Propiedades del calentamiento

Las partes del calentamiento

-CALENTAMIENTO GENERAL

-Carrera suave:
objetivo, activar el sistema cardiovascular, ejercicios, carreras variando el estilo de desplazamiento

-Movilización de articulaciones y grandes grupos musculares: objetivo, movilizar las distintas articulaciones y aumentar el riesgo sanguíneo en la musculatura. Ejercicios, suaves y progresivos, no deben producir cansancio.

-Estiramientos:objetivo, mejorar la elasticidad y la coordinación de la musculatura. Ejercicios de estiramiento para los distintos grupos musculares.

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Ejercicios explosivos para la musculatura

-Es importante que no estés mucho tiempo quieto, para evitar que el sist. Cardiovascular se desactive. Para ello lo ideal sería introducir carrera suave entre los ejercicios.

-CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

-Ejercicios específicos de la actividad: objetivo, aumentar la concentración y prepararnos para la actividad específica. Ejercicios, en función del deporte, deben realizarse en el campo de juego y con material que se vaya a utilizar.

Otras formas de calentar

Puedes hacer el calentamiento de otras formas más divertidas pero siempre respetando los principios fundamentales:

1.Empieza suave y ve aumentando la intensidad progresivamente

2.Trabaja todas las zonas corporales

3.Cuando termines debes de estar preparado para la actividad

-Los juegos son una buena forma de calentar. Juegos de carrera y persecución: el pañuelo, el ratón y el gato. Juegos con balón: los 10 pasos, baloncesto. Actividades por parejas: ejercicios de movilidad, de fuerza y de estiramiento, juegos de persecución.

RECOMENDACIONES PARA HACER TU PROPIO CALENTAMIENTO.

-Calienta más fuerte cuando haga frío o la actividad vaya a ser intensa.

-Termina el calentamiento a 120-140 p.P.M sin fatigarse

-Incide en las zonas corporales que notes más cargadas o hayas padecido alguna lesión.