Planificación de Sesiones de Actividades Acuáticas: Aquagym, Aquastep, Aquapilates y Watsu

Ficha 1: Iniciación al Aquagym

Nombre de la sesión: Iniciación al Aquagym
Duración de la sesión: 30 minutos
Nº sesión: 1
Curso/edades: 2º TSAF

Objetivos

• Conocer los fundamentos básicos del Aquagym.
• Mejorar la resistencia cardiovascular.
• Desarrollar la coordinación motriz.
• Trabajar la fuerza muscular aprovechando la resistencia del agua.

Materiales: Churros, mancuernas acuáticas y equipo de música.
Complejidad: Media.
Nº de alumnos: 20
Lugar o espacio: Piscina poco profunda.

Calentamiento (5’)

• General (2’): Movilidad articular completa (cuello, hombros, cadera, rodillas y tobillos) mediante desplazamientos suaves por la piscina.
• Específico (3’): Carrera suave, skipping y desplazamientos laterales al ritmo de la música.

Parte principal (20’): Circuito de Aquagym

1. Carrera acuática con elevación de rodillas (4’).
2. Jumping Jacks acuáticos (4’).
3. Sentadillas y elevaciones de rodillas (4’).
4. Trabajo de brazos con mancuernas acuáticas (4’).
5. Combinación de movimientos coordinados al ritmo musical (4’).

Vuelta a la calma (5’)

Estiramientos generales dentro del agua y ejercicios de respiración controlada.

Ficha 2: Iniciación al Aquastep

Nombre de la sesión: Iniciación al Aquastep
Duración de la sesión: 30 minutos
Nº sesión: 2
Curso/edades: 2º TSAF

Objetivos

• Aprender los pasos básicos del Aquastep.
• Mejorar la resistencia cardiovascular.
• Desarrollar el equilibrio y la coordinación.
• Fortalecer la musculatura del tren inferior.

Materiales: Steps acuáticos y equipo de música.
Complejidad: Media.
Nº de alumnos: 20
Lugar o espacio: Piscina poco profunda.

Calentamiento (5’)

• General (2’): Movilidad articular y desplazamientos suaves alrededor de los steps.
• Específico (3’): Subidas y bajadas al step a baja intensidad para familiarizarse con el material.

Parte principal (20’): Trabajo técnico y cardiovascular

1. Paso básico sobre el step (4’).
2. Step touch y desplazamientos laterales (4’).
3. Rodilla arriba y patada frontal (4’).
4. Combinación de movimientos enlazados (4’).
5. Circuito cardiovascular con subidas rápidas y cambios de ritmo (4’).

Vuelta a la calma (5’)

Respiración controlada y estiramientos de piernas, brazos y espalda.

Ficha 3: Introducción al Aquapilates

Nombre de la sesión: Introducción al Aquapilates
Duración de la sesión: 30 minutos
Nº sesión: 3
Curso/edades: 2º TSAF

Objetivos

• Mejorar el control postural.
• Fortalecer la musculatura estabilizadora.
• Incrementar la flexibilidad.
• Favorecer la concentración y la respiración.

Materiales: Churros y tablas acuáticas.
Complejidad: Media.
Nº de alumnos: 20
Lugar o espacio: Piscina.

Calentamiento (5’)

• General (2’): Movilidad articular suave dentro del agua.
• Específico (3’): Ejercicios respiratorios y activación del core mediante ejercicios de equilibrio.

Parte principal (20’): Trabajo de Aquapilates

1. Alineación corporal y postura neutra (4’).
2. Ejercicios de equilibrio con churro (4’).
3. Elevación controlada de piernas (4’).
4. Trabajo de core y estabilidad (4’).
5. Movilidad de columna y flexibilidad (4’).

Vuelta a la calma (5’)

Respiración diafragmática, flotación relajada y estiramientos suaves.

Ficha 4: Introducción al Watsu

Nombre de la sesión: Introducción al Watsu
Duración de la sesión: 30 minutos
Nº sesión: 4
Curso/edades: 2º TSAF

Objetivos

• Conocer los principios básicos del Watsu.
• Favorecer la relajación física y mental.
• Mejorar la movilidad articular.
• Reducir tensiones musculares.

Materiales: Churros, cinturones de flotación y música relajante.
Complejidad: Baja.
Nº de alumnos: 20
Lugar o espacio: Piscina climatizada.

Calentamiento (5’)

• General (2’): Movilidad articular suave y desplazamientos lentos dentro del agua.
• Específico (3’): Ejercicios de respiración y familiarización con la flotación.

Parte principal (20’): Trabajo de Watsu por parejas

1. Técnicas básicas de agarre y apoyo (4’).
2. Balanceos suaves en flotación (4’).
3. Rotaciones y desplazamientos controlados (4’).
4. Estiramientos asistidos en el agua (4’).
5. Relajación guiada mediante flotación pasiva (4’).

Vuelta a la calma (5’)

Flotación libre, respiraciones profundas y reflexión final sobre las sensaciones experimentadas durante la sesión.