Suspensió del contracte de treball
Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 7,72 KB
Dinàmica de carregues
On puc jugar amb els components, objectiu crear adaptacions.
Relació entre si els components
Via/mètode de augmentar la carrega de treball
L’augment progressiu de treball per arribar al màxim de tolerància
VOLUM: series ejercicis repeticions tecnica condició d’execusio.
INTENSITAT: en respecte al 100% força, velocitat, resistència i flexibilitat
RECUPERACIÓ: tipos de recuperació
Procés fonamental en l’esport en aquest procés es quan es creen adaptacions cròniques
Te que està mesurarà en temps i FC
DENSIDAD: relació del temps de treball con la recuperació.
Relació entre recuperació i volum,intensitat.
Modificar el % intensitat a través de la Densitat
Modificar el % intensitat a través de la Densitat
Lligada a la recuperació ens servirà per saber el grau d’intensitat
Progressió: comença de la neutra i anar augmentar la Densitat alta, si no recuperem podem
anar a Densitat baixa.
Recuperació.
Suposa l’absència dels estímuls d’entrenament per la regeneració de la capacitat de treball i
afavorir l’acció de l’estímul següent.
Una distribució errònia de la recuperació, tant per quantitat com per qualitat, condueix a
un sobreentrenament o a una falta d’intensitat que no produeix adaptacions.
La velocitat de tornada a l’estat de repòs es mesurable mitjançant la freqüència cardíaca i
representa un dels indicadors mes importants d’adaptació a la carrega, quan mes ràpid
sigui la recuperació millor estat de forma hi haurà, quan mes triguem en recuperar-nos
menys adaptats als esforç estarem.
Mètode: Es prenen les pulsacions just després d’acabar l'exercici, s’espera 1 minut i es
tornen a mesurar , en aquest temps recorregut les pulsacions haurien de haver baixat a
nivell pròxims a l freqüència cardíaca de repòs (110-120p/m), es lo que se denomina la
pausa incomplerta.
Valors que indiquen quines son les recuperacions adaptatives:
Després d’un minut de recuperació hem de recuperar el 60% de la freqüència
final.
Després de dos minuts de recuperació hem de recuperar el 95% de la
freqüència final.
Després de 3 minuts de recuperació hem de recuperar el 100% de la
freqüència final. Hauríem de baixar de les 100 pulsacions.
Als 20 minuts hem de recuperar la freqüència basal.
Característiques i tipus de pauses.
L’adaptació es produeix quan finalitza l’aplicació de la càrrega (durant les pauses o períodes
de recuperació). És per això que tindrà molta importància en la planificació.
Hi ha tres tipus de descans en funció del tipus d’activitat:
1.El canvi d’activitat. Realitzar una activitat diferent amb menor intensitat.
2.El descans actiu. Es realitzen exercicis similars però amb intensitat inferior per permetre
un descens més progressiu de la FC i una recuperació muscular més gran. (millor en
esportistes experts).
3.El descans passiu. Amb un mínim de moviment, permet un descens ràpid de la FC i
possibilitat la reducció del temps de recuperació, normalment son exercicis suaus de
estiraments o mobilitat articular.
Hi ha tres tipus de pausa en funció del metabolisme emprat:
Per treballs que impliquin al metabolisme aeròbic les pauses seran més curtes i es
basaran en l’observació de la FC
Per treballs anaeròbics làctic s’han de mantenir fins que els residus de lactat i el grau
d’acidesa arribin a nivells acceptables.
Per treballs anaerobis alactits la pausa serà més amplia perquè l’ATP i el fosfagen
siguin reposats a la seva totalitat.
Principis de l’entrenament -- > Normes per a que l’entrenament sigui efectiu
Principi de la carrega:
-Principi de la relació òptima entre carrega i la recuperació.
la carrega a de estar relacionada amb el volum i la intensitat i la recuperació. Es necessari un
temps adequat de recuperació per no sobrecargar el cos .
-Principi de l’increment progressiu de la carrega.
L’increment de la carrega ha de ser progressiu perquè el nostre cos te un equilibri de base
que va augmentan a mesura que anem entrenan.
-Principi d’increment discontinu de la carrega.
La carga ha de variar períòdicament amb el temps de recuperació o canvis d’activitats.
-
principi de la Versatilitat de la carga .
principi de la Versatilitat de la carga .
Programes variats lligats amb l’objectiu de l'entrenament, pot ser: 1 modificacions dels
components, 2 amb variacions dels sistemes i mètodes, 3 variacions en l’ambient.
Principi de la perioritzacio
-Principi de la continuïtat.
L’entrenament ha de ser períòdic i no ha de ser esporadic.
-Principi de perioritzacio de la carrega (planificació)
Cal programar l’entrenament segons el calendari competitiu.
Principi de especialització
-Principi d individualització
Objectiu del individus, també quins tipus de carregues i la intensitat que pot soportar
segons l’edat i el sexe. Així com la capacitat adaptació de l'esportista
-Principi de coordinació sistemàtica
Conèixer les característiques de l'esport d'acord amb la condició física i la tecnica.
-Principi de la alternança reguladora
Cal lligar la capacitat i la coordinativa
Principis pedagògics
-Principi de la participació activa
L'esportista pren desicions sobre les accions motrius, per arribar a com i quant realitzar-les
-Principi de la transferència
Tot aprenentatge el puc aplicar a situacions noves
-principi de l’accesibilitat
Plantejar carregues factibles (reals)