Series de ejercicios y estiramientos

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Metodos- Series ascendentes Consiste en cubrir una serie de distancias incrementando progresivamente la distancia (3 series de 50 m., 2 series de 60 m y 1 serie de 70 m) - Series descendentes Consiste en cubrir una serie de distancias disminuyendo progresivamente la distancia (1 serie de 80 m., 2 series de 70 m y 1 serie de 60 m) - Series en V Consiste en una mezcla de las dos anteriores. Se sube progresivamente de distancias y posteriormente se baja (ft series de 40 m, 2 series de 50 m.,"l de 60m. 2 series de 50 m. y 3 de 40 m.) - Cuestas Consiste en descender diferentes cuestas de distinta inclinación buscando una mayor amplitud y frecuencia de zancada para mejorar la velocidad. FLEXIBILIDAD: Es la capacidad que nos permite realizar movimientos de gran amplitud. La flexibilidad es una cualidad degenerativa, de ahí la im x rtancia de trabajarla, pues con el tiempo se va perdiendo. Para ello distinguimos también algunos métodos de entrenamiento de esta: - Estiramientos pasivos La persona esta totalmente relajada y el estiramiento se produce por una fuerza externa a el, x r ejemplo l gravedad o un compañero/a - Estiramientos activos Son ls producidos x la propia fuerza musculr dla prsona. ste tipo d stiramiento es sobre el k s debe d basar el trabajo de flexibilidad. - Stretching de Bob Anderson Consiste n 1 sucesión d difrents fases k son: 1) Estiramiento fácil 2) Estiramiento evolucionado (10-30" aumentando el estiramiento unos cms. más)

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