Mètodes d'Entrenament de l'Amplitud de Moviment (ADM)

Mètodes d'entrenament de l'ADM

Mètodes estàtics

• Actiu lliure: Aplica una acció muscular (antagonista).
• Actiu assistit: Igual que l'anterior, però amb una força externa.
• Resistit: La força externa intenta disminuir l'ADM.
• Relaxat: S'adopta una posició relaxada.
• Passiu forçat: S'aplica una força externa que intenta augmentar l'ADM.

Pautes generals de l'ADM estàtica

Es poden utilitzar en diferents moments de la sessió: escalfaments, descansos entre sèries o repeticions, i al final de la sessió. El nivell màxim d'ADM s'aconsegueix sempre de forma progressiva per evitar lesions. Es recomana incloure alguna tècnica de respiració i relaxació.

Mètodes dinàmics

• Actiu lliure: Realitzar estiraments aplicant moviments controlats a velocitats mitjanes o baixes.
• Actiu assistit: S'aplica amb una força externa que augmenta l'estirament.
• Actiu resistit: La força externa dificulta l'ADM.
• Passiu relaxat: Realitzar estiraments amb moviments controlats de mitja i baixa velocitat aprofitant la força de la gravetat.
• Passiu forçat: Amb una força externa que facilita l'estirament.
• Cinètic lliure: Realitzar estiraments aplicant moviments controlats a velocitats altes o molt altes.

Pautes generals d'entrenament de l'ADM dinàmica

Utilitzar-ho amb sèries repetides i repeticions. També es pot utilitzar en diferents moments de la sessió, al final de les sèries per reactivar el sistema neuromuscular, però no a la tornada a la calma.

Mètodes mixtes: FNP

La Facilitació Neuromuscular Propioceptiva (FNP) és un mètode que afavoreix i accelera el mecanisme neuromuscular a través de l'estimulació de propioceptors. S'aconsegueix mitjançant diferents tipus d'estiraments i contraccions musculars.

Controvèrsia dels estiraments

Els estiraments modifiquen el grau d'ADM, però la musculatura només es relaxa en el moment de la realització de l'estirament. L'efecte de disminució de to muscular desapareix un cop finalitzat l'estirament.

• Els estiraments no prevenen l'aparició de DOMS (dolor muscular d'aparició tardana).
• Els estiraments previs a la pràctica esportiva no milloren el rendiment.
• Realitzar estiraments passius durant diversos segons pot disminuir el rendiment en proves de força o velocitat.