Método basados en la contracción de estiramiento

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Continuos

Los métodos continuos se basan en la repetición de la actividad sin periodos intermedios de descanso.

Dentro de los métodos continuos podemos encontrar tres variantes: extensivo, intensivo, variable y "fartlek" 

* Continuo extensivo: la duración de la actividad sobre la intensidad de la misma.

* Continuo intensivo: implicar una intensidad notable que se mantiene durante cierto tiempo. 

* Continuo variable: Cambios de ritmo en distintos tramos.

"Fartlek": cambios de ritmo no planificados de antemano. 

- Métodos interválicos: Se realizan distancias parciales con un intervalo de recuperación entre ellas. Esta recuperación es incompleta.

- Método de repeticiones: las distancias parciales se realizan a una mayor intensidad y las recuperaciones son completas

Control del entrenamiento ( Factores )

Distancia de entrenamiento: combinar distancias largas (>30´) con distancias más cortas (10´, 15´,...)  

Tiempo: en relación con la distancia  

Frecuencia cardíaca: combino distancias cortas y una frecuencia más alta con distancias largas a una FC inferior  

Velocidad de ejecución del ejercicio: en relación con la FC y duración del entrenamiento 

Fórmula clásica

* Para adultos : FC Máxª =   (220-EDAD)  

* FCMáxª-mujeres-= (226-EDAD)

BENEFICIOS SALUDABLES DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

BENEFICIOS

Resistencia aeróbica

* El corazón disminuye su pulso de reposo, con lo que trabaja menos para mantener la actividad vital 

* Mejora el riego sanguíneo, reducíéndose el riesgo de formarse trombos y otras enfermedades coronarias 

* Se incrementa el número de glóbulos rojos en la sangre, con lo que el O2 transportado a las células aumenta

Resistencia anaeróbica

* Mejora la fuerza de contracción del corazón 

* Se incrementa el grosor de las paredes cardíacas