Optimización del Rendimiento Deportivo: Fases y Tipos de Entrenamiento Físico

Fases del Entrenamiento Deportivo

Las fases del entrenamiento son las siguientes:

Fase de Adaptación al Esfuerzo

Se define como el periodo de inicio del entrenamiento. El primer objetivo que tiene es que se produzcan las adaptaciones orgánicas para un mejor rendimiento y, por otro lado, la preparación psicológica para aceptar los esfuerzos y las exigencias pertinentes.

Fase de Estabilización

Representa el periodo de mayor exigencia de actividad y rendimiento físicos. En esta fase resulta importante tener la capacidad psicológica necesaria para hacer frente a los niveles de trabajo, ya que el deportista se ve afectado por una doble tensión: el cansancio físico y la necesidad de seguir entrenando.

Fase de Declive o Vuelta a la Normalidad

Esta fase se sitúa al final del periodo de mayor exigencia y tiene como objeto el mantenimiento de cierto nivel de condición física que permita retomar el entrenamiento en su momento oportuno.

Entrenamiento de la Resistencia

La resistencia es la capacidad que nos permite mantener un esfuerzo físico durante un tiempo determinado. En esta primera fase, el entrenamiento estará destinado a las adaptaciones necesarias que garanticen la posibilidad de responder tanto a los esfuerzos de la prueba o competición como a las demandas del esfuerzo del proceso del entrenamiento.

Entrenamiento de la Fuerza

La fuerza es la capacidad que permite vencer cualquier tipo de resistencia mediante la contracción y la tensión musculares. Está presente en todas las actividades humanas y contaremos con tres tipos de entrenamientos:

• Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza máxima: Su objetivo es adquirir mayor fuerza para que podamos desarrollarla mediante la contracción violenta de los músculos. Dependiendo del resultado, tendremos:
  • Fuerza Máxima Estática: Cuando no se consigue vencer una resistencia.
  • Fuerza Máxima Dinámica: Cuando conseguimos vencer esa resistencia.
• Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza-velocidad: Su objetivo es conseguir la capacidad de vencer la resistencia mediante una alta velocidad de contracción de nuestros músculos.
• Entrenamiento para el desarrollo de la fuerza-resistencia: A través de este entrenamiento mejoramos nuestra capacidad para vencer la fatiga en ejercicios de larga duración o repetición.