Técnica de natación: Fernando Navarro y Maglischo

Fernando Navarro

Reglamento: Exige que el nadador permanezca sobre su espalda y no gire más de 90° alrededor de su eje longitudinal

Posición del cuerpo

Cabeza ligeramente elevada 30°. La superficie del agua pasa por el lóbulo de la oreja. Pecho sobre la superficie. Caderas sumergidas 5cm. Muslos próximos a la superficie. Rotación del cuerpo en el eje sagital; la cabeza permanece fija mientras el cuerpo gira de un lado a otro. Las caderas giran de un lado al otro junto con los hombros (para buscar aguas quietas, para tener mejor resistencia frontal, y tener un mejor recobro)

Acción de las piernas

La patada sale de la cadera. Batido de 6 tiempos (en un ciclo de brazos) para mantener la posición hidrodinámica. Rodillas no rompen la superficie (error común) tienen que estar casi extendidas para compensar. Pies sueltos y relajados, sin romper la superficie. Estirar puntas del pie.

Fase descendente: Pierna relajada y extendida. Fase ascendente: El muslo se eleva y el pie sigue abajo; la rodilla se flexiona 30° luego se extiende la rodilla y se eleva el pie extendido y relajado (PROPULSIÓN) la pierna sube una flexionando cadera produce una semiflexión de rodilla y latigazo posterior de extensión de rodilla.

Posición hidrodinámica

Brazos extendidos cruzados, apretando cabeza, manos juntas delante de la cabeza; pecho sobre superficie, caderas debajo, cabeza elevada con barbilla fuera del agua. Piernas juntas, punta de pie. Rodillas debajo del agua. Abdomen y glúteos en contracción.. 15cm por debajo del agua máx.. En virajes, partidas y empujes de la pared.. Sirve para: tener menor resistencia frontal y para realizar ejercicios de piernas sin brazos.. El movimiento de piernas será en plano vertical.. El cuerpo rota y la cabeza queda fija.. La rotación permite minimizar la resistencia y aumentar la tracción

Ejercicio: Girar el cuerpo sacando el hombro fuera del agua y, 3 batidos más adelante, girar hacia el otro lado y sacar el hombro opuesto.

Acción de los brazos

2 fases. Aérea: recobro (no es propulsiva). Acuática: subfases

Recobro: Sale dedo pulgar, palma de la mano. En la mitad de la trayectoria rota. Entra el dedo meñique al agua. Fase aérea de la brazada, brazo extendido y sobre su hombro. Hombro elevado, en el punto más alto de la mano (encima de la cara), la mano se gira hacia afuera.

Tracción: La mano entra al agua con la palma mirando hacia fuera. El dedo meñique entra en primer lugar.. Brazo entra extendido y delante de su hombro respectivo..Cuerpo gira hacia el brazo que comienza la brazada para alcanzar profundidad correcta desde el comienzo de la brazada.. Según se va moviendo el brazo, el codo comienza a flexionarse.. Codo: debe mirar hacia el fondo de la pileta cuando se flexiona.. Mano: girando hacia atrás. Cuando sobrepasa la línea de los hombros, la flexión del codo va aumentando 90° aprox.. Recorrido de la mano: abajo, arriba, abajo.

Respiración: No precisa un tiempo concreto porque la cara no está sumergida.. Inspirar cuando un brazo recobra y espirar cuando el otro recobra.

Coordinación: Brazo/pierna. Brazo derecho/brazo izquierdo. El brazo de recobro, va más rápido que el brazo de la tracción.. Cuando el primer brazo entra, el otro está finalizando el empuje.. Mantener la patada de 6 tiempos (propulsión continua)

Partes de la técnica: Respiración, coordinación, posición del cuerpo en el agua, movimiento de piernas, movimiento de brazos

Maglischo: Brazada 8 fases

1Entrada y estiramiento

Se debe realizar la entrada con el brazo extendido y directamente delante del hombro.. La palma de la mano debe mirar hacia fuera de manera que la mano puede deslizarse dentro del agua.. La parte superior del brazo entrará primero al agua, seguido del antebrazo y finalmente de la mano.. El brazo debe adoptar una posición hidrodinámica estirándose.

2Primer movimiento hacia abajo

Debe empezar inmediatamente cuando el nadador deja de empujar hacia atrás contra el agua con el otro brazo y debe continuar hasta que el brazo llegue a la posición de agarre.. Se debe desplazar el brazo hacia delante, hacia abajo y hacia afuera hasta que este mirando hacia atrás al agua.. Debe flexionar el codo para lograr que el brazo mire hacia atrás lo antes posible.. La palma, que debe hacer entrada mirando hacia fuera cuando la mano entró al agua, ahora debe ser rotada lentamente hacia abajo y hacia atrás cuando se realiza el agarre.. El codo también debe flexionarse gradualmente para lograr orientar el brazo hacia atrás lo antes posible.

3Agarre

Cuando el brazo se ha desplazado hacia abajo y hacia afuera a una posición, donde junto con la mano esta mirando hacia atrás al agua.. Mano a 45-60 cm de profundidad aprox..El brazo estará flexionado casi 90°. Mano alineada con el antebrazo, sin flexión ni extensión de muñeca.

4Primer movimiento hacia arriba

Primer movimiento propulsor.. Movimiento semicircular del brazo entero. Empieza con el agarre y termina cuando el brazo está cerca de la superficie y enfrente del hombro.. Aducción del brazo entero hacia atrás, hacia dentro y hacia arriba en dirección lateral.. Flexión de codo 90° cuando empieza el movimiento hacia arriba.. El brazo, antebrazo y la palma de la mano deben empujar hacia atrás contra el agua como una unidad

5Segundo movimiento hacia abajo

Empieza cuando el brazo pasa el hombro..Debe ser una extensión del brazo hacia atrás, hacia abajo y ligeramente hacia fuera, que empieza cuando durante la transición del movimiento anterior y continua hasta que el brazo esté completamente extendido y bastante por debajo del cuerpo.. Se debe empujar hacia atrás contra el agua en una dirección casi horizontal, desde el momento en que la mano esté pasando por el hombro hasta que esté enfrente de la cintura..

2da parte del movimiento hacia abajo: El brazo debe dirigirse hacia atrás y hacia abajo, con una extensión de codo, termina cuando el brazo esté completamente extendido bastante por debajo del cuerpo  (se desplaza el brazo también hacia afuera; la mano ahora mirará hacia abajo, hacia el fondo de la pileta)

6Segundo movimiento hacia arriba

Movimiento hacia arriba, hacia atrás y hacia dentro del brazo.. Termina cuando el brazo se acerca al muslo en su camino hacia la superficie..Se gira rápidamente la palma hacia arriba y se empuja hacia atrás contra el agua con ella y con la parte ventral del antebrazo.. Se sigue así una corta distancia hasta que el brazo se desplaza hacia arriba cerca de la parte dorsal de la pierna, en cuyo momento deja de empujar hacia atrás contra el agua y comienza el recobro hacia arriba para salir del agua.. Brazo: debe permanecer estirado.

7Relajación y salida

Tiene lugar al acercarse la mano a la parte dorsal del muslo. Se deja de empujar contra el agua.. Se gira la palma de la mano hacia dentro para que la mano se por el agua de canto con un mínimo arrastre resistivo.. Se debe elevar el hombro del brazo que realizará el recobro hacia arriba y hacia adelante.. La mano debe salir del agua con el dedo pulgar primero.. Después de llegar a la superficie, el brazo debe desplazarse hacia arriba y por encima del agua hasta que se realice la entrada

8Recobro

Debe realizarse alto y por encima de la cabeza.. La palma debe mirar hacia adentro durante la primera mitad.. Durante la segunda mitad, el brazo debe estar rotado hacia afuera para que pueda efectuar la entrada con el meñique primero.

Sincronización de los brazos:  Brazada de forma alternada.. El brazo de recobro debe entrar al agua cuando el brazo de la brazada está terminando su segundo movimiento hacia abajo.. Para una mejor hidrodinámica, el brazo que entra al agua debe estirarse hacia delante mientras que el brazo trasero está realizando el segundo movimiento hacia arriba

Virajes

Aporta velocidad de nado.. Es más fácil mantener el ritmo constante.

1Aproximación

Momento en el que el nadador se acerca a la pared. Es importante conocer la distancia que queda hasta la pared (tomar algún punto de diferencia).. A partir de que el nadador pase por el punto de referencia elegido solo tiene que contar el número de brazadas predeterminado..

2Inicio del giro, 3Giro, 4Toque o apoyo, 5Empuje y deslizamiento

Reglamento: Cuando se está realizando el viraje, el nadador deberá tocar la pared con cualquier parte del cuerpo.. Durante el viraje, los hombros pueden girar sobre la vertical hacia el pecho, después de lo cual un movimiento continuo de un brazo, o un movimiento continuo y simultáneo de los dos brazos pueden ser utilizados para iniciar el giro.. Exige que se cuelgue una línea de banderines a 5mts de la pared para que el nadador tenga un aviso de su proximidad al viraje.. Posibilidad de estar totalmente sumergido después del viraje hasta 15m

Fases

Aproximación: Se cuenta el n de brazadas desde el punto de referencia. Se da comienzo a la acción de poner el cuerpo de cubito ventral, 2 brazadas antes, aprox de completar el largo

Giro: Se ejecuta voltereta hacia adelante. Se usa patada para elevar caderas. El mentón se pega al pecho. Se agrupa el cuerpo.

Impulso: Los pies tocan la pared por debajo de la superficie.. Las rodillas encogidas para poder realizar el impulso. Las manos se colocan buscando la posición hidrodinámica.. Desde el momento en que toca la pared con los pies el cuerpo se extiende, las rodillas y los brazos simultáneamente

Desplazamiento: