Resistencia, Flexibilidad y Velocidad: Conceptos y Métodos de Entrenamiento

1b

1. Clasificación de las resistencias:

• Según la porción del cuerpo (local y general) desde el punto de vista fisiológico (orgánica y muscular)
• Según la forma de trabajo (estática y dinámica) en función a la actividad a realizar (de base y específica)
• Según la obtención de energía (aeróbica y anaeróbica)

2. Definición de los términos:

• La potencia: es la mayor cantidad de energía que puede producirse en un periodo de tiempo
• Deuda de O2: es la cantidad de O2 que un deportista necesita conseguir una vez terminado el ejercicio
• Steady state: son las condiciones que tiene que tener un ejercicio para que no haya deuda de O2, produciéndose así un equilibrio entre lo consumido y lo absorbido

3. Características y duración de las manifestaciones de la resistencia:

• Potencia anaeróbica aláctica: 0-10 segundos, punto máximo de degradación y potencia metabólica máxima
• Capacidad anaeróbica aláctica: 0-20 segundos, es el mayor tiempo en el que la potencia aláctica se mantiene en su nivel más alto
• Potencia anaeróbica láctica: 0-45 segundos, máximo ritmo de producción de lactato
• Capacidad anaeróbica láctica: 60-180 segundos
• Potencia aeróbica: 3-10 minutos, duración mínima para aumentar el VO2 máximo
• Capacidad aeróbica: 10-30 minutos, mantenimiento del VO2 máximo en cierto número de repeticiones
• Eficiencia aeróbica: más de 30 minutos

4. Entrenamiento total:

Dura entre 45 y 60 minutos, tiene su origen en el método natural de Hebert que se realiza en la naturaleza y donde se entrena la resistencia. Se realizan desplazamientos moderados con cambios de ritmos, durante el entrenamiento se recorren entre 4-6 km donde se mejora la resistencia aeróbica y anaeróbica.

5. Definición de flexibilidad:

Es la capacidad física que, con base en la movilidad articular, elasticidad muscular y extensibilidad, permite el máximo recorrido de las articulaciones.

6. Explicación y ejemplo de estático pasivo y activo:

Con el estático activo hacemos referencia a que el músculo antagonista que estiramos realiza una acción, normalmente una contracción isométrica. El estático pasivo hace referencia a que el músculo que trabaja no hace otra función que la de dejarse estirar.

7. Rellena las siguientes pautas:

• Fuerza máxima: 80-100%, 1-5 repeticiones, 2-4 series, 5 minutos de descanso
• Fuerza velocidad: 60-80%, 8-12 repeticiones, 4-7 series, 3 minutos de descanso
• Fuerza resistencia: 40-60%, 20 o más repeticiones, 2-4 series, 30 segundos a 1 minuto de descanso

8. Explicación y ejemplo de métodos de trabajo de fuerza con autocargas y con sobrecarga:

• Autocarga: consiste en el trabajo con el propio peso corporal, y permite desarrollar la fuerza resistencia al ser baja la carga que tiene que superar
• Sobrecarga: consiste en utilizar a otra persona como resistencia, esta persona deberá ser similar a ti en peso y altura, y te facilitará o dificultará dicho ejercicio

9. Tipos de velocidad:

• Desplazamiento: consiste en realizar un recorrido en el menor tiempo posible
• Gestual: capacidad de respuesta en el menor tiempo posible a un gesto
• Reacción: es la capacidad de responder lo más rápido posible a un estímulo

10. Sistema de entrenamiento de velocidad de reacción:

Consiste en trabajar la respuesta que tenemos ante un estímulo. Por ejemplo, salir cuando suene un silbato, carrera de relevos, salir desde diferentes posiciones.