Normes i Tècniques Essencials de l'Atletisme: Curses, Salts i Llançaments

Marxa Atlètica (Race Walking)

Normes

• La cama ha d’estar recta fins que passa per sota del maluc.
• Un dels teus peus ha d'estar sempre en contacte amb el terra.

Tècnica

El cos aterra amb el taló de cada peu.

Observacions Històriques

• Primer Race Walking: 1880.
• Inclusió als Jocs Olímpics:
  • Homes: 1904.
  • Dones: 1992.

Tacs de Sortida (Starting Blocks)

Normes

• T'has de quedar al darrere de la línia de sortida.
• Cada peu ha d'estar posicionat a cada bloc.

Tècnica

• La cama més forta va al davant.
• T'has d'impulsar quan diuen “Go”.

Curses de Tanques (Hurdles)

Normes

• Els competidors han d'estar en els seus carrils durant tota la cursa.
• Has de passar la tanca, no la pots esquivar.

Tècnica: Fases

La tècnica inclou:

1. Posició inicial.
2. Posició preparada per a l'impuls / Passar els obstacles.
3. Acceleració.

Observacions: Distàncies

• Exterior:
  • 100 m.t. (dones).
  • 110 m.t. (homes).
  • 400 m.t.
• Interior: 60 m.t.

Salt de Llargada (Long Jump)

Normes

• L’atleta no pot tocar la línia de batuda.
• Tothom té 3 intents.
• Si el vent és més alt de 2 m/s a favor, el salt és vàlid.

Tècnica

Distància de la cursa d'aproximació abans del salt: 80 metres.

Observacions i Rècords

• Ha sofert una gran evolució.
• Rècord masculí: 8,95 m (Mike Powell).
• Rècord femení: 7,52 m (Galina).

Triple Salt (Triple Jump)

Normes

La seqüència és: Cursa – Batuda (1 peu) – Hop – Step – Salt.

Tècnica

• Passos: Hop – Step – Jump.
• Salt horitzontal.

Observacions i Rècords

• Rècord masculí: 18,99 m.
• Rècord femení: 18,29 m.
• Inclusió als Jocs Olímpics:
  • Homes: 1896.
  • Dones: 1996.

Salt d'Alçada (High Jump)

Normes

• No es pot fer caure la barra ni passar per sota.
• No es pot saltar amb els dos peus (batuda).

Tècnica

Corbar l'esquena i alçar les cames per passar per sobre de la barra.

Observacions Històriques

Primera competició de salt a Escòcia.

Llançament de Javelina (Javelin)

Normes

• La javelina no pot aterrar a fora de l'àrea de llançament.
• No es pot tocar l'arc amb cap part del cos.

Tècnica

• Sense acceleració (en la fase final).
• Hi ha 3 maneres d'aguantar la javelina.

Observacions Històriques

• Pentatló durant els antics Jocs Olímpics (308 a.C.).
• Competició de llançament a Finlàndia (1880).
• Inclusió Olímpica:
  • Homes: 1908.
  • Dones: 1932.

Llançament de Martell (Hammer Throw)

Normes

El guanyador és qui llança el martell més lluny.

Tècnica

1. Dos balancejos des de la posició estacionària.
2. De 3 a 5 rotacions del cos en cercle.
3. Alliberament del martell.

Observacions Olímpiques

• Jocs Olímpics (Homes): 1900.
• Jocs Olímpics (Dones): 2000.

Llançament de Disc (Discus Throw)

Normes

• No tocar la línia blanca.
• Fases:
  • 1. Wind-up (Preparació).
  • 2. Rotació.
  • 3. Alliberament.

Tècnica

Transferir el pes de la part posterior a la part anterior del cercle, girant i alhora llançant el disc.

Observacions: Pes i Mides

• Disc (Homes): 2 kg i 2 diàmetres.
• Disc (Dones): 1 kg i 18 diàmetres.

Llançament de Pes (Shot Put)

Normes

No es pot sortir del cercle de llançament.

Tècnica

• La pilota (pes) es col·loca al costat del coll.
• Una volta i llences.

Observacions Històriques

• Primera competició: Escòcia.
• Jocs Olímpics (Homes): 1896.
• Jocs Olímpics (Dones): 1948.

Relleus (Relays)

Normes

• Hi ha una zona determinada per passar el testimoni (30 m).
• El testimoni no pot caure.

Tècnica de Passada

• Has de passar el testimoni al teu company.
• Hi ha 3 maneres diferents de passar-lo: per sota, pel mig, per dalt.
• L'has d'agafar amb la mà contrària a la mà amb què te'l passen.

Observacions: Tipus de Relleus

• Relleus Olímpics: 4x100 m i 4x400 m.
• Relleus No Olímpics: 4x200 m, 4x800 m i 4x1500 m.
• Relleu Suec (Swedish): 100-200-300-400 m.
• Relleu d'Interior: 4x200 m.