fuera. La mano alcanza su máxima profundidad a la vez que se flexiona el codo.
• Tirón: La mano realiza una supinación, dirigiéndose hacia arriba y atrás, flexionando el codo y manteniéndolo dirigido hacia el fondo. Acaba cuando el brazo alcanza una flexión de 90º y la mano una profundidad de 12-15 cm.
• Empuje: La mano realiza una pronación y dirige su movimiento hacia abajo, atrás y dentro. El brazo acaba extendido hasta el fondo con la mano por debajo del agua.

Técnica de Brazada en Estilo Braza

• Agarre: Los brazos se dirigen hacia abajo y delante, extendidos y juntos, con las palmas hacia abajo. El primer movimiento es una pronación de manera que la palma mire hacia fuera. Los brazos se separan extendidos a la vez que van flexionando las muñecas. Acaba cuando los brazos alcanzan la anchura de los hombros y los codos comienzan a flexionar.
• Tirón: Los brazos siguen separándose a la vez que los codos se flexionan. Las manos se dirigen hacia fuera y abajo, hasta que alcanzan la anchura de los hombros. Los codos alcanzan una gran flexión y la mano cambia su dirección hacia dentro en supinación, siguiendo el movimiento hacia dentro y delante llevando las manos hasta que se juntan por delante de la cara.

Técnica de Piernas en Estilo Braza

• Posición inicial: Rodillas en máxima flexión, ligera flexión tronco-muslo y más separadas que la anchura de las caderas. Los pies en flexión dorsal y rotación externa máxima.
• Patada: Los pies van hacia fuera y abajo, manteniendo la flexión dorsal y la rotación externa. Acaba con las piernas casi extendidas, abiertas y con los pies en máxima profundidad.
• Recobro: Las piernas inician su flexión y se van separando las rodillas, manteniendo los pies juntos y con las plantas paralelas a la superficie.

Técnica de Crol

• Agarre: Entrada de la mano al agua, brazo extendido, mano a una profundidad de 20 cm, inicio de la flexión de la muñeca y codo (codo alto).
• Tirón: El brazo flexiona con codo alto, la mano va hacia dentro, abajo y atrás. La mano se mueve con una supinación aprovechando la tracción y elevación. Acaba con el brazo en máxima flexión.
• Empuje: Comienza con el brazo en su extensión hacia atrás, la mano va hacia fuera y atrás. Su posición varía a pronación y, al final, la mano sale del agua con la palma dirigida al muslo.