Reclutament d'unitats motores

Força:

es la capacitat per superar o contrarestar resistencies mitjançant una Acció muscular

Factor determinats de la força:

la força que es capaç de exercir la Musculatura dels següents factors

: - secció transversal de la musculatura

Disposició anatómica del muscular mes força es podrá utilizar.

– estructura I característiques del múscul

Disposició anatómica del múscul.  Tipus de fibres que les blanques fan mes Tensió  que les vermelles.

–longitud Del múscul

Un múscul que fa una contaccio quan abans a fet estiraments Respecte ala longitud en repos activa el réflex miotatic i es capaç de millorar El seu nivell de força. Si l’estirament es execessiu s’activa el reflex Tendinós i es produeix una inhibició.

Eficiència mecànica:

tipus de Palanca i angle de tracio.

– nª d’unitats motrius reduïdes

A mes fibres Reclutades mes força amb l’entrenamnent millorem la capacitat d’activar el Màxim de nº de fibres en una mateixa contracció. La fatiga reduiex la resposta D’estimulació nerviosa.

Intensitat y freqüència de l’estimulació nerviosa :

mer Forç mes força faig.

Sincronització:

utilització de les unitats Necesaries per a realitzar moviments, es la coordinació entre unitats motores. Entrenament mes mes força el mateix nºd’unitats motores.

Coordinació intermuscular:

es la coordinació dels múscul agonistes antagonistes sinergistes i Fixadors.

Edat:

als 20 i 30 anys màxim nivell de força.

Alimentació:

mala alimentació repercuteix negativament a la força.

Dopatge:

alguns fàrmacs Incrementen la força on pot haver efectes secundaris.

Nivell d’entrenaments Motivació i activitat diària:

factors que determinen la força.

Relació Entre la força absoluta i relativa:

absoluta:
força màxima exercida contra una carrega màxima. Força relativa: la relació Entre força absoluta i pes individu.

Tipus de força

Força màxima:

desenvolupar la màxima força sense tenir en compte El temps. Permet superar la resitencia amb una única contracció muscular.

Força velocitat o força explosiva:

tensió muscular que permet superar un Resistència mínima en el mínims temps possible

Força resistència:

guanyar una resistència durant un llarg període de Temps. La massa y la acceleració seran inferiors a la màxima.

Objectius de l’entrenamnet de la foça

Hipertrofia:

augment de la massa muscular per guanyar mes Força. Molta carrrega poca repeticions

Miilorar el to:

per un millor domini corporal

Millorar coordinació:

actua l’excitabilitat i el reclutament de les Unitats motores.

Millorar el metabolisme:

millora de recursos energètics

Millora el Rendiment esportius:

depenent De l’esport serà diferent força treballada

Recuperar la base funcional de l’organisme:

mètodes fisioteràpia

Mitjans per a desenvolupar la força. Exercicis Lliures o autocarregues

Es fa amb el propi pes corporal (global o parcial). Poc descans entre sèrie I sèrie

Utilitzats preparació genèrica per a principiants, es sempre conveninet Realitzat tres o mes series entre 10 i 30 repeticions

Mitjans per a desenvolupar la força. Exercicis per A parelles

Utilització d’un company com a sobrecarga o resistència. La carrega varia Pes del company. Ofereix un alt nivell de motivació, no necessitem materials. Dificultats de coordinació de moviments un increment de risc de lesions

Mitjans per a desenvolupar la força. Sobrecargues Simples

Tensors. Tombarelles. Cinturons llastrats. Arrossegaments. Pilota Medicinals. Gomes. Cinturo o tirants

Mitjans per a desenvlopar la força. Pesos i Politges

S’utilitza manuelles, barres i discs i intensitat exacta de treball que Vindrà determinada pel pes utilitzat. Hi ha molts exercicis per tant podem Treballar tots ells músculs