Progresividad creciente

Tema 6

Protocolo de calentamiento para sesíón especifica de extensibilidad muscular:

Ligera actividad de locomoción, implicando de forma creciente la participación de dicho núcleo.    Realizar movilidad selectiva en dichas articulaciones y ejercicios de estiramientos bajo diversas técnicas (dinámico, estático, activas en primer lugar y luego pasivas).

Calentamiento anaeróbico:

Carrera ligera intercalando ejercicios de nov. Articular. Ejercicios de mov articular y estiramientos de los núcleos esenciales (dinámico y luego estático-activo) que participan en la actividad principal. Reproducción de movimientos similares a la prueba en creciente intensidad.

Calentamiento aeróbico:

Mov articular y estiramientos de los núcleos esenciales (dinámicos y estáticos-activos). Carrea en creciente intensidad hasta alcanzar el porcentaje de intensidad previsto.

Estiramientos estáticos

Posición mantenida, movimiento y elongación de los tejidos pqueña y con gran lentitud (baja velocidad y constante).

Estiramientos activos

Posición mantenida, se realizan gracias a la contracción muscular del individuo sin ayuda de elemento externo.

Estiramiento pasivo(ayuda)

Posición mantenida. El individuo no hace ninguna contribución o contracción activa, se puede conseguir elongar la musculatura has limites fisiológicos.

Estiramiento activo-asistido(activo-pasivo):

realizado por la contracción inicial activa de los grupos musculares antagonistas al musculo a estirar. Cuando se alcanza el limite, la amplitud de movimiento es completada por un compañero.

Estiramiento pasivo-activo: inicialmente por alguna fuerza externa, el individuo intenta mantener la posición mediante la contracción isométrica de los músculos antagonistas.

FNP:

Técnica de reeducación que favorece o acelera el mecanismo neuromuscular mediante la estimulación de los propioceptores..

Tema 10

Wellenes: armónía del bienestar físico, emocional, espiritual, social, intelectual, ocupacional y ambiental.

Las principales motivaciones en España

Condición fisca, relación social y diversión, imagen corporal.

Objetivos

Luchar con la pérdida del tono muscular, evejecimiento, preparar para la competición, correcion de actitud y postura, mejora estética, buen estado físico general.

Tema 7

Tórax y sacro:

curvatura se de concavidad anterior o convexidad posterior.                          

Cuello y regíón lumbar:

concavidad posterior o convexidad anterior.                                     

Escoliosis

Cadera mas alta que otra, hombro mas alto que otro, omóplato mas alto que otro.

Hperlordosis lumbar

Aumento de la convexidad anterior o concavidad posterior en la zona lumbar. (mucha curvatura en la cintura, como si tuviera mucha panza)                                  

Hipercifosis dorsa:

aumento de la convexidad posterior o concavidad anterior en la zona dorsal. (chepa)

Espóndilólisis

Rotura de la lamina de la vertebral de forma que la articulación facetaria queda separada del resto. No produce dolor.                             

Espondilolistesis

Existen dos tipos según se deslice hacia adelante(anterolistesis) o hacia atrás (retrolistesis).

Fisura

Desgarro de la envuelta fibrosa.                            

Protrusión

Deformación de la envuelta fibrosa por el impacto.                                

Hernia discal:

la envoltura llega a romperse y parte el núcleo pulposo sale fuera de ella. Produce dolor de espalda.

Tema 8

Musculatura tónica

Tienda a la hipertonía y al acortamiento (estirar y no fortalecer)

Musculatura física

Tiende a la hipotonía y a la debilidad. (fortalecer y no estirar)

Educación postural principios básicos

Concienciación corporal, fortalecimiento muscular, flexibilización.    

Las posturas que mas daño hacen a la columna son la flexión de tronco y la sedentación.

Discos lumbares

Mayor presión sentrado que en bipedestación.

Postura y presión discal

Boca abajo y en bipedestación la presión intradiscal será mayor a nivel dorsal.

Manejo de cargas: se puede levantar un 20% menos de los que se puede hacer descender.

Tema 9

Intensidad:

40-85% de la fc de reserva. 55-90% fc máxima.

Frecuencia:

3 sesiones, conforme vaya pasando unas 4 semans podemos aumentado hasta 5 sesiones. No debe pasar el 85% de la fc de reserva.

Ejercicio moderado

40-60% vo2, 3-6 mets, 64-76% fc.

Ejercicio intenso

Mayor 60% vo2, mayor de 6-7 mets, 77 y 93% fc.

8-12 reps de cada ejercicio adultos. 10-15 reps con menos peso para personas con problemas cardiovasculares o personas mayores. 15-20 reps si buscamos fuerza resistencia.

 Tema 12

Motivación

Conjunto de factores personales y sociales que favorecen el inicio de un comportamiento, se persista en el o se abandone. Viene determinada por la intensidad y dirección del comportamiento deportivo.

Extrínseca

Surge a partir de incentivos y consecuencias presentes en el ambiente.

Intrínseca

Inclinación innata de comprometer los intereses propios y ejercitar las capacidades personales para buscar y dominar desafíos máximos.

Teoría de la autodeterminación:

analiza el grado en que las personas realizan sus acciones de forma voluntaria por propia elección. Implica que nos involucremos en una actividad aun sin haber una recompesa o castigo.

Regulación externa(nivel mas bajo) obtener un refuerzo o evitar un castigo.

Regulación introyectada

(nivel moderadamente alto)obligación autoimpuesta, sentimiento de culpabilidad, vergüenza, orgullo.

Regulación identificada:

(nivel alto de autodeterminación ) se valoran los beneficios del ejercicio y la importancia que tiene en su practica. 

Regulación integrada (nivel mas alto): valores, metas.

Competencia motriz:

 elemento fundamental a tener en cuenta para producir un cambio cualitativo en las conductas de los escolares. Durante la niñez y adolescencia si se obtiene una optima habilidad en estas primeras edades, se estimula el interés y participación para los periodos de vida posteriores.

Tema 13 y 14

Envejecimiento: proceso deletero, progresivo, intrínseco y universal.

Autonomía funcional:

capacidad de un individuo de realizar sus actividades cotidianas el mismo aunque sea con la ayuda de equipamientos especiales.

Interdependencia funcional

grado jerárquico máximo o sea es la condición de realizar las actividades diarias sin necesitar de cualquier auxilio. Salud física, mental y social.

Hipertensión arterial:

es beneficiosos el ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Los ejercicios isométricos debe de ser evitados.