Pentsamendu Distortsio Kognitibo Ohikoenak

"Egin/Izan beharko nuke" edo Perfekzionismoa

Adibidea: "Gai izan beharko luke eta ez luke akatsik egin beharko". "Ikasle perfektua izan beharko luke" (Besteei adieraziz).

Hitz gakoak: «Behar dut...», «behar luke...», «ez luke behar...», «behar du...», «ez du behar...» edo «beharko luke».

Abstrakzio Selektiboa (Iragazketa Selektiboa)

Adibidea: Enpresari batek arrakasta izan du bere negozioen % 90ean, baina porrot egin duenekin obsesionatuta dago.

Hitz gakoak: «Jasanezina», «desatsegina», «ezin dut hori jasan», «ezin dut gehiago».

Pentsamendu Polarizatua

Adibidea: Lanik aurkitzen ez duen pertsona batek gaitasunik ez duelako dela eta ez duela ezertarako balio pentsatzen du.

Hitz gakoak: Balorazioak polarizatzen dituzten eta tarteko gradurik ez duten hitz guztiak dira. Adibideak: «Frakasatua», «koldarra», «alferrikakoa», «ezer ez», «dena».

Pentsamenduaren Proiekzioa edo Interpretazioa

Adibidea: Badakit gelakideak nitaz gaizki esaka dabiltzala.

Hitz gakoak: «Badakit hau edo beste hori gertatu dela» (ebidentziarik gabe).

Gainorokortzea

Hitz gakoak: Pentsamendu horrekin batera «inor ez», «inoiz ez», «beti», «denak» eta antzeko hitzak erabili ohi dira.

Adibidea: Azterketa bat gainditu ez duen ikasle batek gainorokortu egiten du: «Hau gainditu ezin dudan beste irakasgai bat da, beti berdina gertatzen da».

Pentsamendu Katastrofikoa

Adibidea: Pentsamendu katastrofiko bat izan daiteke: «Eta autoa hartuta, istripua izango balu?» Arriskutzat bizi da, benetako arriskua modu objektiboan egon gabe.

Hitz gakoak: «Eta X gertatuko balitz?»

Ukapena (Negazioa)

Hitz gakoak: «Ez zait axola», «berdin zait», «ez zait ezer gertatzen».

Pertsonalizazioa

Deskribapena: Ez da ondoriorik atera behar, ebidentzia argiak eta arrazoizko frogak ez baditugu.

Kontrol-falaziak

Hitz gakoak: «Ezin dut ezer egin...», «Ondo sentituko naiz pertsona hori aldatzen bada bakarrik», «Ni naiz guztiaren arduraduna...».

Justiziaren Falazia

Adibidea: Azterketa batean huts egin duen pertsona batek pentsatzen du: «Ez da bidezkoa suspenditu izana, zailegia zen».

Hitz gakoak: «Ez dago eskubiderik...», «Bidegabea da...», «Benetan hala bada, orduan... zein».

Arrazonamendu Emozionala

Adibidea: «Galtzaile sentitzen banaiz, galtzaile bat naizelako da».

Hitz gakoak: «Horrela sentitzen banaiz, ni naizelako edo gertatu delako da...».

Aldaketaren Falazia

Adibidea: «Nire ezkontzak hobera egingo du bidaiatzeko aukera gehiago izango bagenu».

Hitz gakoak: «Hori aldatuko balitz, orduan nik beste hau egin nezake».

Etiketa Globalak

Adibideak: «Zekena da», «Jende gaiztoa da», «aspergarria da», «lotsatia naiz», etab.

Hitz gakoak: Ia beti «Izan» aditza erabiltzen da.

Erruduntasuna

Hitz gakoak: «Nire errua», «Bere errua», «Errua...».

Adibidea: Ez dut azterketa gaindituko irakasleak niri begitan hartu nauelako.

Arrazoia Izatearen Falazia

Hitz gakoak: «Nik arrazoia dut», «Badakit zuzen nagoela/bera oker dago».

Jainkoaren Sariaren Falazia

Hitz gakoak: «Etorkizunean nire saria izango dut», «garai hobeak iritsiko dira».

Akatsak Maximizatzea eta Minimizatzea

Adibidea: Nire etxeak akatsak besterik ez ditu eta ez du ezer onik.