Principios básicos para el adecuado desarrollo de la condición física
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El tiempo de recuperacion de un esfuerzo es la clave para aplicar el siguiente esfuerzo: ·Intensidad Baja (velocidad 12-24hrs, fuerza explosiva 8-12hrs y resistencia anaerobica lactica 5-8h) ·Intensidad Media (Fuerza Max 24-72h y fuerza Resistencia 24-72h) ·Intensidad Alta (Resistencia aerobica 48-100h y resistencia anaerobica lactica 48-72) Este principio se basa en 3 puntos: A) La adaptacion se logra en periodos largos B) Cada entrenamiento debe basarse en el anterior C) Evitar que el deportista entre en agotamiento. Principios de sobrecarga: el organismo se va adaptando para cada vez poder realizar esfuerzos mayores. El organismo sometido a esfuerzo se adapta progresivamente para soportar cada vez cargas mayores. Cuando sometemos al organimso a diferentes estimulos se pueden dar distintas situaciones: 1. estimulo de intensidad muy baja, los cuales no entrenan y no producen adaptacion. 2. Estimulo de intensidad media: causan excitacion pero no adaptaciones. 3.Estimulo demasiado fuerte, los cuales provocan desgaste fisico sin posibilidad de recuperacion. Principio de progresion o crecimiento progresivo o paulatino del esfuerzo: El umbral de estimulacion aumenta con el entrenamiento por lo que hay que incrementar la carga de entrenamiento para mejorar el rendimiento. Este principio y el de sobrecarga se combinan de manera que 1º se incrementa el volumen y despues la intensidad. Principio de retornos en disminucion: En cualquier modalidad deportiva el progreso es muy veloz y potente al comienzo de la vida de una persona, disminuyendo posteriormente la velocidad de mejora del rendimiento. Principio de recuperacion: Pasa por 3 fases: 1. Recuperacion continua: que se produce durante la practica deportiva. 2. Recuperacion rapida: que se inicia desde la finalizacion del trabajo y comporta la eliminacion de desechos y la reconstitucion de la deuda de oxigeno. 3.Recuperacion profunda: a lo largo de la cual se produce la supercompensacion.
Principio de individualizacion: La individualizacion es uno de los rendimientos principales del entrenamiento deportivo moderno, teniendo en cuenta de cada deportista: (Respuesta adaptativa; Nivel de condicion fisica; Caracteristicas psicologicas; Habilidad tecnica) Reglas para estructurar el entrenamiento a nivel individual: A. Analizar la capacidad de entrenamiento y desarrollo de los deportistas. B. Adaptar la carga a la capacidad individual de rendimiento. C. Considerar las caracteristicas organicas especificas de los alumnos de cara al entrenamiento.