Método Pilates: Ejercicios Preparatorios, Historia y Principios Fundamentales

Ejercicios Preparatorios de Pilates y sus Objetivos

Isoc-Abs

Objetivo: Activa y aísla el transverso. Desarrolla la conciencia del scoop, fortalece los estabilizadores de la columna y descomprime la columna vertebral.

Clock Work

Objetivo: Definir la posición neutra de la pelvis. Aumentar la movilidad de la columna lumbar y activar la musculatura abdominal.

Rib Cage Arms

Objetivo: Estabilizar la cintura escapular y los hombros. Aislar la articulación del hombro desde la caja torácica y desarrollar la propiocepción de los límites y el rango de movimiento de esta. La articulación se trabaja dentro de su marco y no fuera de él.

Head Nods

Objetivo: Desarrollar la propiocepción entre la cabeza y las cervicales. Movilizar las vértebras cervicales y estirar la musculatura del trapecio.

Neck Curls

Objetivo: Desarrollar la propiocepción entre la cabeza y las cervicales. Movilizar las vértebras cervicales y estirar la musculatura del trapecio.

Knee Folds

Objetivo: Aumentar la estabilidad de la zona pélvica y del torso durante el movimiento de las piernas. Desarrollar la propiocepción de la articulación de la cadera y de la separación entre la cadera y la pelvis.

Flight

Objetivo: Estirar la columna desde el sacro hasta el occipital, evitando la hiperextensión y la tensión en la zona lumbar. Movilizar la articulación del hombro.

Seated Tracking

Objetivo: Mejorar la conexión entre la cadera, la rodilla y el pie. Desarrollar la propiocepción en la conexión talón-isquion. Promover la alineación correcta de las extremidades inferiores.

Historia de Pilates

Joseph Hubertus Pilates (Düsseldorf, Alemania, 1880). Influencia del Zen y el Yoga. Practicaba boxeo, gimnasia, esquí, natación... Viajó a Inglaterra en 1912. Después de la Primera Guerra Mundial, vuelve a Alemania a entrenar a la armada de Hamburgo. Viaja en 1923 como preparador físico del boxeador Max Schmeling (Smelling). Allí conoce a Clara. En 1945 publica su segundo libro, "Return to Life Through Contrology". Fallece en 1967 con 87 años.

Principios del Método Pilates

• Respiración
• Centralización
• Fluidez de movimiento
• Colocación de la pelvis
• Control de la caja torácica
• Estabilización escapular
• Colocación cervical