Natacion
Enviado por Chuletator online y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en 
catalán con un tamaño de 2,09 KB
Ex. de Kegel
- Eliminar o evitar la incontinència agarbada pel bebè durant el part.
- Facilitar el part ja que es produiran menys desgarros
- Incrementar la circulació de la zona rectal
- Evitar el prolapse
- Tornar a les activitats normals incrementar el plaer sexual
Ex de Kegel
1. Lent apretar els músculs per aturar l’orin durant 5 segons, 10 repeticions.
2. Ràpid contracció i relaxació ràpida durant 2-3’.
3. Ex de l’ascensor pujar les plantes d l’edifici 1 a 1, 1’’ cada pis, després baixar i al final baixar un pis més.
4. Ona
5. Ex relaxació normalment es faran al final de la sessió. Tècniques bàsiques de lo físic a lo psíquic (aconseguir una relaxació física per arribar a la relaxació psíquica)
Exercicis aquàtics
• Objectius adaptar els 4 objectius convencionals de manera que biomecànicament sigui perjudicial per l’embarassada.
• Papallona primer trimestre degut a que augmenta d’hiperlordosi lumbar, és molt intensa i puja molt la FC.
• Crol evitant apnees llargues. 2n i 3er trimestre, no utilitzar pullboy.
• Esquena estil molt bo per l’embarassada. A partir 3er trimestre no recomanable per la pressió del fetus.
• Braça poc aconsellable ja que augmenta l’hiperlordosi lumbar. Pudem fer braça lateral i peus de braça amb posició d’esquena.
• NO ESTILS
- Aqua-joggin controlar la freqüència cardíaca.
- Ex. de marxa cambiant els tipus de gambades.
- Ex de tren superior amb les cames en flexió.
- Ex per mobilitzar tots els segments vertebrals. (elevacions d’ambdues cames, lumbars, sacre...passar de posició ventral a medusa, assegudes damunt xurro desplaçament amb braços de braça, flotació horitzontal de peus i braços, peus d’esquena asseguts amb el xurro, peus de crol amb batuda baixa.
- Eliminar o evitar la incontinència agarbada pel bebè durant el part.
- Facilitar el part ja que es produiran menys desgarros
- Incrementar la circulació de la zona rectal
- Evitar el prolapse
- Tornar a les activitats normals incrementar el plaer sexual
Ex de Kegel
1. Lent apretar els músculs per aturar l’orin durant 5 segons, 10 repeticions.
2. Ràpid contracció i relaxació ràpida durant 2-3’.
3. Ex de l’ascensor pujar les plantes d l’edifici 1 a 1, 1’’ cada pis, després baixar i al final baixar un pis més.
4. Ona
5. Ex relaxació normalment es faran al final de la sessió. Tècniques bàsiques de lo físic a lo psíquic (aconseguir una relaxació física per arribar a la relaxació psíquica)
Exercicis aquàtics
• Objectius adaptar els 4 objectius convencionals de manera que biomecànicament sigui perjudicial per l’embarassada.
• Papallona primer trimestre degut a que augmenta d’hiperlordosi lumbar, és molt intensa i puja molt la FC.
• Crol evitant apnees llargues. 2n i 3er trimestre, no utilitzar pullboy.
• Esquena estil molt bo per l’embarassada. A partir 3er trimestre no recomanable per la pressió del fetus.
• Braça poc aconsellable ja que augmenta l’hiperlordosi lumbar. Pudem fer braça lateral i peus de braça amb posició d’esquena.
• NO ESTILS
- Aqua-joggin controlar la freqüència cardíaca.
- Ex. de marxa cambiant els tipus de gambades.
- Ex de tren superior amb les cames en flexió.
- Ex per mobilitzar tots els segments vertebrals. (elevacions d’ambdues cames, lumbars, sacre...passar de posició ventral a medusa, assegudes damunt xurro desplaçament amb braços de braça, flotació horitzontal de peus i braços, peus d’esquena asseguts amb el xurro, peus de crol amb batuda baixa.