Principis i planificació de l'entrenament físic

Entrenament

Fer activitat física de forma organizada, seguir un ordre per tal d'assolir un objectiu.

E = V x I→intensitat: factor qualitatiu (mitjana)

Volum: valor quantitatiu de l'entrenament.

Principis generals de l’entrenament

Entrenament personalitzat alternant les qualitats de l'individu.

Principi de càrrega mínima

Carrera ha de ser de magnitud mínima perquè provoqui corresponent resposta adaptiva.

Principi de continuïtat

Càrregues d'entrenament s'han de repetir per tal de no deixar perdre la recompensació assolida.

Principi de ternança

Càrregues d'entrenament s’han d'alternar amb el descans corresponent per tal que es pugui assolir la sobrecompensació.

Programació de l'entrenament

Factors

• Evaluar punt de partida/condicions prèvies
• Fixar objectius realistes
• Determinar el termini per aconseguir objectius
• Coneixer necessitats d'instal·lació i material
• Fixar sistema d'autoavaluació
• Planificar entrenaments

Planificació per any

Planificació setmanal

Planificació de la sessió

Recomanacions

1. Escollir horari
2. Escoltar el cos
3. Entrenament invisible (dormir bé, menjar bé, sortir poc)

Fases

1ª escalfament curt 10 minuts (preparar i evitar lesions) (general o específic)

2ª entrenament específic hidrata mineralitza i menjar

3ª tornar a la calma