Planificación del Entrenamiento Deportivo: Estructura y Periodización para el Rendimiento

Control de la Intensidad en el Entrenamiento

Para medir la intensidad del entrenamiento, el método principal es el control de las pulsaciones. Para que un ejercicio sea lo suficientemente intenso, se recomienda alcanzar entre el 70% y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima.

Progresión

Este factor implica comenzar nuestro plan de entrenamiento sin prisas, permitiendo una adaptación gradual del organismo.

Planificación Anual de la Condición Física

A la hora de planificar nuestro entrenamiento, lo primero es realizar una evaluación previa. Si la planificación es correcta, esta evaluación debe repetirse al principio, a mediados y al final del proceso.

Periodos de Planificación

Dividiremos el año de trabajo en los siguientes periodos:

• Periodo de acondicionamiento físico: Su objetivo es conseguir una gran base física trabajando a un ritmo constante. Tiene una duración de 2 meses, con un alto volumen y baja intensidad. Se trabajan principalmente la resistencia aeróbica, la fuerza general y la flexibilidad.
• Periodo de consecución de la forma física: Se busca una preparación física específica. Tiene una duración de 4 meses, disminuyendo el volumen y aumentando la intensidad (pulsaciones al 85% de la frecuencia cardíaca máxima).
• Periodo de mantenimiento de la forma: Debemos mantener la preparación alcanzada sin descuidar el volumen ni la intensidad. Aunque se puede trabajar a un ritmo más suave, es necesario alternarlo con picos de mayor exigencia. Dura 5 meses, trabajando entre el 75% y el 90% de la FC máx.
• Periodo de transición: Es un periodo de descanso activo mediante la práctica de distintas actividades habituales de baja intensidad.

Programa de Mejora del Rendimiento Deportivo

Esta planificación tiene como objetivo el rendimiento deportivo, integrando las cualidades físicas mediante terminologías específicas de ciclos de entrenamiento:

• Macrociclo: Periodo de entrenamiento largo, con una duración de 1 a 4 años.
• Mesociclo: Periodo con una duración de 1 a 6 meses.
• Microciclo: Periodo de trabajo de corta duración, de 1 a 2 semanas.

Periodos de Entrenamiento Específicos

• Periodo preparatorio general: Corresponde al periodo de acondicionamiento físico.
• Periodo preparatorio específico: Corresponde a la fase de consecución de la forma física.
• Periodo de competición: Enfocado en mantener la forma física. Dado que es difícil sostener un nivel alto durante mucho tiempo, suelen producirse pequeños descensos en el rendimiento; por ello, en este periodo se realizan microciclos de reconstrucción.