Mejora tu rendimiento físico con ejercicios de fuerza y velocidad

La fuerza

Es la cualidad que nos permite vencer u oponernos a una resistencia (un peso, una fuerza).

Tipos de fuerza

Fuerza máxima: sería la mayor fuerza que podemos hacer con todo nuestro músculo o algunos de ellos para vencer.

Fuerza resistencia: es la capacidad para realizar muchas contracciones repetidas.

Fuerza explosiva: es la capacidad para vencer de forma muy rápida una resistencia.

Formas de mejorar la fuerza

Es conveniente trabajar la fuerza explosiva y algo la fuerza resistencia.

Ejercicios gimnásticos

Son ejercicios donde se hacen trabajar los grupos musculares más importantes repitiendo entre 10 y 15 veces.

Circuitos de fuerza

Se seleccionan entre 8 y 12 ejercicios que se deben realizar en diferentes estaciones.

La velocidad

Existen diferentes tipos de velocidad como la de desplazamiento y la de reacción.

Calentamiento específico

Afecta por igual a todas las partes del cuerpo.

Características del calentamiento específico

Facilita la coordinación neuromuscular y prepara mentalmente para rendir al máximo.

Pautas para la elaboración de un calentamiento específico

Analiza previamente las cualidades físicas más necesarias y los gestos técnicos.

Cualidades físicas relacionadas con la salud

La salud, la condición física y las cualidades físicas son fundamentales para el bienestar total de la persona.

La resistencia

Es la cualidad que nos permite realizar y mantener un esfuerzo prolongado.

La toma de pulsaciones

Es importante conocer nuestras pulsaciones para medir nuestra resistencia.

Sistemas para mejorar nuestra resistencia

La carrera continua y el fartlek son sistemas efectivos para mejorar la resistencia.

La flexibilidad

Es fundamental para realizar movimientos y mejorar la elasticidad de los músculos.

Recomendaciones para la realización de los ejercicios de flexibilidad

No olvides ninguna articulación y llega hasta donde no sientas dolor.